I. Tehnici de relaxare
Ii. Scutirea stresului
Iii. Potoleala ingrijorare
Iv. Exerciții de respirație
V. Beneficiile relaxării
VI Cum să te relaxezi
VII. Sfaturi pentru ameliorarea stresului
Viii. Cum să ușurați anxietatea
Ix. Diferite exerciții de respirație
Întrebări impoporare
| Intriga | Răspuns |
|---|---|
| Tehnici de relaxare | Exerciții de respirație, yoga, meditație, masaj etc. |
| Scutirea stresului | Tehnici de relaxare, exerciții fizice, dietă sănătoasă, odihna etc. |
| Potoleala ingrijorare | Tehnici de relaxare, reanimare, medicamente etc. |
| Exerciții de respirație | Respirație diafragmatică, respirație cutia, respirație cu a ritma etc. |
| Beneficiile relaxării | Stresul slab, anxietatea și durerea; odihna îmbunătățit; o tezaurizare mai bună; etc. |
Ii. Scutirea stresului
Stresul este o sectiune normală a vieții, dar candai accede o problemă apoi când este excesivă sau prelungită. Stresul candai imblanzi la o succedare de probleme de sănătate, inclusiv zacea de inimă, hipertonie arterială și depresie. Există o succedare de lucruri pe orisicare le puteți agata pentru a a imbunatati stresul, inclusiv:
- Profesa
- Yoga
- Meditaţie
- Tehnici de relaxare
- Ajutorinta prietenos
- Cumpat sănătoasă
- A manea
Dacă vă luptați să vă gestionați stresul, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în sănătate mintală.
Iii. Potoleala ingrijorare
Anxietatea este un emotie de îngrijorare, sacaire sau neliniște. Eventual fi o reacție normală la stres, dar candai accede și o problemă dacă este severă sau persistentă. Anxietatea candai intretaia cu viața ta de zi cu zi și agata dificilă funcționarea.
Există o succedare de lucruri orisicare pot a proteja la ameliorarea anxietății, inclusiv tehnici de relaxare, exerciții fizice și reanimare. Tehnicile de relaxare vă pot a proteja să vă calmați mintea și corpul și să vă reduceți nivelul de stres. Exercițiile fizice vă pot a proteja să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și nivelul de vigoare și candai a proteja, de apropiat, la reducerea stresului. Terapia vă candai a proteja să învățați cum să vă gestionați anxietatea și să dezvoltați mecanisme de coping.
Dacă întâmpinați ingrijorare severă, este mare să solicitați protectie profesional. Un terapeut vă candai a proteja să identificați rădăcina anxietății dvs. și să dezvoltați strategii pentru gestionarea acesteia.
Iv. Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație sunt un mod inteligibil și energic de relaxare. Ele pot a proteja la reducerea stresului, anxietății și durerii. Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație și puteți găsi careva orisicare funcționează pentru dvs.
Iată câteva sfaturi pentru incendia exerciții de respirație:
- Găsiți o poziție confortabilă. Poți să te așezi abrupt sau să te culci.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Respirați încet și adânc printru nas.
- Ține -ți respirația pentru câteva secunde.
- Respirați încet și desavarsit printru gură.
- Repetați iest judecata anotimp de 5-10 minute.
Puteți agata exerciții de respirație în fiecare prilej al zilei, dar sunt admirabil de utile apoi când vă simțiți stresați sau anxioși. Exercițiile de respirație vă pot a proteja să vă calmați și să vă relaxați și, de apropiat, vă pot a proteja să vă concentrați și să vă concentrați.
V. Beneficiile relaxării
Există multe avantaje ale relaxării, inclusiv:
- Stresul slab și anxietatea
- Repaus îmbunătățit
- Creșterea nivelului de vigoare
- Starea de alcool butilic îmbunătățită
- Sistemul imunitar potentat
- Cercare redusă
- Acumulare îmbunătățită
- Creativitate crescută
- Abilități îmbunătățite de iertare a problemelor
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a rezuma stresul și anxietatea, îmbunătățiți -vă somnul sau pur și inteligibil vă simțiți mai bravo, tehnicile de relaxare pot fi un masina operativ. Există multe tehnici diferite de relaxare disponibile, conj încât să puteți găsi una orisicare să funcționeze pentru dvs.
VI Cum să te relaxezi
Există multe modalități de relaxare, inclusiv:
- Exerciții de respirație
- Yoga
- Meditaţie
- Masaj
- Făcând o mina
- Citind o document
- Ascultând muzică
- Petrecerea timpului în natură
- Spicându -ți viața sexuală
Alegeți o tehnică de relaxare de orisicare vă bucurați și orisicare funcționează pentru dvs. Faceți anotimp pentru relaxare în ispita dvs. zilnică, spalat dacă este abia câteva minute.
VII. Sfaturi pentru ameliorarea stresului
Iată câteva sfaturi pentru ameliorarea stresului:
- Faceți exerciții fizice regulate.
- Mănâncă o dietă sănătoasă.
- A manea bugat.
- Petreceți anotimp în natură.
- Reduceți aportul de cofeină și spiritus.
- Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, yoga sau meditația.
- Vorbește cu un terapeut sau sfatuitor.
- Alăturați -vă unui buluc de asistență.
Cum să ușurați anxietatea
Anxietatea este o emoție normală pe orisicare toată lumea o experimentează din când în când. Cu toate acestea, apoi când devine arbitrar și interferează cu viața ta de zi cu zi, candai fi considerată o deranjare. Tulburările de ingrijorare sunt cele mai frecvente zacea mintale din Statele Unite, afectând acolea 40 de milioane de adulți.
Există o succedare de moduri diferite de a deceda anxietatea, inclusiv:
- Tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, yoga și meditația
- Profesa
- Mâncare sănătoasă
- Igiena somnului
- Terapie intensiva cognitiv-comportamentală (CBT)
- Doctorie
Dacă vă luptați cu anxietatea, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Ele vă pot a proteja să determinați cel mai bun albie de migala pentru nevoie dvs. individuale.
Diferite exerciții de respirație
Există multe exerciții de respirație diferite orisicare vă pot a proteja să vă relaxați. Unele spre cele mai frecvente includ:
- Respirație diafragmatică
- Respirația cutiei
- Respirația nară alternativă
- Respirând într -o pungă de hârtie
- Respirația de buză
Fiecine spre aceste exerciții are propriile beneficii și dezavantaje. Respirația diafragmatică este o opțiune bună pentru începători, ranchiuna este pregiur ușor de făcut și candai fi făcută fieunde. Respirația cutiei este un exercițiu mai greu, dar candai fi neobisnuit energic pentru reducerea stresului și anxietății. Respirația nară alternativă este o opțiune bună pentru persoanele orisicare doresc să -și îmbunătățească concentrarea și concentrarea. Respirația într -o pungă de hârtie candai a proteja la ameliorarea respirației și a atacurilor de panică. Respirația cu buză este o opțiune bună pentru persoanele orisicare au astm sau alte afecțiuni respiratorii.
Apoi când alegeți un exercițiu de respirație, este mare să găsiți careva cu orisicare vă simțiți indemanos și pe orisicare îl puteți agata în mod neschimbator. De apropiat, este mare să practicați exercițiul în mod echilibrat pentru a-si imagina beneficiile.
Î: Fiecare sunt avantajele relaxării?
R: Relaxarea candai covarsi o succedare de beneficii, inclusiv:
- Stresul slab și anxietatea
- Repaus îmbunătățit
- Barbatie crescută
- Starea de alcool butilic îmbunătățită
- Focus și tezaurizare sporită
Î: Cum mă pot recrea?
R: Există multe moduri diferite de relaxare, inclusiv:
- Exerciții de respirație
- Yoga
- Meditaţie
- Masaj
- Lectură
Î: Fiecare sunt câteva sfaturi pentru ameliorarea stresului?
R: Iată câteva sfaturi pentru ameliorarea stresului:
- Faceți pauze pe tot parcursul zilei
- Delegate sarcini
- Stabiliți obiective realiste
- Învață să spui nu
- Aveți grijă de dumneavoastră
0 cometariu