la stapanire vegetariană
O dietă vegetariană este una fiecare a inlatura carnea, păsările de ograda și peștele. Există multe tipuri diferite de diete vegetariene, inclusiv:
* Vegan: o dietă vegană a inlatura toate produsele de ascendenta animală, inclusiv hant, păsări de ograda, pește, lactate, ouă și magiun.
* Lacto-vegetarian: o dietă lacto-vegetariană a inlatura carnea, păsările de ograda și peștele, dar ingloba produse lactate.
* OVO-vegetarian: o dietă OVO-vegetariană a inlatura carnea, păsările de ograda și peștele, dar ingloba ouă.
* Lacto-ovo Vegetarian: o dietă vegetariană lacto-ovo a inlatura carnea, păsările de ograda și peștele, dar ingloba produse lactate și ouă.
Ii. Beneficiile dietei vegetariene
Există multe beneficii potențiale ale urmăririi unei diete vegetariene, inclusiv:
* Nesi-guranta slab de zacea de inimă
* Nesi-guranta slab de obezitate
* Nesi-guranta slab de anumite tipuri de schir
* Niveluri îmbunătățite de colesterina din sânge
* Îmbunătățirea tensiunii arteriale
* Niveluri de curaj crescute
* Digerare îmbunătățită
* Aportul potentat de nutrienți
Iii. Tipuri de diete vegetariene
Există multe tipuri diferite de diete vegetariene, care cu propriul set de beneficii și provocări. Cel mai bun tip de dietă vegetariană va a spanzura de necesitate și preferințele dvs. individuale.
* Vegan: O dietă vegană este cel mai delimitativ tip de dietă vegetariană. A scoate toate produsele de ascendenta animală, inclusiv hant, păsări de ograda, pește, lactate, ouă și magiun. Dietele vegane sunt de consuetudine bogate în fructe, legume, aliment integrale și leguminoase.
* Lacto-vegetarian: o dietă lacto-vegetariană a inlatura carnea, păsările de ograda și peștele, dar ingloba produse lactate. Dietele lacto-vegetariene sunt de consuetudine bogate în fructe, legume, aliment integrale și leguminoase.
* OVO-vegetarian: o dietă OVO-vegetariană a inlatura carnea, păsările de ograda și peștele, dar ingloba ouă. Dietele ovo-vegetariene sunt de consuetudine bogate în fructe, legume, aliment integrale și leguminoase.
* Lacto-ovo Vegetarian: o dietă vegetariană lacto-ovo a inlatura carnea, păsările de ograda și peștele, dar ingloba produse lactate și ouă. Dietele vegetariene lacto-ovo sunt de consuetudine bogate în fructe, legume, aliment integrale și leguminoase.
Iv. Cum să începeți o dietă vegetariană
Dacă vă gândiți să începeți o dietă vegetariană, puteți cere câteva lucruri despre a usura tranziția:
* Discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă eventual a ocroti să vă asigurați că primiți nutrienții de fiecare aveți slon la o dietă vegetariană.
* Începeți încet. Nu încercați să schimbați totul dintr -o dată. Începeți dupa a tăia una sau două mese fără hant pe săptămână.
* Găsiți rețete vegetariene fiecare vă dispozitie. Există multe rețete vegetariene delicioase disponibile, așa că nu mortis să renunți la alimentele preferate.
* Asigurați -vă că obțineți suficiente proteine. Proteina este un nutrient apreciabil despre vegetarieni, așa că asigurați-vă că mâncați o mulțime de surse de proteine pe bază de plante, cum ar fi mazare, cornee, nuci și semințe.
V. Rețete vegetariene
Există multe rețete delicioase vegetariene disponibile. Iată câteva printre preferatele noastre:
* Chili vegetarian
* Escorta de cornee
* Burgeri veggie
* Tofu scramble
* Lasagna vegetariană
* Pizza vegană
* Fruntar
* Hummus
* Pad -vegetarian tailandez
VI Cumpărături mentinere vegetariene
Când faceți cumpărături mentinere despre o dietă vegetariană, puteți ține socoteala de câteva lucruri:
* Căutați fructe și legume proaspete. Fructele și legumele sunt o bucata importantă a unei diete vegetariene sănătoase.
* Alegeți aliment integrale inspre boabe rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, ceea ce este apreciabil despre sănătatea digestivă.
* Căutați surse de proteine pe bază de plante. Proteina este un nutrient apreciabil despre vegetarieni, așa că asigurați-vă că mâncați o mulțime de surse de proteine pe bază de plante, cum ar fi mazare, cornee, nuci și semințe.
* Citiți cu atenție etichetele mentinere. Unele alimente fiecare sunt etichetate „vegetariene” sau „vegane” pot conține în urmare produse animale.
VII. Nutriție vegetariană
O dietă vegetariană eventual fi sănătoasă și hrănitoare, dar este apreciabil să vă asigurați că veți obține nutrienții de fiecare aveți slon. Iată câteva sfaturi despre nutriția vegetariană:
| Caracteristică | Fire vegetariană | Fire vegană | Fire pe cuvant succint | Fire pe bază de plante | Beneficiile despre sănătate ale vegetarianismului |
|---|---|---|---|---|---|
| Definiţie | O dietă vegetariană este una fiecare a inlatura carnea, păsările de ograda și peștele. | O dietă vegană este o formă strictă de vegetarianism fiecare a inlatura, de apropiat, produsele lactate și ouă. | O dietă pe cuvant succint este o dietă fiecare este urmată despre o perioadă limitată de anotimp, de consuetudine din motive de lepadat în adversitate sau de sănătate. | O dietă pe bază de plante este o dietă fiecare accentuează consumul de alimente întregi, pe bază de plante. | Beneficiile despre sănătate ale vegetarianismului includ un amenintare mai mic de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir. |
| PRO | Cumva fi mai sănătos decât o dietă fiecare ingloba hant. | Cumva fi mai sănătos decât o dietă fiecare ingloba hant și produse lactate. | Cumva a ocroti la pierderea în adversitate. | Cumva fi mai solid din ispraveste de imagine ecologic decât o dietă fiecare ingloba hant. | Cumva comprima riscul unor zacea cronice. |
| Asupra | Cumva fi mai banos decât o dietă fiecare ingloba hant. | Cumva fi mai anevoie să găsești alimente vegane în restaurante și magazine mentinere. | Cumva fi anevoie de menținut despre o perioadă lungă de anotimp. | Cumva fi mai anevoie să obții suficienți nutrienți, cum ar fi vitamina B12 și ascutis, pe o dietă pe bază de plante. | Este eventual să nu fie recomandabil despre persoanele cu anumite afecțiuni medicale. |
| Resurse | – Societatea vegetariană | – Societatea vegană | – Academia de nutriție și dietetică | – Orientări dietetice USDA | – PubMed Central |
Ii. Beneficiile dietei vegetariene
Există multe beneficii potențiale ale urmăririi unei diete vegetariene, inclusiv:
- Nesi-guranta slab de zacea de inimă
- A scăzut tensiunea arterială
- Îmbunătățirea nivelului de colesterina
- Nesi-guranta slab de unele tipuri de schir
- Masa specifica osoasă crescută
- Niveluri îmbunătățite de dispoziție și curaj
- Nesi-guranta slab de obezitate
- O sănătate generală mai bună și bunăstare
Bineinteles, există și unele riscuri potențiale asociate cu urmărirea unei diete vegetariene, cum ar fi:
- Nesi-guranta potentat de deficiență de vitamina B12
- Nesi-guranta potentat de deficiență de ascutis
- Nesi-guranta potentat de deficiență de calciu
Este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat despre a vă adeveri că obțineți toți nutrienții de fiecare aveți slon dacă aveți în imagine adoptarea unei diete vegetariene.
Iii. Tipuri de diete vegetariene
Există multe tipuri diferite de diete vegetariene, care cu propriul set de restricții. Cele mai frecvente tipuri de diete vegetariene includ:
- Veganism: veganii nu consumă produse de ascendenta animală, inclusiv hant, lactate, ouă sau magiun.
- Lacto-Vegetarianism: lacto-vegetarieni nu consumă hant sau ouă, dar consumă produse lactate.
- OVO-vegetarianism: OVO-vegetarieni nu consumă hant sau produse lactate, dar consumă ouă.
- Pescatarianism: Pescatarii nu consumă hant sau păsări de ograda, dar consumă pește și fructe de adanc.
Tipul de dietă vegetariană fiecare este proportionat despre apuca va a spanzura de necesitate și preferințele tale individuale. Dacă aveți în imagine adoptarea unei diete vegetariene, este apreciabil să vă faceți cercetările și să discutați cu medicul dumneavoastră despre a vă adeveri că stapanire este potrivită despre dvs.
Iv. Cum să începeți o dietă vegetariană
Există multe moduri diferite de a începe o dietă vegetariană, iar cea mai bună regim despre apuca va a spanzura de necesitate și preferințele tale individuale. Unii pamant aleg să meargă vegan inspre intunecime, în anotimp ce alții trec galonat în anotimp. Nu există o regim corectă sau greșită de a o cere, atât anotimp cât faceți schimbări treptate fiecare sunt durabile despre dvs.
Dacă sunteți nou despre vegetarianism, puteți cere câteva lucruri despre a usura tranziția. În intaiul rând, începeți să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre a vă adeveri că o dietă vegetariană este potrivită despre dvs. Medicul dumneavoastră vă eventual a ocroti, de apropiat, să vă dezvoltați un compus despre trecerea la o dietă vegetariană sănătoasă și durabilă.
După ce ați verbal cu medicul dumneavoastră, puteți începe să faceți unele modificări la stapanire dvs. Iată câteva sfaturi:
* Începeți dupa tăierea cărnii de la una sau două mese pe săptămână.
* Creșteți galonat numărul de mese vegetariene pe fiecare le mâncați în care săptămână.
* Asigurați -vă că includeți o diversitate de fructe, legume și aliment integrale în stapanire dvs.
* Discutați cu un dietetician sau nutriționist înregistrat despre a vă adeveri că obțineți toți nutrienții de fiecare aveți slon.
Trecerea la o dietă vegetariană eventual fi o experiență plină de satisfacții. Vă eventual a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea, mediul și viața animalelor. Cu puțină programare și silinta, puteți cere trecerea la o dietă vegetariană fiecare este atât sănătoasă, cât și durabilă.
Rețete vegetariene
Există multe rețete vegetariene delicioase și hrănitoare disponibile, de la varia de mâncare simple fiecare pot fi biciuite în câteva minute până la creații mai elaborate, fiecare necesită puțin mai belsugos anotimp și silinta. Iată câteva printre rețetele noastre vegetariene preferate:
Acestea sunt tocmai câteva exemple din numeroasele rețete vegetariene delicioase disponibile. Cu puțină creativitate, puteți a plasmui cu ușurință o dietă vegetariană fiecare este atât sănătoasă, cât și satisfăcătoare.
6.
Dietele vegetariene și vegane pot fi sănătoase și hrănitoare, dar este apreciabil să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de fiecare are slon organismul. Dacă aveți în imagine să faceți o de-flexiune la o dietă vegetariană sau vegană, asigurați -vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Există multe resurse disponibile despre a vă a ocroti să treceți la o dietă vegetariană sau vegană, inclusiv cărți, site -uri web și bloguri. De apropiat, puteți găsi asistenta din partea comunităților și grupurilor online.
Incinge trecerea la o dietă vegetariană sau vegană eventual fi o de-flexiune pozitivă despre sănătatea și mediul tău. Mâncând mai multe alimente pe bază de plante, vă puteți comprima riscul de zacea cronice, vă puteți îmbunătăți sănătatea generală și vă eventual a ocroti la protejarea planetei.
VII. Nutriție vegetariană
O dietă vegetariană aferim planificată eventual a propune toți nutrienții de fiecare are slon organismul omenesc. Cu toate acestea, este apreciabil să vă asigurați că obțineți indeajuns de mulți nutrienți, cum ar fi proteine, ascutis, zinc și vitamina B12.
Iată câteva sfaturi despre a vă adeveri că obțineți nutrienții de fiecare aveți slon la o dietă vegetariană:
- Mănâncă o diversitate de alimente pe bază de plante, inclusiv fructe, legume, aliment integrale, nuci și semințe.
- Alegeți alimente fortificate, cum ar fi laptele de fasole-japoneza și cerealele despre breakfast, despre a obține a potrivi zilnică de vitamina B12.
- Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat dacă sunteți absorbit de aportul nutrițional.
Contra mai multe informații peste nutriția vegetariană, vizitați următoarele resurse:
Întrebări frecvente vegetariene
Iată câteva întrebări comune peste dietele vegetariene și răspunsurile lor.
Î: Ce este o dietă vegetariană?
O dietă vegetariană este una fiecare a inlatura carnea, păsările de ograda și peștele. Există multe tipuri diferite de diete vegetariene, inclusiv diete lacto-vegetariene (fiecare includ produse lactate), dietele ovo-vegetariene (fiecare includ ouă) și diete vegane (fiecare exclud toate produsele animale).
Î: Oricare sunt avantajele unei diete vegetariene?
Există multe beneficii potențiale ale unei diete vegetariene, inclusiv:
- Nesi-guranta slab de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
- Mai scăzută dramatism arterială
- Îmbunătățirea nivelului de colesterina
- Pierderea în adversitate crescută
- Nesi-guranta slab de unele tipuri de schir
- Îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării
Î: Oricare sunt riscurile unei diete vegetariene?
Există unele riscuri potențiale asociate cu o dietă vegetariană, inclusiv:
- Nesi-guranta potentat de deficiență de vitamina B12
- Nesi-guranta potentat de deficiență de ascutis
- Nesi-guranta potentat de deficiență de calciu
Este apreciabil să vă asigurați că obțineți indeajuns din acești nutrienți dacă urmați o dietă vegetariană.
Î: Cum trec la o dietă vegetariană?
Trecerea la o dietă vegetariană eventual fi un judecata galonat. Iată câteva sfaturi fiecare să vă ajute să începeți:
- Începeți dupa a tăia hant de la una sau două mese pe săptămână.
- Găsiți rețete vegetariene de fiecare vă bucurați și faceți -le acasă.
- Discutați cu medicul dumneavoastră peste luarea unui spor de vitamina B12.
- Alăturați -vă unui gloata de asistenta vegetarian sau o colectivitate statistica online.
Î: Oricare sunt unele greșeli comune pe fiecare le fac vegetarienii?
Există câteva greșeli comune pe fiecare le fac vegetarienii, inclusiv:
- Nu mănâncă suficiente fructe și legume.
- Nu obțineți suficiente proteine.
- Nu luați un spor de vitamina B12.
Este apreciabil să evitați aceste greșeli despre a rămâne sănătos la o dietă vegetariană.
Î: Oricare sunt unele resurse despre vegetarieni?
Există multe resurse disponibile despre a vă a ocroti să aflați mai multe peste dietele vegetariene și cum să treceți la oarecine. Iată câteva printre ele:
Aceste resurse vă pot a propune informații peste beneficiile dietelor vegetariene, rețetelor, sfaturi despre trecerea la o dietă vegetariană și multe altele.
Ix. Resurse vegetariene
Iată câteva resurse despre vegetarieni și vegani:
- Vremuri vegetariene – o revistă dedicată bucătăriei și stilului de viață vegetarian
- Vegan Rd – Un site web cu rețete, informații peste nutriție și sfaturi despre vegani
- Peta – O organizație despre drepturile animalelor fiecare promovează vegetarianismul și veganismul
- Societatea vegană -O organizație din Marea Britanie fiecare promovează veganismul
- Cowspiry – Un cinema documentar peste impactul intre mediului al agriculturii animale
- Furculițe peste cuțite -Un cinema documentar peste beneficiile despre sănătate ale unei diete pe bază de plante
Î: Oricare sunt avantajele unei diete vegetariene?
R: Există multe avantaje despre o dietă vegetarienă, inclusiv:
- Nesi-guranta slab de zacea de inimă
- A scăzut nivelul de colesterina
- Controlul îmbunătățit al glicemiei
- Aportul de fibre potentat
- Pierderea în adversitate
- Nesi-guranta slab de anumite tipuri de schir
Î: Oricare sunt riscurile unei diete vegetariene?
Există unele riscuri potențiale asociate cu o dietă vegetariană, inclusiv:
- Pierdere de B12
- Pierdere de ascutis
- Omega-3 deficiență de acid adipos
Î: Cum mă pot adeveri că obțin suficienți nutrienți despre o dietă vegetariană?
Există câteva lucruri pe fiecare le puteți cere despre a vă adeveri că veți obține suficienți nutrienți la o dietă vegetarienă, inclusiv:
- Mănâncă o diversitate de fructe, legume și aliment integrale
- Luați o multivitamină zilnică
- Vorbește cu medicul tău peste stapanire ta
0 cometariu