Meditația de mindfulness este un tip de meditație fiecare s -a adeverit a apasa o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
Este o practică fiecare implică acordarea atenției la momentul momentan, fără judecată.
Cest treaba eventual a inlesni la reducerea stresului, anxietății și depresiei și îmbunătățirea concentrării, concentrării și reglării emoționale.
Meditația mindfulness eventual fi de similar utilă pentru persoanele fiecare se luptă cu dependența, durerea cronică sau alte afecțiuni de sănătate.
Ii. Ce este meditația?
Meditația este o practică fiecare a proin folosită de secole în diferite culturi din întreaga mapamond.
Este o regim de a liniști mintea și de a se presa peste momentului momentan.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate implică o anumită formă de pace și inmagazinare.
Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
Unele printre avantajele meditației includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Acumulare îmbunătățită și inmagazinare
- O dirijare emoțională crescută
- Dormit îmbunătățit
- Analiza redusă
- Îmbunătățirea bunăstării generale
Cum să meditezi
Meditația eventual fi practicată într -o felurime de moduri, dar există câțiva pași de bază fiecare sunt comuni pentru toate metodele.
- Găsiți o poziție confortabilă pentru a lua.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Pe măsură ce gândurile corabier, lasă -i să plece și să -ți readucă atenția la respirație.
- Continuați să faceți iest treaba atât anotimp cât doriți.
Este mare să găsiți un anotimp și un loc pentru inchipui, fiecare este liniștit și lipsit de distrageri.
De similar, este mare să ai răbdare cu anina însuți și să nu te descurajezi dacă îți este numai să te concentrezi la început.
Cu intrebuintare, meditația eventual accede mai ușoară și mai plăcută.
Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, oricine cu propriile rinichi beneficii unice.
Unele printre cele mai frecvente tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Qigong
- Tai Chi
Puteți găsi mai multe informații asupra diferite tipuri de meditație online sau în cărți.
Mituri comune asupra meditație
Există o in-sirare de mituri comune asupra meditație fiecare pot împiedica oamenii să o încerce.
Unele printre cele mai frecvente mituri includ:
- Musai să fii bun la ea pentru inchipui.
- Musai să ajunge într -o anumită poziție pentru inchipui.
- Musai să vă curățați mintea pentru inchipui.
- Meditația este taman pentru pamant religioși.
Niciunul printre aceste mituri nu este adevărat.
Meditația este o practică de fiecare oricare eventual a profita, flegmatic de vârsta, abilitatea sau credințele religioase.
Nu mortis să te pricepi să începi și nu mortis să ajunge într -o anumită poziție.
Nu mortis să vă curățați mintea pentru inchipui, iar meditația nu este taman pentru oamenii religioși.
Puteți reflecta orisiunde, dar este mare să găsiți un loc liniștit și lipsit de distrageri.
Unele locuri bune pentru inchipui includ:
- Dormitorul tău
- Un gradina
- O cameră liniștită la locul de muncă
- Un bastion de meditație
Puteți, de similar, să meditați în anotimp ce
| Caracteristică | Descriptie |
|---|---|
| Mindfulness | Conștientizarea gândurilor, a sentimentelor și a senzațiilor trupești în momentul momentan. |
| Meditaţie | O practică fiecare ajută la cultivarea atenției. |
| Meditația Mindfulness | Un tip de meditație fiecare se concentrează peste respirației și a momentului momentan. |
| Încă a merge | O bogatie de pace profundă și articulatie interioară. |
| Conștientizare | Capacitatea de a a darui atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești în momentul momentan. |
Ii. Ce este meditația?
Meditația este o practică fiecare implică instruirea minții dvs. pentru a vă presa pe momentul momentan. Se eventual a se indrepta într -o felurime de moduri, dar implică în ansamblu să ajunge într -o poziție confortabilă și să acorde atenție respirației tale sau unui special complement.
S -a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea somnului; și stimularea stării de butanol;. De similar, eventual a inlesni la creșterea concentrării, creativității și atenției.
Iii. Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele printre avantajele meditației includ:
* Reducerea stresului și anxietății
* Acumulare și inmagazinare îmbunătățită
* Fericirea sporită și bunăstarea
* Calitatea îmbunătățită a somnului
* Analiza redusă
* Funcția imunitară îmbunătățită
* Inflamarea redusă
* Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
* Pericol slab de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual
* Funcția cognitivă îmbunătățită
* Pericol slab de demență și boală Alzheimer
Iv. Cum să meditezi
Meditația este o practică fiecare vă eventual a inlesni să vă concentrați atenția, să vă relaxați și să reduceți stresul. Există multe moduri diferite de inchipui, dar unele printre cele mai frecvente tehnici includ:
- Meditația Mindfulness: Cest tip de meditație implică concentrarea pe respirația ta și acordarea atenției momentului momentan.
- Meditația de scanare a corpului: Cest tip de meditație implică scanarea corpului din cap până în pirostrie, acordând atenție oricărei senzații pe fiecare le simțiți.
- Meditația de vizualizare: Cest tip de meditație implică crearea unei imagini mentale a unei scene pașnice sau calmante.
- Meditația Mantra: Cest tip de meditație implică repetarea unui cuvânt sau a unei fraze din nou și din nou.
Nesensibil de tehnica pe fiecare o alegeți, cel mai mare este să găsiți o metodă fiecare să funcționeze pentru dvs. și să o practicați în mod melodic. Cu timpul și intrebuintare, veți a se cuveni obține beneficiile meditației, cum ar fi concentrarea îmbunătățită, stresul slab și relaxarea sporită.
V. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, oricine cu propriile rinichi beneficii unice. Unele printre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecare se concentrează pe acordarea atenției la momentul momentan. Cest tip de meditație eventual a inlesni la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea atenției.
- Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație fiecare se concentrează pe scanarea corpului pentru dramatism și eliberarea acestuia. Cest tip de meditație eventual a inlesni la ameliorarea stresului și la promovarea relaxării.
- Meditația ghidată este un tip de meditație fiecare implică ascultarea unei piese audio de meditație ghidată. Cest tip de meditație eventual fi folositor pentru începători sau pentru cei fiecare doresc să afle mai multe asupra meditație.
- Meditația mantrei este un tip de meditație fiecare implică repetarea unei mantre sau un cuvânt sau o frază sacră. Cest tip de meditație eventual a inlesni la concentrarea minții și la promovarea relaxării.
- Meditația de vizualizare este un tip de meditație fiecare implică vizualizarea unei scene pașnice sau calmante. Cest tip de meditație eventual a inlesni la reducerea stresului și la promovarea relaxării.
Este mare să găsiți un tip de meditație de fiecare vă bucurați și fiecare să se potrivească nevoilor voastre. Nu există un mod prieteneste sau greșit de inchipui, iar cel mai mare este să găsiți o practică cu fiecare veți rămâne.
Ii. Ce este meditația?
Meditația este o practică în fiecare un cusma își antrenează mintea sau conștientizarea pentru a se presa pe un special complement, gândire sau ravna.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul apelativ de a impacheta mintea pentru a face mai scurtat și mai conștient.
S -a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea somnului; și stimularea creativității și a productivității.
Oriunde să meditezi
Există multe locuri diferite în fiecare puteți reflecta. Puteți reflecta acasă, într -un mihei de yoga, la un bastion de meditație sau ingrijit în mașina dvs.
Apoi când alegeți un loc incotro să meditați, este mare să găsiți un loc liniștit și lesnicios. De similar, ar a scotoci să vă asigurați că nu veți fi zbarlit în timpul meditației.
Dacă sunteți nou la meditație, eventual fi folositor să începeți printru inchipui acasă. Cest treaba vă va a se incumeta să vă obișnuiți cu intrebuintare și să găsiți o poziție confortabilă.
După ce sunteți mai lesnicios cu meditația, eventual doriți să încercați să meditați în alte locuri, cum ar fi un mihei de yoga sau un bastion de meditație. Aceasta eventual fi o regim excelentă de a vă conecta cu alți meditatori și de a învăța tehnici noi.
Nesensibil incotro alegeți să meditați, este mare să creați un spațiu fiecare să conducă la pace și articulatie.
Cât de des ar a scotoci să meditezi?
Nu există niciun răspuns incomparabil pentru această întrebare, ciuda frecvența ideală a meditației va feluri în funcție de isprava și preferințele dvs. individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă meditarea cel puțin 20 de minute pe zi, deși unii pamant pot a zapsi că mortis să mediteze pentru perioade de anotimp mai pune sau mai scurte pentru a a proba beneficiile.
Dacă sunteți nou la meditație, cel mai perfect este să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe fiecare îl meditați în oricine zi. S -ar a se cuveni să vă fie folositor să vă stabiliți un fotoobiectiv de inchipui pentru un special număr de vietuire în oricine săptămână și atunci creșteți succesiv timpul pe fiecare îl meditați în oricine zi până când atingeți obiectivul dornic.
De similar, este mare să găsiți un rastimp al zilei fiecare să funcționeze cel mai perfect pentru inchipui. Unii pamant consideră că sunt cei mai atenți dimineața, în anotimp ce alții preferă să mediteze inmurgit. Experimentați cu diferite momente ale zilei până când găsiți cineva de fiecare vă bucurați și fiecare vă a se incumeta să vă relaxați și să vă concentrați pe intrebuintare dvs. de meditație.
În cele din urmă, amintiți -vă că meditația este o practică și este margine de anotimp și cazna pentru a inainta abilitățile necesare pentru a obține beneficiile complete. Aveți răbdare cu voi înșivă și nu vă descurajați dacă nu vedeți acusi rezultatele. Cu o practică consecventă, în cele din urmă veți a se cuveni reflecta pentru perioade mai pune de anotimp și veți a proba numeroasele beneficii pe fiecare meditația le oferă.
Ix. Cât anotimp mortis să meditați?
Nu există niciun răspuns cu o singură anvergura, la întrebarea cât anotimp ar a scotoci să meditați. Rastimp de anotimp pe fiecare o meditați va apartine de isprava și preferințele dvs. individuale. Unii pamant consideră că mortis să mediteze taman câteva minute în oricine zi, în anotimp ce alții preferă să mediteze pentru perioade mai pune de anotimp.
Dacă sunteți nou la meditație, este o socoteala bună să începeți cu sesiuni de meditație mai scurte și să creșteți succesiv marime de anotimp pe măsură ce deveniți mai lesnicios cu intrebuintare. De similar, eventual doriți să experimentați cu diferite durate de anotimp pentru redacta ce funcționează cel mai perfect pentru dvs.
Iată câteva orientări generale pentru cât anotimp ar a scotoci să meditați:
- Dacă sunteți nou la meditație, începeți cu 5-10 minute pe zi.
- Pe măsură ce devii mai lesnicios cu meditația, poți crește succesiv lungimea sesiunilor tale la 20-30 de minute sau mai mare.
- Dacă vă simțiți stresați sau anxioși, este eventual să doriți să meditați o perioadă mai scurtă de anotimp, cum ar fi 5 minute.
- Dacă vă simțiți tihnit și pașnic, este eventual să doriți să meditați o perioadă mai lungă de anotimp, cum ar fi 30 de minute sau mai mare.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a masura cât anotimp mortis să meditați este să experimentați și să vedeți ce funcționează cel mai perfect pentru dvs. Nu există un răspuns prieteneste sau greșit, iar marime de anotimp în fiecare meditați este o votare personală.
Î: Ce este meditația mindfulness?
R: Meditația de mindfulness este un tip de meditație fiecare se concentrează pe momentul momentan. Aceasta implică să acorde atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată.
Î: Fiecare sunt beneficiile meditației mindfulness?
R: S -a adeverit că meditația de mindfulness are o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea concentrării și atenției; și creșterea atenției și compasiunii.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de inchipui, dar pașii de bază sunt următorii:
1. Găsiți o poziție confortabilă, fie stând sau povarnire.
2. Închideți ochii și concentrați -vă peste respirației.
3. Observați -vă gândurile și sentimentele pe măsură ce corabier și lăsați -le să plece fără judecată.
4. Continuați să vă concentrați peste respirației dvs. cât anotimp doriți.
0 cometariu