Vegetarianism o abordare a alimentelor întregi

Vegetarianismul este o dietă orisicare a inlatura carnea, păsările de ograda și peștele. Există multe motive spre orisicare oamenii aleg să adopte o dietă vegetariană, inclusiv preocupări etice cu cautatura la tratamentul animalelor, preocupări de ambianta cu cautatura la impactul producției de hant pe planetă și preocupări de sănătate cu cautatura la consumul de hant.

Alimentele integrale sunt alimente neprocesate sau procesate minimum, orisicare nu sunt aditivi și conservanți. Alimentele integrale sunt de consuetudine bogate în nutrienți și fibre și sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți.

Există multe avantaje spre adoptarea unei diete vegetariene, inclusiv:

• Prilej anemic de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterina
• Creșterea nivelului de curaj
• Digerare îmbunătățită
• Pierderea în dificultate

Dacă aveți în imagine adoptarea unei diete vegetariene, mortis să țineți seama de câteva lucruri. În intaiul rând, este mare să vă asigurați că obțineți suficiente proteine, cutit, zinc și vitamina B12. Puteți obține acești nutrienți dintr-o variatie de surse pe bază de plante, cum ar fi mazare, cornee, tofu, nuci, semințe și avutie integrale.

În al doilea rând, este mare să vă asigurați că mâncați o variatie de alimente întregi. Cest activitate vă va a protegui să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de orisicare aveți dificultate.

În cele din urmă, este mare să vă asigurați că treceți galonat la o dietă vegetariană. Cest activitate vă va a protegui corpul să se adapteze la schimbările din regim dvs.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre vegetarianism, există o succesiune de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și site-uri web orisicare oferă informații intre beneficiile unei diete vegetariene, cum să treceți la o dietă vegetariană și rețete pe bază de plante. De similar, puteți găsi grupuri de asistență și forumuri online oriunde vă puteți conecta cu alți vegetarieni.

Caracteristică	Explicaţie
Vegetarianism	O dietă orisicare a inlatura carnea, peștele și păsările de ograda.
Whole Foods	Alimente orisicare nu sunt procesate și nefinite.
Nutriţie	Procesul printru orisicare organismul folosește alimente spre curaj și creștere.
Sănătate	Starea de a fi perfect și liberă de boală.
Raceala	Alimentele pe orisicare le mănâncă o persoană în mod melodic.

Ii. Beneficiile vegetarianismului

O dietă vegetariană este una orisicare a inlatura carnea, păsările de ograda și peștele. Există multe tipuri diferite de diete vegetariene, inclusiv ovo-vegetarianism (orisicare contine ouă), lacto-vegetarianism (orisicare contine produse lactate) și diete vegane (orisicare exclud toate produsele de ascendenta animală). Dietele vegetariene pot fi sănătoase și hrănitoare și pot a prezenta o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Prilej anemic de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și unele tipuri de neoplazie
• Mai scăzută dramatism arterială
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Aportul de fibre amplificat
• Pierderea în dificultate
• Prilej anemic de boaladezahar
• Niveluri îmbunătățite de dispoziție și curaj

Cu toate acestea, este mare de menționat că o dietă vegetariană nu este neapărat mai sănătoasă decât o dietă orisicare contine hant. De descantec, unele diete vegetariene pot fi deficitare în anumite nutrienți, cum ar fi vitamina B12 și fierul. Este mare să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de orisicare aveți dificultate din regim dvs., nepasator dacă sunteți vegetarian sau nu.

Iii. Whole Foods

Alimentele întregi sunt alimente neprocesate sau procesate minimum, orisicare nu sunt aditivi și conservanți artificiali. Sunt de consuetudine pe bază de plante și includ fructe, legume, avutie integrale, nuci și semințe.

Există multe avantaje spre a mânca o dietă cu alimente întregi, inclusiv:

• Nutriție îmbunătățită
• Prilej anemic de zacea cronice
• Creșterea nivelului de curaj
• Mai perfect soileala
• Bogatie de pentanol; îmbunătățită

Dacă sunteți materialist să treceți la o dietă Whole Foods, există câteva lucruri pe orisicare le puteți apuca spre a usura procesul:

• Începeți printru a apuca a se reduce schimbări, cum ar fi adăugarea mai multor fructe și legume la mesele tale.
• Citiți cu atenție etichetele alimentatie și evitați alimentele procesate orisicare conțin aditivi artificiali și conservanți.
• Gătiti mai multe mese acasă folosind ingrediente întregi.
• Faceți schimbări treptate în sezon și nu vă fie frică să cereți recurs de la un dietetician înregistrat.

Mâncarea unei diete Whole Foods cumva fi o regim excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Făcând modificări simple la regim dvs., puteți obține beneficiile consumului de alimente întregi, fără a fi dificultate să faceți schimbări drastice.

Iv. Whole Foods

Alimentele integrale sunt alimente neprocesate sau procesate minimum, orisicare nu sunt aditivi și conservanți. Sunt de consuetudine pe bază de plante și includ fructe, legume, avutie integrale, nuci și semințe.

Există multe avantaje spre a mânca o dietă cu alimente întregi, inclusiv:

• Nutriție îmbunătățită
• Prilej anemic de zacea cronice
• Creșterea nivelului de curaj
• Mai perfect soileala
• Bogatie de pentanol; îmbunătățită

Dacă sunteți materialist să treceți la o dietă cu alimente întregi, există câteva lucruri pe orisicare le puteți apuca spre a usura procesul.

• Începeți printru a apuca a se reduce schimbări, cum ar fi adăugarea mai multor fructe și legume la mesele tale.
• Citiți cu atenție etichetele alimentatie și evitați alimentele procesate.
• Gătiti mai multe mese acasă.
• Găsiți un formatie de asistență, cum ar fi un amant sau un ciolan al familiei, orisicare a trece și la o dietă cu alimente întregi.

Izbucni trecerea la o dietă cu alimente întregi cumva fi o instigare, dar cu siguranță merită. Mâncând alimente întregi, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

V. Rețete pe bază de plante

Rețetele pe bază de plante sunt rețete orisicare nu includ produse de ascendenta animală. Aceasta contine hant, păsări de ograda, pește, lactate și ouă. Există multe motive spre orisicare oamenii aleg să mănânce diete pe bază de plante, inclusiv preocupări etice cu cautatura la tratamentul animalelor, preocupări de ambianta cu cautatura la impactul agriculturii animale pe planetă și la problemele de sănătate cu cautatura la consumul de produse animale.

Dietele pe bază de plante pot fi perfect sănătoase și hrănitoare. De descantec, o dietă perfect planificată pe bază de plante cumva a prezenta toți nutrienții de orisicare are dificultate organismul crestinesc. Există multe rețete delicioase și satisfăcătoare pe bază de plante disponibile, așa că este ușor să vă bucurați de o dietă sănătoasă și variată, fără a mânca produse de ascendenta animală.

Iată câteva exemple de rețete pe bază de plante:

• Salate
• Supe
• Sandvișuri
• Înveliți
• Pizza
• Pacurari
• Mazare și pasat
• Avutie
• Legume
• Fructe

Catre mai multe informații intre dietele și rețetele bazate pe plante, vizitați următoarele site-uri web:

VI Planuri de masă vegetariene

Un combinatie de masă vegetarian este un sfatuitor spre a vă a protegui să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, fără hant sau produse de ascendenta animală. Există multe moduri diferite de a a compune un combinatie de masă vegetarian, iar cel mai bun combinatie spre apuca va apartine de necesitate și preferințele tale individuale. Unii factori de luat în considerare la crearea unui combinatie de masă vegetarian includ vârsta, nivelul de travaliu și bugetul.

Iată câteva sfaturi spre crearea unui combinatie de masă vegetarian:

• Includeți o variatie de fructe, legume și avutie integrale în regim dvs.
• Alegeți surse de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi mazare, cornee, tofu și tempeh.
• Asigurați -vă că obțineți bugat cutit și vitamina B12 în regim dvs.
• Gătiti mese înainte de sezon spre a usura mâncarea sănătoasă în zilele aglomerate.

Există multe resurse disponibile spre a vă a protegui să creați un combinatie de masă vegetarian, inclusiv cărți, site -uri web și aplicații. De similar, puteți găsi planuri de masă vegetariene la multe magazine alimentatie și restaurante.

Iată câteva exemple de planuri de masă vegetariene:

• Un combinatie abordabil de masă spre o săptămână ar a se cuveni contine:
  • Luni: breakfast – fulgi de ovăz cu fructe și nuci; Prânz – salată cu tofu și legume la grătar; A supa-paste integrale de grâu cu sos de roșii și legume
  • Marți: breakfast – iaurt cu fructe de pădure și granola; Prânz-sandwich pe pâine integrală cu hummus, legume și varză; Cină – ciorbă de cornee cu legume
  • Miercuri: breakfast – ouă stropite cu legume; Prânz-Burger veggie pe un talpa adanc cu salată și fructe; A supa-Nuggets cu pui prăjit cu legume
  • Joi: breakfast – smoothie de fructe cu iaurt și praf proteică; Prânz – salată de quinoa cu legume la grătar și tofu; A supa – aluna suav matur cu mazare și legume
  • Vineri: breakfast – clătite cu fructe și mursa; Prânz-înfășurați pe tortilla de grâu adanc cu hummus, legume și varză; A supa – pizza cu topping -uri de legume
  • Sâmbătă: Mic pranz – Waffles cu fructe și mursa; Prânz-Sandwich pe pâine integrală cu unt de arahide și jeleu; Cină-tofu melanj cu legume
  • Duminică: Breakfast – brunch cu ouă, clătite, fructe și legume; Prânz-rămășiță tofu framantat; A supa – legume prăjite cu tofu
• Un combinatie de masă mai polilateral spre o săptămână ar a se cuveni contine:
  • Luni: mic pranz – chicotit de quinoa cu fructe și nuci; Prânz – ciorbă de cornee cu legume; A supa-Nuggets cu pui prăjit cu legume și pasat negricios
  • Marți: breakfast – smoothie cu iaurt, fructe și praf proteică; Prânz – salată de năut cu legume prăjite și quinoa; A supa-TOFU Amestecați cu legume și pasat negricios
  • Miercuri: mic pranz – ouă cu legume; Prânz-sandwich pe pâine integrală cu hummus, legume și varză; A supa – curry de legume cu pasat
  • Joi: breakfast – fulgi de ovăz cu fructe și nuci; Prânz – salată cu tofu și legume la grătar; A supa-paste integrale de grâu cu sos de roșii și legume
  • Vineri: breakfast – iaurt cu fructe de pădure și granola; Prânz-Burger veggie pe un talpa adanc cu salată și fructe; A supa – pizza cu topping -uri de legume
  • Sâmbătă: breakfast – clătite cu fructe și mursa; Prânz-înfășurați pe tortilla de grâu adanc cu hummus, legume și varză; A supa – aluna suav prăjit cu mazare și legume
  • Duminică: Breakfast – brunch cu ouă, clătite, fructe și legume; Prânz – aluna suav prăjit cu mazare și legume; A supa – Tofu Scramble cu legume

Acestea sunt taman câteva exemple de planuri de masă vegetariene. Există multe alte modalități de a a compune o dietă vegetariană sănătoasă și echilibrată. Cel mai bun combinatie spre dvs. va apartine de necesitate și preferințele dvs. individuale.

VII. Restaurante vegetariene

Există multe restaurante vegetariene disponibile în majoritatea orașelor majore. Aceste restaurante oferă o variatie de mâncăruri pe bază de plante, inclusiv burgeri, pizza, a pastori și curry. Unele restaurante vegetariene oferă, de similar, opțiuni vegane, orisicare sunt fabricate fără produse de ascendenta animală.

Iată câteva sfaturi spre a găsi restaurante vegetariene în tinut ta:

• Folosiți un motocicleta de căutare spre a găsi restaurante vegetariene lângă dvs.
• Consultați site -urile web ale restaurantelor locale spre a infatisa dacă oferă opțiuni vegetariene.
• Cereți prietenilor sau familiei recomandări ale restaurantelor vegetariene de orisicare s -au bucurat.

Restaurantele vegetariene pot fi o regim excelentă de a te a imbucura de o masă sănătoasă și delicioasă. Acestea oferă o variatie de opțiuni orisicare sunt atât hrănitoare, cât și aromate.

Viii. Călătorii vegetariene

Călătoria vegetariană devine din ce în ce mai populară, daca tot mai mulți neam caută modalități de a mânca sănătos și trainic în timpul vacanței. Actualmente există o succesiune de resurse disponibile spre a a protegui călătorii vegetarieni să găsească restaurante și hoteluri prietenoase vegane, bunaoara și tururi și activități orisicare nu implică produse animale.

Iată câteva sfaturi spre călătorii vegetarieni:

• Faceți -vă cercetările înainte de a aradui. Asigurați -vă că aflați ce opțiuni vegetariene sunt disponibile la destinație și rezervați -vă cazările și activitățile în consecință.
• Colet gustări. Este întotdeauna o gand bună să împachetezi câteva gustări apoi când călătorești, taman în cazul în orisicare nu poți găsi neadevar de mâncare la destinație.
• Fii mladios. Nu este întotdeauna cumva să găsiți mâncare prietenoasă cu vegetariene, așa că fiți pregătiți să fiți flexibili și să încercați lucruri noi.
• Apela recurs. Dacă te străduiești să găsești mâncare vegetariană, nu te crestet să ceri recurs localnicilor. De multe ori sunt fericiți să recomande restaurante și magazine vegetariene.

Cu puțină programare, călătoriile vegetariene pot fi o regim excelentă de a a incerca noi culturi și bucătării, rămânând credincios valorilor tale.

Cele mai multe întrebări

Această secțiune răspunde la întrebări comune intre vegetarianism și importanța alimentelor întregi.

Î: Orisicine sunt avantajele unei diete vegetariene?

R: Există multe avantaje spre o dietă vegetarienă, inclusiv:

• Prilej anemic de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Mai scăzută dramatism arterială
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Aportul de fibre amplificat
• Pierderea în dificultate
• Prilej anemic de unele tipuri de neoplazie
• Niveluri îmbunătățite de dispoziție și curaj

Î: Ce sunt Whole Foods?

R: Alimentele Whole sunt alimente neprocesate sau procesate minimum, orisicare sunt alaturi de starea lor naturală. Sunt de consuetudine pe bază de plante și includ fructe, legume, avutie integrale, nuci și semințe.

Î: De ce sunt importante alimentele întregi spre o dietă vegetariană?

R: Alimentele integrale sunt o sectiune importantă a unei diete vegetariene sănătoase, daca oferă nutrienți esențiali orisicare nu se găsesc întotdeauna în alimentele procesate. Alimentele integrale sunt, de similar, o sursă bună de fibre, ceea ce este mare spre sănătatea digestivă și gestionarea greutății.

Î: Cum pot a trece la o dietă vegetariană?

R: Trecerea la o dietă vegetariană cumva fi un dela galonat. Iată câteva sfaturi orisicare să vă ajute să începeți:

• Începeți printru a tăia hant de la una sau două mese pe săptămână.
• Găsiți rețete vegetariene de orisicare vă bucurați și faceți -le acasă.
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat intre obținerea nutrienților de orisicare aveți dificultate la o dietă vegetariană.

Î: Orisicine sunt unele provocări de a fi vegetarian?

R: Există câteva provocări cu orisicare se pot compara vegetarienii, inclusiv:

• Găsirea restaurantelor vegetariene.
• Tratarea presiunii sociale spre a mânca hant.
• Obținerea suficienților nutrienți spre o dietă vegetariană.

Î: Orisicine sunt avantajele consumului de dietă vegetariană spre ambianta?

R: O dietă vegetariană cumva coplesi o succesiune de impacturi pozitive catre mediului, inclusiv:

• Emisiile reduse de gaze cu urmare de seră
• Mai puțină intrebuintare a apei
• Mai puțină intrebuintare a terenului
• Poluarea redusă

Î: Orisicine sunt implicațiile etice ale consumului de hant?

R: Există o succesiune de argumente etice împotriva consumului de hant, inclusiv:

• Animalele sunt ființe simțitoare și au dreptul să trăiască.
• Agricultura din fabrică este crudă și inumană.
• Mâncarea cărnii contribuie la schimbările climatice și la alte probleme de ambianta.

Î: Există riscuri asociate cu o dietă vegetariană?

R: Există câteva riscuri potențiale asociate cu o dietă vegetariană, inclusiv:

• Pierdere de vitamina B12
• Pierdere de cutit
• Pierdere de zinc

Este mare să mâncați o variatie de alimente întregi și să luați suplimente, după cum este indispensabil spre a a scuti aceste riscuri.

Î: Orisicine sunt avantajele unei diete vegetariene?

R: Există multe avantaje spre o dietă vegetarienă, inclusiv:

• Prilej anemic de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie
• Mai scăzută dramatism arterială
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Creșterea nivelului de curaj
• O mai bună gestionare a greutății
• Îmbunătățirea sănătății pielii
• Prilej anemic de unele zacea cronice

Î: Orisicine sunt unele alimente întregi pe orisicare vegetarienii ar a cere să le mănânce?

R: Alimentele Whole sunt alimente neprocesate sau procesate minimum, orisicare sunt alaturi de starea lor naturală. Unele alimente întregi pe orisicare vegetarienii ar a cere să le mănânce includ:

• Fructe
• Legume
• Avutie integrale
• Leguminoase
• Nuci și semințe

Î: Orisicine sunt unele provocări de a beleazna o dietă vegetariană?

R: Există câteva provocări cu orisicare se pot compara vegetarienii, inclusiv:

• Găsirea alimentelor vegetariene apoi când mănânci
• Obținerea suficientă proteine ​​și alți nutrienți
• Tratarea presiunii sociale spre a mânca hant

Cu toate acestea, aceste provocări pot fi depășite cu o anumită programare și silinta. Mâncând o variatie de alimente întregi, vegetarienii pot obține toți nutrienții de orisicare au dificultate spre a rămâne sănătoși și puternici.