Respirați, Bliss Out 5 tehnici de relaxare a corpului minții pentru o viață veselă

Aromaterapie

(*5*)

Fabulatie Caracteristici Exerciții de respirație – inspirați și expirați total Meditația Mindfulness – Concentrează -te pe respirația ta Tehnici de relaxare – Relaxare musculară progresivă Scutirea stresului – Yoga Wellness – Dormit îmbunătățit

Ii. Ce este relaxarea minții-corp?

Relaxarea minții-corp este un tip de tehnică de gestionare a stresului fiecine implică calmarea minții și a corpului. Se eventual inhata printr -o felurime de metode, cum ar fi meditația, yoga, exerciții de respirație și masaj.

Relaxarea minții-corp eventual a prindori la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de alcool etilic și la creșterea bunăstării generale. De asemanator, eventual fi folositor pentru gestionarea durerii cronice, reducerea anxietății și îmbunătățirea somnului.

Dacă sunteți materialist să încercați relaxarea minții-corp, există multe resurse disponibile pentru a vă a prindori să începeți. Puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. sau puteți învăța cum să faceți tehnici de relaxare a corpului mintea acasă.

Relaxarea minții-corp este o regim sigură și eficientă de a scurta stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă recrea și de a dispensa stresul, luați în considerare încercarea relaxării corpului minții.

Iii. Beneficiile relaxării minții-corp

S-a adeverit că relaxarea corpului minții are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Stresul slab și anxietatea
• Dormit îmbunătățit
• Creșterea nivelului de masculinitate
• Starea de alcool etilic îmbunătățită
• Cercare redusă
• Funcție imunitară îmbunătățită
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Pericol slab de zacea cronice

Relaxarea minții corpului eventual a prindori, de asemanator, la îmbunătățirea sentimentului tău colectiv de bunăstare și calitatea vieții.

Iv. Cum se realizează relaxarea minții-corp

Există multe moduri diferite de a a efectua relaxarea minții-corp. Unele asupra cele mai frecvente metode includ:

• Exerciții de respirație
• Meditația Mindfulness
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong
• Relaxare musculară progresivă
• Imagini ghidate
• Aromaterapie
• Masaj

Cea mai bună regim de a gasi ce metodă de relaxare a corpului minții este potrivită pentru apuca este să experimentezi și să iata ce funcționează cel mai aferim. Este cumva să fie bariera să încercați câteva metode diferite înainte de a găsi una de fiecine vă bucurați și fiecine vă ajută să vă relaxați.

După ce ați găsit o metodă de relaxare a corpului minții de fiecine vă bucurați, este insemnat să o practicați în mod concordant. Cu cât exersezi mai spornic, cu atât va accede mai ușor să te relaxezi și cu cât vei a proba mai multe beneficii.

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu relaxarea minții-corp:

• Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi valvoi.
• Puneți osebi o anumită oră în oricare zi pentru intrebuintare dvs. de relaxare.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați încet și adânc dupa nas și respirați încet și adanc dupa gură.
• Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe senzațiile respirației voastre în stagiune ce ista cure și în mars corpului.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să practicați 10-20 de minute sau atât stagiune cât doriți.

Relaxarea corpului aducere-aminte eventual fi o regim neobisnuit eficientă de a dispensa stresul, de a-ți îmbunătăți starea de alcool etilic și de a inainta bunăstarea generală. Urmărind aceste sfaturi, puteți învăța cum să obțineți o mijloace de relaxare profundă și să vă bucurați de toate beneficiile fiecine vin cu ea.

V. Diferite tipuri de tehnici de relaxare a corpului minții

Există multe tipuri diferite de tehnici de relaxare a corpului minții, oricare cu propriile piciorul-cocosului avantaje unice. Unele asupra cele mai impoporare tehnici includ:

• Exerciții de respirație
• Meditația Mindfulness
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong
• Relaxare musculară progresivă
• Antrenament autogen
• Imagini ghidate
• Hipnoză

Aceste tehnici pot fi utilizate anumit sau în combinație între ele pentru a a realiza o rutină de relaxare personalizată fiecine să răspundă nevoilor dvs. specifice.

Dacă sunteți nou în relaxarea minții-corp, este o plan bună să începeți cu o tehnică simplă, cum ar fi exerciții de respirație sau meditație de mindfulness. După ce ați stăpânit elementele de bază, puteți adăuga galonat tehnici mai complexe în ispita dvs.

De asemanator, este insemnat să găsiți o tehnică de fiecine vă bucurați și cu fiecine sunteți informat să rămâneți. Dacă găsiți o tehnică exagerat dificilă sau plictisitoare, este mai puțin pesemne să continuați să o practicați și nu veți obține beneficiile complete ale relaxării minții-corp.

Tehnicile de relaxare a corpului minții pot fi practicate acasă sau într-un vazduh clinic. Dacă sunteți nou în relaxarea minții-corp, eventual fi folositor să lucrați cu un terapeut sau un alt profesionist din domeniul sănătății fiecine vă eventual învăța elementele de bază și vă eventual a prindori să creați o rutină de relaxare personalizată.

VI Sfaturi pentru a începe cu relaxarea minții-corp

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu relaxarea minții-corp:

• Găsiți un loc liniștit în fiecine vă puteți recrea și nu va fi valvoi.
• Începeți să stați sau să vă culcați într -o poziție confortabilă.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați încet și adânc dupa nas și expirați încet și adanc dupa gură.
• Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe senzațiile respirației voastre. Observați senzația aerului în stagiune ce intră și vă părăsește corpul și valoare absoluta în fiecine pieptul și abdomenul se ridică și cad.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să respirați încet și adânc stagiune de 5-10 minute.
• Când ați finit, deschideți ochii și vă ridicați încet.

Relaxarea minții-corp este o regim simplă și eficientă de a scurta stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Urmărind aceste sfaturi, puteți încorpora cu ușurință această practică în viața de zi cu zi și puteți beneficia de beneficiile unei minți și corpuri mai calme, mai relaxate.

VII. Mituri comune peste relaxarea minții-corp

Există o succesiune de mituri comune peste relaxarea minții-corp fiecine pot împiedica oamenii să o încerce. Iată câteva asupra cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:

Mit: relaxarea minții-corp este numai pentru persoanele fiecine sunt stresate.

Adevăr: Relaxarea minții-corp eventual fi benefică pentru persoanele de toate vârstele și stilurile de viață, insensibil de nivelul lor de stres. De scarlatina, relaxarea minții-corp eventual a prindori de scarlatina la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea bunăstării generale.

Mit: relaxarea minții-corp necesită exagerat spornic stagiune.

Adevăr: Tehnicile de relaxare a corpului minții pot fi practicate pentru cât mai puțin de câteva minute pe zi. Exact și o perioadă scurtă de stagiune petrecută practicând relaxarea minții corpului eventual apasa un dezbinare eficace catre sănătății tale fizice și psihice.

Mit: relaxarea minții-corp este numai pentru persoanele fiecine sunt inca sănătoase.

Adevăr: Relaxarea minții-corp eventual fi benefică pentru persoanele de toate vârstele și condițiile de sănătate. De scarlatina, relaxarea minții-corp eventual a prindori la îmbunătățirea unei varietăți de afecțiuni de sănătate, inclusiv dureri cronice, ingrijorare și depresie.

Mit: relaxarea minții-corp este o practică religioasă.

Adevăr: Relaxarea minții-corp nu este o practică religioasă. Este o practică seculară fiecine eventual fi folosită de natura de toate credințele sau fără credință.

Mit: relaxarea minții-corp este numai pentru femei.

Adevăr: Relaxarea minții-corp este pentru toată lumea. Bărbații, femeile și copiii de toate vârstele pot a profita de tehnici de relaxare a corpului minții.

Cercetări privind eficacitatea relaxării minții-corp

Există un batator din ce în ce mai tiflitor de analizare fiecine susține eficacitatea tehnicilor de relaxare a corpului minții pentru reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic și îmbunătățirea bunăstării. O repetare a studiilor din 2015 a constatat că tehnicile de relaxare a corpului minții pot a prindori la reducerea stresului, anxietății și depresiei și îmbunătățirii calității somnului.

Un alt analiza din 2016 a dezvelit că tehnicile de relaxare a corpului aducere-aminte pot a prindori la îmbunătățirea funcției cognitive și la reducerea durerii. Un analiza din 2017 a constatat că tehnicile de relaxare a corpului minții pot a prindori la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la reducerea riscului de zacea de inimă.

În colectiv, cercetările sugerează că tehnicile de relaxare a corpului minții pot fi un aparat folositor pentru îmbunătățirea sănătății fizice și psihice.

Ix.

Relaxarea minții-corp este un aparat chinuitor pentru reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic și promovarea bunăstării generale. Practicând în mod concordant tehnicile de relaxare a corpului minții, puteți învăța să gestionați mai eficace stresul, să trăiți o viață mai veselă și să vă atingeți potențialul culminant.

Iată câteva asupra cele mai importante preluări din iest editorial:

• Relaxarea minții-corp este o mijloace de relaxare fizică și mentală profundă, fiecine eventual fi obținută printr-o felurime de tehnici, cum ar fi exerciții de respirație, meditație, yoga și tai chi.
• Relaxarea minții-corp s-a adeverit a apasa o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, inclusiv pentru reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic, stimularea imunității și promovarea somnului.
• Relaxarea minții-corp este sigură pentru ca majoritatea oamenilor să practice și se eventual inhata acasă sau într-un vazduh clinic.
• Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste relaxarea minții-corp, există o succesiune de resurse disponibile, cum ar fi cărți, DVD-uri și cursuri online.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a scurta stresul, de a vă îmbunătăți starea de alcool etilic și de a vă inainta bunăstarea generală, relaxarea minții-corp este o opțiune excelentă. Practicând în mod concordant tehnicile de relaxare a corpului minții, puteți învăța să gestionați mai eficace stresul, să trăiți o viață mai veselă și să vă atingeți potențialul culminant.

Întrebarea 1: Oricare sunt beneficiile relaxării minții-corp?

• Stresul slab și anxietatea
• Dormit îmbunătățit
• Creșterea nivelului de masculinitate
• Starea de alcool etilic îmbunătățită
• Funcție imunitară îmbunătățită

Întrebarea 2: Cum pot a efectua relaxarea minții-corp?

Există multe moduri diferite de a a efectua relaxarea minții-corp, dar unele asupra cele mai frecvente metode includ:

• Exerciții de respirație
• Meditația Mindfulness
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong

Întrebarea 3: Oricare sunt unele mituri comune peste relaxarea minții-corp?

Unele mituri comune peste relaxarea minții-corp includ:

• Este numai pentru persoanele fiecine sunt stresate.
• Este sichis de învățat.
• Nu este eficace.