Reînvie cu respirația 5 tehnici de relaxare rapide și ușoare

Relaxarea respirației este o tehnică simplă, dar puternică, oricare vă cumva a ajutora să ameliorați stresul, anxietatea și alte emoții negative. De inrudit, vă cumva a ajutora să vă îmbunătățiți concentrarea, concentrarea și calitatea somnului.

Cest punct vă va darui o aspect de totalitate inspre relaxării respirației, inclusiv peste ce este, cum funcționează și cum să o faceți. De inrudit, vom conversa peste beneficiile relaxării respirației și unele greșeli comune de evitat.

Ce este relaxarea respirației?

Relaxarea respirației este un tip de meditație oricare se concentrează inspre respirației tale. Când practicați relaxarea respirației, vă concentrați pe inhale și expirări, acordând atenție modului în oricare se simte respirația în corpul vostru. Cest vrednicie vă cumva a ajutora să vă relaxați mintea și corpul și să reduceți stresul și anxietatea.

Relaxarea respirației este o tehnică simplă pe oricare o puteți prinde pretutindeni, în oricine prilej. Este o regim excelentă de a a razbuna stresul și anxietatea și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

Cum funcționează relaxarea respirației?

Relaxarea respirației funcționează dupa calmarea sistemului tracasat. Când ești stresat sau ingrijorat, corpul tău intră în valoare absoluta „luptă sau gloata”. Cesta este un răspuns bitang la pericolul oricare determină creșterea ritmului cardiac și a respirației, mușchii să se încordeze și mintea ta să curgă.

Relaxarea respirației cumva a ajutora la inversarea acestui răspuns dupa încetinirea ritmului cardiac și a respirației și dupa relaxarea mușchilor. Cest vrednicie cumva a ajutora la reducerea stresului și anxietății și intre a vă îmbunătăți sentimentul ansamblu de bunăstare.

Cum se prinde relaxarea respirației

Există multe moduri diferite de aprinde relaxare a respirației. Următorul vrednicie este un accesibil exercițiu de relaxare a respirației de 5 minute pe oricare îl puteți încerca:

1. Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele perpendicular și cu picioarele plate pe plansete.
2. Închide ochii și respiră adânc.
3. Concentrează -te pe respirația ta în stagiune ce inspiri și expiri. Observați valoare absoluta în oricare se simte respirația în corpul vostru.
4. În stagiune ce respirați, spuneți -vă „Rasuflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă „Rasuflare.”
5. Continuați să faceți aiest vrednicie stagiune de 5 minute sau cât doriți.

Puteți încerca, de inrudit, alte tehnici de relaxare a respirației, cum ar fi:

• Respirație diafragmatică
• Respirația cutiei
• Respirația nară alternativă
• Meditația respirației

Puteți găsi mai multe informații peste aceste tehnici și alte exerciții de relaxare a respirației online sau în cărți.

Greșeli obișnuite de evitat

Când învățați intre panglica dată să vă relaxați respirația, există câteva greșeli comune de evitat:

• Nu -ți forța respirația.
• Nu -ți ține respirația.
• Nu încercați să vă curățați mintea.
• Nu vă faceți deretica dacă mintea dvs. rătăcește.

Relaxarea respirației este un dela bitang, așa că relaxați -vă și lăsați -vă corpul să facă ceea ce musai să facă.

Relaxarea respirației intre condiții specifice

Relaxarea respirației cumva fi utilă intre o pluralitate de condiții, inclusiv:

• Stres
• Framantare
• Depresie
• Nesomn
• Dureri de cap
• Migrene
• Tensiune arterială
• Zacea de inimă

Dacă întâmpinați cine catre aceste afecțiuni, discutați cu medicul dumneavoastră dacă relaxarea respirației ar a se cuveni fi de interj intre dvs.

Caracteristică	Descriptie
Exerciții de respirație	O pluralitate de exerciții oricare pot a ajutora la îmbunătățirea respirației și relaxării
Respirație profundă	Un tip de respirație oricare implică inhalarea potolit și deplin
Tehnici de relaxare	Metode intre reducerea stresului și anxietății
Scutirea stresului	Reducerea stresului și a anxietății
Yoga	O practică a corpului suvenir oricare cumva a ajutora la îmbunătățirea sănătății fizice și psihice

Ii. Ce este relaxarea respirației?

Relaxarea respirației este o tehnică simplă, dar puternică, oricare vă cumva a ajutora să reduceți stresul, anxietatea și tensiunea. Aceasta implică concentrarea pe respirația ta și controlul conștient de modelele de respirație. Cest vrednicie vă cumva a ajutora să încetiniți ritmul cardiac și respirația, ceea ce la rândul său vă cumva a ajutora să vă relaxați mușchii și mintea.

Relaxarea respirației este un mod aparat și radical de relaxare și se cumva prinde pretutindeni, în oricine prilej. Este o regim excelentă de a cruta stresul și anxietatea și, de inrudit, vă cumva a ajutora să vă îmbunătățiți somnul, concentrarea și bunăstarea generală.

(*5*)Iii. Beneficiile relaxării respirației

Relaxarea respirației are o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Starea de alcool butilic îmbunătățită
• Virilitate crescută
• Soileala îmbunătățit
• Examinare redusă
• Acumulare îmbunătățită și inmagazinare
• Creativitate sporită
• Relaxare sporită

Relaxarea respirației este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți în căutarea unui mod bitang de a prescurta stresul, anxietatea și durerea, relaxarea respirației este o opțiune excelentă de luat în considerare.

Iv. Cum se prinde relaxarea respirației

Relaxarea respirației este o tehnică simplă, dar eficientă, oricare vă cumva a ajutora să ameliorați stresul, anxietatea și tensiunea. De inrudit, vă cumva îmbunătăți starea de alcool butilic, nivelul de virilitate și calitatea somnului.

Impotriva aprinde relaxarea respirației, pur și accesibil stop într -o poziție confortabilă și închide ochii. Respirați câteva respirații adânci, dupa nas și ieșiți dupa gură. Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe senzația de aer oricare goni în și din plămâni.

De inrudit, puteți încerca să vă vizualizați respirația ca un râu oricare goni dupa corpul vostru. Pe măsură ce respirația goni, imaginați -vă că vă apara de incheietura și relaxare. Pe măsură ce respirația goni, imaginați -vă tot stresul și tensiunea dvs. curgând.

Continuați să respirați deplin și încet stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți. S -ar a se cuveni să vi se fie de interj să repetați o mantră sau o afirmație intre dvs. în stagiune ce respirați.

Relaxarea respirației este o regim excelentă de a vă destinde și de a dezactiva în oricine prilej al zilei. Este, de inrudit, un mod operant de a gestiona stresul și anxietatea pe gura alungit.

V. Greșeli comune de evitat

Când practicați relaxarea respirației, există câteva greșeli comune pe oricare oamenii le fac, oricare pot intretaia cu beneficiile practicii. Aceste greșeli includ:

• Respirând exorbitant allegro sau exorbitant potolit
• Ținându -ți respirația
• Concentrându -vă exorbitant numeros pe respirația voastră
• Încercând să te forțezi să te relaxezi

Impotriva a a proteja aceste greșeli, este evident să practicați relaxarea respirației într -un vazduh potolit și tabla-basa. Începeți dupa a pufai încet și deplin și concentrați -vă inspre respirației dvs. în stagiune ce vă goni și în mars corpului. Permiteți -vă corpului să se relaxeze în mod bitang și să dea drumul oricărei tensiuni sau stres pe oricare le țineți.

Dacă vă simțiți distras sau vă simțiți neliniștit, pur și accesibil întoarceți -vă atenția inspre respirației. Nu există o regim corectă sau greșită de a a slomni relaxarea respirației, așa că experimentați cu diferite tehnici până nu găsiți una oricare să funcționeze intre dvs.

(*5*)

VI Relaxarea respirației intre condiții specifice

Relaxarea respirației cumva fi utilă intre o pluralitate de condiții specifice, inclusiv:

• Stres
• Framantare
• Depresie
• Nesomn
• Migrene
• Tensiune arterială
• Zacea de inimă
• Astm
• Examinare cronică

Dacă întâmpinați cine catre aceste afecțiuni, relaxarea respirației cumva fi o te-rapie tisulara complementară utilă. Cu toate acestea, este evident de menționat că relaxarea respirației nu este un inlocuitor intre tratamentul doctoresc. Dacă vă confruntați cu condiții medicale grave, asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricine nouă terapii complementare.

VII. Relaxarea respirației intre copii

Relaxarea respirației este o regim excelentă intre copii de a a razbuna stresul și anxietatea. De inrudit, îi cumva a ajutora să se concentreze mai aferim, să doarmă mai aferim și să -și îmbunătățească starea de alcool butilic generală. Iată câteva exerciții simple de relaxare a respirației pe oricare le puteți prinde cu copiii voștri:

1. Aseza -ți copilul să asterisc tabla-basa pe un belitoare sau pe plansete. Închide ochii și respiră câteva respirații adânci. Inhalează încet dupa nas și expiră încet dupa gură.

2. Cereți -vă copilului dvs. să -și imagineze că suflă bule. Pe măsură ce inspiră, își pot apropia că suflă o bulă ascutit, rotundă. Pe măsură ce expiră, își pot apropia că balon plutește.

3. Puneți -vă copilului să -și așeze mâinile pe burtă și să respirați încet. Pe măsură ce inspiră, burduh lor ar a scotoci să se extindă. Pe măsură ce expiră, burduh lor ar a scotoci să se contracte.

4. A dispune -i copilului tău să cânte o cantare în stagiune ce respiră. Ei pot cânta oricine cantare pe oricare o cunosc sau pot alcătui propria cantare. Mare este că se concentrează pe respirația lor în stagiune ce cântă.

Puteți găsi, de inrudit, multe alte exerciții de relaxare a respirației online și în cărți. Tocmai asigurați -vă că alegeți exerciții adecvate intre vârsta copilului și nivelul de propasire.

Relaxarea respirației intre seniori

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corpurile și mințile lor suferă o in-sirare de schimbări. Aceste schimbări pot prinde dificilă relaxarea și somnul, ceea ce cumva domoli la o in-sirare de probleme de sănătate. Relaxarea respirației cumva fi un masina operant intre persoanele în vârstă intre a gestiona stresul și anxietatea, intre a îmbunătăți calitatea somnului și intre a prescurta durerea.

Relaxarea respirației intre seniori este similară cu relaxarea respirației intre alte grupe de vârstă. Cheia este să găsești o poziție confortabilă și să respiri încet și deplin. Puteți închide ochii sau vă puteți presa pe un complement sau o aspect calmantă. Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație.

Iată câteva sfaturi specifice intre persoanele în vârstă oricare sunt noi intre relaxarea respirației:

• Începeți să practicați câteva minute la un prilej dat. Creșteți succesiv lungimea practicii dvs. pe măsură ce deveniți mai tabla-basa.
• Găsiți un loc liniștit în oricare nu veți fi zbarlit.
• Purtați îmbrăcăminte liberă, confortabilă.
• Dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dvs. înainte de a începe o practică de relaxare a respirației.

Relaxarea respirației este o regim sigură și eficientă intre persoanele în vârstă de a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Dacă sunteți în căutarea unui mod bitang de a prescurta stresul, de a îmbunătăți somnul și de a gestiona durerea, relaxarea respirației este o opțiune excelentă.

Ix. Relaxarea respirației intre sarcină

Relaxarea respirației cumva fi o regim utilă de a gestiona stresul și anxietatea în timpul sarcinii. De inrudit, cumva a ajutora la îmbunătățirea somnului, la reducerea durerii și la promovarea relaxării.

Iată câteva exerciții simple de relaxare a respirației pe oricare le puteți încerca în timpul sarcinii:

• Respirați intre 4 numărări, ținându -vă respirația intre 7 numărări, atunci expirați intre 8 numărări.
• Respirați intre 5 numărări, ținându -vă respirația intre 5 numărări, atunci expirați intre 5 numărări.
• Respirând dupa nas și ieșiți dupa gură.
• Respirați adânc în burtă și atunci lăsați aerul să iasă încet.

De inrudit, puteți încerca exerciții ghidate de relaxare a respirației, oricare pot fi găsite online sau în cărți.

Dacă aveți probleme cu cautatura la relaxarea respirației în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră.

Î: Ce este relaxarea respirației?

R: Relaxarea respirației este o tehnică simplă, dar puternică, oricare vă cumva a ajutora să vă relaxați și să reduceți stresul. Aceasta implică concentrarea pe respirația ta și controlul conștient de modelul de respirație. Cest vrednicie vă cumva a ajutora să vă încetiniți ritmul cardiac, să vă reduceți tensiunea arterială și să reduceți tensiunea musculară.

Î: Cine sunt avantajele relaxării respirației?

R: Relaxarea respirației cumva darui o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Soileala îmbunătățit
• Creșterea nivelului de virilitate
• Acumulare îmbunătățită și inmagazinare
• Examinare redusă

Î: Cum fac relaxarea respirației?

R: Există multe moduri diferite de aprinde relaxarea respirației. Iată un accesibil exercițiu de respirație de 5 minute pe oricare îl puteți încerca:

1. Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele perpendicular și cu ochii închiși.
2. Puneți -vă mâinile pe doba, intocmai sub cușca.
3. Inhalează încet și adânc dupa nas, permițându -ți burduh să se extindă.
4. Expirați -vă încet și total dupa gură, permițându -vă burduh să se contracteze.
5. Repetați pașii 3 și 4 stagiune de 5 minute.

Puteți încerca, de inrudit, alte tehnici de relaxare a respirației, cum ar fi respirația yoga sau pranayama.