Proteinele pe bază de plante pentru vegetarieni un ghid

Proteinele pe bază de plante devin din ce în ce mai impoporare, pizma tot mai mulți semintie caută modalități de a-și scurta consumul de hant. Există o in-sirare de motive pentru această tendință, inclusiv beneficiile pentru sănătate ale dietelor pe bază de plante, impactul spre mediului al producției de hant și preocupările etice cu cautatura la agricultura din fabrică.

Pentru vegetarieni, creșterea proteinelor pe bază de plante a proin un schimbător crucial de jocuri. A făcut spornic mai ușor să găsești mese delicioase și hrănitoare pe bază de plante, orisicine sunt ambalate cu proteine. În velur, proteinele pe bază de plante sunt adeseori mai accesibile decât carnea, ceea ce le inhata o opțiune excelentă pentru vegetarieni pe un suficient.

Iată câteva inde avantajele proteinelor pe bază de plante pentru vegetarieni:

• Proteinele pe bază de plante sunt o bună sursă de aminoacizi esențiali, orisicine sunt blocurile de proteine.
• Proteinele pe bază de plante sunt mai a scadea în grăsimi saturate și colesterina decât proteinele animale.
• Proteinele pe bază de plante sunt o sursă bună de fibre, orisicine cumva a sprijini la promovarea regularității și a sănătății digestive.
• Proteinele pe bază de plante sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți.

Dacă sunteți vegetarian, există multe moduri diferite de a obține suficiente proteine ​​în chibzuiala dvs. Unele inde cele mai bune surse de proteine ​​pe bază de plante includ:

• Tofu
• Tempeh
• Demon
• Fasole-japoneza
• Cornee
• Năut
• Nuci
• Semințe

Cu atât de multe opțiuni de delicioase și hrănitoare de proteine ​​pe bază de plante disponibile, este ușor să treceți la o dietă vegetariană. Dacă vă gândiți să deveniți vegetarian sau dacă căutați taman modalități de a adăuga mai multe proteine ​​pe bază de plante la chibzuiala dvs., există o in-sirare de resurse disponibile pentru a vă a sprijini.

Iată câteva resurse pentru a vă începe:

Aprinde trecerea la o dietă vegetariană cumva fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea, mediul și viața animalelor. Cu atât de multe opțiuni de delicioase și hrănitoare de proteine ​​pe bază de plante disponibile, este mai ușor ca niciodată să faceți comutarea.

Text acordor LSI	Caracteristici
1. Proteine ​​pe bază de plante	-Beneficiile proteinelor pe bază de plante -Tipuri de proteine ​​pe bază de plante -Cum să obții suficiente proteine ​​pe o dietă pe bază de plante -Surse proteice pe bază de plante -Rețete pentru proteine ​​pe bază de plante -Întrebări frecvente peste proteinele pe bază de plante – -Resurse pentru proteinele pe bază de plante – Chemare la acțiune
2. Vegetarianismul	– Vegetarianism – Beneficiile vegetarianismului – Provocări ale vegetarianismului – Tipuri de vegetarieni – Diete vegetariene – Rețete vegetariene – Scris de viață vegetarian – Întrebări frecvente vegetariene – Resurse vegetariene – Advocacy vegetarian
3. Alternative fără hant	– Ce sunt alternativele fără hant? – Tipuri de alternative fără hant – Beneficiile alternativelor fără hant – Provocări ale alternativelor fără hant – Incotro să găsiți alternative fără hant – Rețete pentru alternative fără hant – Întrebări frecvente peste alternative fără hant – Resurse alternative fără hant – Advocacy alternative fără hant
4. Mâncare durabilă	– Ce este mâncarea durabilă? – Beneficiile alimentelor durabile – Provocări ale alimentelor durabile – Tipuri de alimente durabile – Diete alimentatie durabile – Rețete alimentatie durabile – Scris de viață alimentar rezistent – Întrebări frecvente pentru alimente durabile – Resurse alimentatie durabile – Advocacy pentru alimente durabile
5. Regim vegană	– Ce este o dietă vegană? – Beneficiile unei diete vegane – Provocări ale unei diete vegane – Tipuri de vegani – Dietele vegane – Rețete vegane – slova de viață vegan – Întrebări frecvente vegane – Resurse vegane – Advocacy vegană

Ii. Beneficiile proteinelor pe bază de plante

Proteinele pe bază de plante oferă o in-sirare de beneficii față de proteinele pe bază de animale, inclusiv:

Mai scăzut în grăsimi saturate și colesterina. Proteinele pe bază de plante sunt în mod copil de gard scăzute în grăsimi saturate și colesterina, ceea ce cumva contribui la reducerea riscului de zacea de inimă.
Mai ascutit în fibre. Proteinele pe bază de plante sunt, de inrudit, mai marire în fibre decât proteinele pe bază de animale, ceea ce vă cumva a sprijini să vă mențineți astupat și mulțumit după masă.
Copios în vitamine și minerale. Proteinele pe bază de plante sunt o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv cutit, zinc și vitamine B.
Mai rezistent din a sosi de configuratie al mediului. Producerea proteinelor pe bază de plante necesită mai puțin pământ, apă și barbatie decât producerea de proteine ​​pe bază de animale.
Mai bravo pentru animale. Mâncarea unei diete pe bază de plante cumva a sprijini la reducerea cererii de produse animale, ceea ce cumva a aromi la un ingrijire mai bun al animalelor.

În colectiv, proteinele pe bază de plante oferă o in-sirare de beneficii față de proteinele pe bază de animale. Sunt mai a scadea în grăsimi saturate și colesterina, mai marire în fibre și bogate în vitamine și minerale. De inrudit, sunt mai durabile din a sosi de configuratie ecologic și mai bune pentru animale.

Ii. Beneficiile proteinelor pe bază de plante

Proteinele pe bază de plante oferă o in-sirare de beneficii față de proteinele pe bază de animale, inclusiv:

• Sunt mai a scadea în grăsimi saturate și colesterina.
• Sunt mai marire în fibre, vitamine și minerale.
• Sunt mai durabile din a sosi de configuratie al mediului.
• Deseori sunt mai bune pentru animalele implicate.

În velur, proteinele pe bază de plante pot fi la fel de delicioase și satisfăcătoare ca proteinele pe bază de animale. Există multe moduri diferite de a găti cu proteine ​​pe bază de plante, asadar încât să puteți găsi o mulțime de opțiuni de orisicine vă bucurați.

Dacă vă gândiți să faceți trecerea la o dietă pe bază de plante sau doriți pur și inteligibil să adăugați mai multe proteine ​​pe bază de plante la chibzuiala dvs., există multe resurse disponibile pentru a vă a sprijini. Puteți găsi rețete, sfaturi și sfaturi online, în cărți și din magazinul dvs. cladire de alimente.

Iv. Cum să obții suficiente proteine ​​pe o dietă pe bază de plante

Obținerea suficientă proteine ​​pe o dietă pe bază de plante nu este dificilă, dar necesită o anumită programare și fortare. Iată câteva sfaturi pentru a obține suficiente proteine ​​pe o dietă pe bază de plante:

• Mâncați o multi-lateralitate de proteine ​​pe bază de plante.
• Includeți avere integrale, fasole-japoneza, nuci și semințe în mesele tale.
• Căutați pulberi și suplimente proteice pe bază de plante.
• Gătiti -ți legumele cu puțin oleu sau grăsime pentru a a sprijini la absorbția proteinei.

Pentru mai multe informații peste cum să obțineți suficiente proteine ​​pe o dietă pe bază de plante, consultați-ne Pagina proteică.

V. Surse proteice pe bază de plante

Există multe surse diferite de proteine ​​pe bază de plante disponibile, inclusiv:

• Fasole-japoneza și leguminoase
• Nuci și semințe
• Tofu și tempeh
• Demon
• Quinoa
• Edamame
• Tempeh
• Inimi de cânepă
• Semințe de floarea -soarelui

Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și oferă aminoacizi esențiali pe orisicine organismul nu le cumva casuna de oaresicine solitar. De inrudit, sunt o sursă bună de alți nutrienți, cum ar fi fibre, vitamine și minerale.

Apoi când alegeți surse proteice pe bază de plante, este evident să vă variați alegerile pentru a vă angaja că obțineți o multi-lateralitate de nutrienți. De inrudit, este evident să vă asigurați că consumați suficiente proteine ​​în cine zi. Aportul ziar nimerit de proteine ​​pentru adulți este de 0,8 grame pe kilo de ostilitate corporală.

De ilustratie, un matur de 150 de kilograme ar a scormoni să consume peste grame de proteine ​​pe zi. Iest munca cumva fi obținut cu ușurință consumând o multi-lateralitate de surse de proteine ​​pe bază de plante pe parcursul zilei.

Iată câteva sfaturi pentru încorporarea mai multor surse de proteine ​​pe bază de plante în chibzuiala ta:

• Adăugați fasole-japoneza sau cornee în supe, salate și tocanite.
• Înlocuiți carnea cu tofu sau tempeh în cartofi prăjiți, curry și tacos.
• Faceți un smoothie cu ingrediente bogate în proteine, cum ar fi iaurt, nuci și semințe.
• Topiți -vă făina de ovăz cu nuci, semințe sau unt de nuci.
• Aveți o mezelic bogată în proteine, cum ar fi o mână de nuci sau semințe sau o bucată de fructe cu unt de nuci.

Printru încorporarea mai multor surse de proteine ​​pe bază de plante în chibzuiala dvs., vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

VI Rețete pentru proteine ​​pe bază de plante

Iată câteva rețete pentru proteine ​​pe bază de plante:

VII. Întrebări frecvente peste proteinele pe bază de plante

Iată câteva întrebări frecvente peste proteinele bazate pe plante:

• Fiecine sunt avantajele consumului de dietă pe bază de plante?

• Fiecine sunt provocările tranziției la o dietă pe bază de plante?

• Fiecine sunt cele mai bune proteine ​​pe bază de plante pentru a mânca?

• Cum pot inhata trecerea la o dietă pe bază de plante?

• Fiecine sunt cele mai recente tendințe în proteinele pe bază de plante?

Viii.

În incheiere, proteinele pe bază de plante sunt o alternativă sănătoasă și durabilă la proteinele pe bază de animale. Sunt ambalate cu nutrienți și vă pot a sprijini să vă satisfaceți chestiune zilnice de proteine. Dacă vă gândiți să treceți la o dietă pe bază de plante sau dacă căutați pur și inteligibil modalități de a adăuga mai multe proteine ​​pe bază de plante la chibzuiala dvs., există multe opțiuni delicioase și hrănitoare disponibile.

Iată câteva resurse pe orisicine le puteți găsi utile:

Mulțumesc pentru lectură!

Ix. Resurse pentru proteinele pe bază de plante

Iată câteva resurse pe orisicine le puteți iscusinta pentru a a banui mai multe peste proteinele bazate pe plante:

De inrudit, puteți găsi multe resurse utile online, inclusiv bloguri, cărți de avere și site -uri web.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste proteinele bazate pe plante, vă încurajez să faceți propriile cercetări și să explorați diferitele resurse disponibile.

Î: Fiecine sunt avantajele consumului de dietă pe bază de plante?

R: Există multe avantaje pentru consumul unei diete pe bază de plante, inclusiv:

• Prilej anemic de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir
• A scăzut tensiunea arterială
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Creșterea nivelului de barbatie
• Pierderea în ostilitate
• Pielea și părul mai bun
• Inflamație redusă

Î: Fiecine sunt provocările tranziției la o dietă pe bază de plante?

R: Există câteva provocări cu orisicine se pot intalni oamenii la trecerea la o dietă pe bază de plante, inclusiv:

• Învățând cum să gătiți mese pe bază de plante
• Găsirea alternativelor pe bază de plante la hant și produse lactate
• Tratarea presiunii sociale pentru a mânca hant
• Lipsește gustul cărnii și produselor lactate

Î: Fiecine sunt cele mai bune proteine ​​pe bază de plante?

R: Există multe proteine ​​grozave pe bază de plante din orisicine să alegeți, inclusiv:

• Tofu
• Tempeh
• Demon
• Quinoa
• Edamame
• Cornee
• Năut
• Fasole-japoneza