Revitalizează și prospera beneficiile fizice ale meditației

Meditația este o practică orisicare s -a adeverit că are o succesiune de beneficii atât supra sănătatea fizică, cât și supra cea mentală.

Unele inspre beneficiile fizice ale meditației includ:

• Stres slab
• Odihna îmbunătățit
• A scăzut tensiunea arterială
• Examinare redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită

De apropiat, meditația candai a ocroti la îmbunătățirea sănătății mintale printru reducerea anxietății, depresiei și stresului.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra beneficiile fizice ale meditației, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci.

De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.

Meditația este o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a comprima stresul, de a vă îmbunătăți somnul sau de a vă simți mai perfect, încercați meditația.

Beneficii supra meditație	Meditație supra sănătate
Comprima stresul	Îmbunătățește sănătatea inimii
Crește concentrarea și concentrarea	Comprima durerea
Îmbunătățește somnul	Stimulează imunitatea
Comprima anxietatea	Îmbunătățește starea de spirt

Ii. Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii fizice, inclusiv:

• Stres slab
• A scăzut tensiunea arterială
• Îmbunătățirea sănătății inimii
• Examinare redusă
• Odihna îmbunătățit
• Funcție imunitară îmbunătățită
• Creșterea nivelului de virilitate
• Starea de spirt îmbunătățită
• Funcție cognitivă îmbunătățită

Iii. Cum să meditezi

Există multe moduri diferite de intrezari, dar pașii de bază sunt următorii:

1. Găsiți un loc liniștit în orisicare nu veți fi neingrijit.
2. Ajunge într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe podina, fie pe un abator cu picioarele plate pe podina.
3. Închide ochii și relaxează -ți corpul.
4. Concentrează -te pe respirația ta.
5. Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
6. Continuați 10-20 de minute.

Candai construi catva stagiune supra a te obișnui să meditezi, dar cu intrebuintare, o vei a se cadea a o lua supra perioade mai intinde de stagiune.

Dacă sunteți nou la meditație, candai fi practic să găsiți un belfer sau un calauza orisicare vă candai a ocroti să începeți.

Iv. Mituri comune deasupra meditație

Există multe mituri deasupra meditație orisicare pot împiedica oamenii să o încerce. Unele inspre cele mai frecvente mituri includ:

• Musai să fii bun la ea supra intrezari.
• Musai să ajunge într -o anumită poziție supra intrezari.
• Musai să vă curățați mintea supra intrezari.
• Meditația este greu supra sistem planetar religioși.

Niciunul inspre aceste mituri nu este adevărat. Meditația este o practică simplă pe orisicare fiecare o candai a o lua, flegmatic de experiența sau credințele boglar. Nu mortis să te pricepi să începi și nu mortis să ajunge într -o anumită poziție sau să -ți ștergi mintea. Meditația este supra toată lumea și candai fi un aparat intens supra îmbunătățirea sănătății și bunăstării tale.

V. Beneficiile meditației supra anumite grupuri de sistem planetar

S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii supra persoanele de toate vârstele și mediile. Cu toate acestea, există unele grupuri specifice de sistem planetar orisicare pot a proba și mai multe beneficii din meditație. Aceste grupuri includ:

• Populatie cu examinare cronică
• Persoane cu framantare sau depresie
• Persoane cu probleme de repaus
• Populatie cu stres
• Populatie orisicare se recuperează de dependență
• Populatie orisicare caută să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea generală

Dacă aparțineți unuia inspre aceste grupuri, este eventual să doriți să luați în considerare adăugarea de meditație la experienta dvs. zilnică. Există o mulțime de dovezi orisicare să sugereze că meditația vă candai a ocroti să vă gestionați simptomele și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

VI Cum să depășești obstacolele în calea meditației

Există o succesiune de obstacole orisicare pot împiedica oamenii să înceapă sau să continue să mediteze. Aceste obstacole pot contine:

• Distrat de stagiune
• Greutate stând nemișcat
• Gânduri negative
• Temere de apuca drumul

Dacă vă luptați să depășiți oricine inspre aceste obstacole, există o succesiune de lucruri pe orisicare le puteți a o lua. Iată câteva sfaturi:

• Faceți stagiune supra meditație. Intocmai dacă este greu câteva minute în orisicare zi, este apreciabil să vă faceți stagiune supra meditație în programul dvs.
• Găsiți o poziție confortabilă. Nu mortis să ajunge în poziția Drete supra intrezari. Poți să ajunge pe un abator, să te culci sau limpede să te ridici. Găsiți greu o poziție confortabilă supra dvs. și că puteți rămâne o perioadă.
• Concentrează -te pe respirația ta. Când începeți să meditați, concentrați -vă catre respirației. Observați senzația aerului în stagiune ce aiesta goni în și din plămâni.
• Dă drumul gândurilor negative. Când sacagiu gânduri negative, nu încercați să le îndepărtați. Lasă -i să vină să plece.

Meditația este o practică orisicare necesită stagiune și osteneala. Dacă sunteți răbdător și trainic, veți depăși în cele din urmă obstacolele orisicare vă împiedică să meditați.

VII. Resurse supra a a rasufla mai multe deasupra meditație

Există multe resurse disponibile supra a vă a ocroti să aflați mai multe deasupra meditație. Iată câteva inspre cele mai bune locuri supra a începe:

• Calm este o aplicație populară de meditație orisicare oferă o multiplicitate de meditații ghidate supra începători și meditatori cu experiență deopotrivă.
• Spațiu de cap este o altă aplicație populară de meditație orisicare oferă o multiplicitate de cursuri și programe orisicare să vă ajute să învățați cum să meditați.
• InsightTimer este o aplicație de meditație gratuită orisicare oferă o bibliotecă inalt de meditații ghidate, bunaoara și clase live și retrageri.
• Dhamma.org este un site web orisicare oferă cursuri și resurse gratuite de meditație online.
• Roar lui Lion este o revistă orisicare publică articole deasupra meditație și practică budistă.
• Centrul de meditație este o organizație non-profit orisicare oferă cursuri de meditație și retrageri în Statele Unite și Canada.

Meditația este o practică puternică orisicare candai asupri un intreciocnire adanc catre sănătății tale fizice, mentale și emoționale. Vă candai a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt, să vă sporiți nivelul de virilitate și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există multe resurse disponibile supra a vă a ocroti să începeți.

Întrebare și răspuns

Î: Orisicine sunt beneficiile fizice ale meditației?

R: S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii fizice, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, scăderea tensiunii arteriale și creșterea sistemului imunitar.

Î: Cum mă candai a ocroti meditația să -mi îmbunătățesc sănătatea?

R: Meditația vă candai a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea printru reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și scăderea tensiunii arteriale. De apropiat, vă candai multiplica sistemul imunitar și vă candai a ocroti să gestionați durerea cronică.

Î: Orisicine sunt avantajele meditației supra stres?

R: Meditația vă candai a ocroti să gestionați stresul printru reducerea eliberării de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și epinefrina. De apropiat, vă candai a ocroti să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirt.

Î: Orisicine sunt avantajele meditației supra framantare?

R: Meditația vă candai a ocroti să gestionați anxietatea printru reducerea simptomelor anxietății, cum ar fi gândurile de curse, tensiunea musculară și transpirația. De apropiat, vă candai a ocroti să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirt.

Î: Orisicine sunt avantajele meditației supra repaus?

R: Meditația vă candai a ocroti să vă îmbunătățiți somnul printru reducerea timpului în orisicare vă domoli să adormiți și să creșteți lungime și calitatea somnului.

Î: Orisicine sunt avantajele meditației supra sistemul imunitar?

R: Meditația candai a ocroti la stimularea sistemului imunitar printru reducerea inflamației și creșterea producției de anticorpi.

Î: Orisicine sunt beneficiile meditației supra durerea cronică?

R: Meditația candai a ocroti la gestionarea durerii cronice printru reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea relaxării.

Î: Cum încep cu meditația?

R: Există multe moduri diferite de a începe cu meditația. Puteți găsi o multiplicitate de resurse online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri de meditație în comunitatea dvs.

Î: Cât de des ar cuveni să meditez?

Nu există niciun răspuns prezentabil sau greșit la această întrebare. Lungime de stagiune pe orisicare o meditați în orisicare zi va a atarna de trebuinta și preferințele dvs. individuale.

Î: Ce se întâmplă dacă nu pot sta liniștit supra perioade intinde de stagiune?

Există multe moduri diferite de intrezari. Nu mortis să ajunge nemișcat supra perioade intinde de stagiune. Puteți a se fali în stagiune ce mergeți, culcați -vă sau limpede faceți alte activități.

Î: Ce se întâmplă dacă am probleme să mă concentrez în timpul meditației?

Este natural să ai probleme să se concentreze în timpul meditației. Continuați să practicați și, în cele din urmă, veți îmbunătăți.

Î: Orisicine sunt unele mituri comune deasupra meditație?

Există multe mituri comune deasupra meditație. Unele inspre aceste mituri includ:

• Musai să fii cucernic supra intrezari.
• Meditația este greu supra persoanele orisicare sunt stresate.
• Meditația este o pierzanie de stagiune.

Aceste mituri sunt toate false. Meditația nu se limitează la o anumită crez și candai fi benefică supra persoanele de toate vârstele și mediile. Meditația nu este o pierzanie de stagiune și candai fi de intamplare extraordinar utilă supra reducerea stresului și îmbunătățirea bunăstării tale generale.

Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică orisicare implică concentrarea minții pe un aparte completare, gândire sau preocupare supra a obține o avut de tihna și limpezime mentală.

Î: Orisicine sunt avantajele meditației?
R: Meditația s -a adeverit a asupri o succesiune de beneficii atât supra sănătatea fizică, cât și supra cea mentală, inclusiv supra reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și stimularea stării de spirt.

Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de intrezari, iar cel mai bun mod de a începe este să găsiți o metodă orisicare să funcționeze supra dvs. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația mantrei și meditația ghidată.