Mindfulness este punere de a a regla atenție momentului prezent, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.
Când suntem atenți, suntem capabili să vedem lucrurile mai curatel și avem mai puțin șanse să reacționăm la situații într -un mod dăunător contra noi înșine sau contra ceilalți. Mindfulness ne candai a protegui, de apropiat, să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool și să ne creștem bunăstarea generală.
Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, iar cel mai bun mod contra suspenda va a atarna de isprava și preferințele tale individuale. Unele practici comune de mindfulness includ meditația, yoga și exerciții de respirație.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre mindfulness, există multe resurse disponibile contra dvs. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi grupuri și clase de mindfulness în comunitatea locală.
Mindfulness este un aparat chinuitor cine te candai a protegui să trăiești o viață mai împlinitoare și mai semnificativă. Practicând mindfulness, puteți învăța să trăiți în momentul prezent și puteți scurta stresul, vă puteți îmbunătăți starea de alcool și puteți crește bunăstarea generală.
| Caracteristică | Zugraveala |
|---|---|
| Mindfulness | Conștientizarea gândurilor, a sentimentelor și a senzațiilor trupești în momentul prezent. |
| Meditaţie | O practică cine ajută la cultivarea atenției. |
| Momentul prezent | Momentul în sezon cine se întâmplă curatel actualmente. |
| Conștientizare | Capacitatea de a a regla atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale. |
| Atenţie | Capacitatea de a se scurta pe un harnicie la un ceasornic dat. |
Ii. Momentul prezent
Momentul prezent este singurul ceasornic cine există. Trecutul a dispărut și viitorul nu este încă aoace. Când suntem atenți, suntem conștienți de momentul prezent și suntem capabili să îl experimentăm pe adanc. Aiest harnicie candai linisti la o succedare de beneficii, inclusiv la fericirea crescută, la scăderea stresului și la o tezaurizare îmbunătățită.
Există multe modalități de a a slomni mindfulness. Un mod priceput este să stop într -o poziție confortabilă și să te concentrezi spre respirației tale. În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să faceți aiest harnicie sezon de câteva minute și observați cum se simte corpul dvs. și cum mintea dvs. cure.
Un alt mod de a a slomni mindfulness este să acorde atenție împrejurimilor tale. Observați sunetele pe cine le auziți, mirosurile pe cine le miroși și senzațiile pe cine le simțiți. Încercați să fiți prezenți în aiest ceasornic și apreciați frumusețea lumii din jurul vostru.
Mindfulness este o practică cine necesită sezon și cazna contra a se inainta. Cu toate acestea, beneficiile atenției merită. Când suntem atenți, suntem capabili să ne trăim viața mai pe adanc și să experimentăm o beatitudine și o impaciuire mai adanc.
Iii. Meditaţie
Meditația este o practică cine implică concentrarea atenției cuiva spre unui anume completare, gândire sau travaliu contra a obține o bogatate de astampar și conștientizare.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul de a a protegui practicantul să devină mai conștient de gândurile și sentimentele lor și de a scurta stresul și anxietatea.
S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool, stimularea creativității și îmbunătățirea somnului.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. Puteți găsi, de apropiat, cursuri și ateliere oferite la centrele comunitare locale și studiouri de yoga.
Iv. Conștientizare
Conștientizarea este capacitatea de a a regla atenție și de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale în momentul prezent. Este opusul de a fi prindere în precezator sau în perspectiva și este esențial contra punere de mindfulness.
Când suntem conștienți, suntem capabili să vedem lucrurile așa cum sunt, fără judecată sau analizare. Suntem capabili să ne experimentăm gândurile și sentimentele fără a fi măturați de ei. Aiest harnicie ne a indrazni să luăm mai multe scrutin conștiente și să trăim mai intenționat.
Conștientizarea este o imputernicire cine candai fi dezvoltată printru practică. Meditația Mindfulness este o regim puternică de a civiliza conștientizarea. Când medităm, ne atragem în mod intenționat atenția spre momentului prezent și ne observăm gândurile, sentimentele și senzațiile trupești fără judecată. De -a lungul timpului, această practică ne candai a protegui să devenim mai conștienți în viața noastră de zi cu zi.
Conștientizarea este o componentă acordor a atenției și este esențială contra a trăi o viață atentă. Când suntem conștienți, suntem capabili să luăm scrutin cine se aliniază cu valorile noastre și suntem capabili să trăim mai pe adanc în momentul prezent.
V. Beneficiile atenției
S -a adeverit că mindfulness are o succedare de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele spre beneficiile atenției includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Starea de alcool îmbunătățită și bunăstarea
- Tezaurizare sporită și atenție
- Soileala îmbunătățit
- Analizare redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Prilej slab de zacea cronice
Contra mai multe informații spre beneficiile atenției, consultați următoarele resurse:
VI Cum să exersezi mindfulness
Mindfulness este o practică cine candai fi învățată și cultivată cu sezon și cazna. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele metode comune includ:
- Meditaţie
- Scanare corporală
- Mindfulness of Breath
- Mindfulness of Sound
- Mindfulness of gând
- Mindfulness of emoții
Când exersezi mindfulness, acorzi intenționat atenție momentului prezent, fără judecată sau critici. Pur și priceput îți observi gândurile, sentimentele și senzațiile trupești, fără să încerci să le schimbi.
Mindfulness candai fi practicată orisiunde, în oricine ceasornic. Eventual fi eficace să găsești un loc liniștit în cine poți sta indemanatic și nu va fi zbarlit. Cu toate acestea, puteți a slomni, de apropiat, mindfulness în sezon ce mergeți, mâncați sau faceți alte activități.
Când începeți tenie dată, candai fi eficace să setați un cronometru sezon de cinci sau zecer minute. Aiest harnicie vă va a protegui să vă concentrați și să evitați să vă descurajați. Pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu punere de mindfulness, puteți crește galonat lungimea sesiunilor.
Mindfulness este o practică puternică cine candai coplesi un ciocnire eficace spre vieții tale. Vă candai a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă sporiți atenția și atenția. De apropiat, vă candai a protegui să dezvoltați o mai adanc conștientizare și compatimire de sine.
Exerciții de mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a învăța cum să fii mai detaliat în viața ta de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, dar unele spre cele mai frecvente includ:
- Respirație atentă
- Meditația de scanare a corpului
- Meditația de calcatura
- Mâncare atentă
- Recunoștință Jurnaling
Aceste exerciții vă pot a protegui să vă concentrați spre momentului prezent, să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele voastre și să reduceți stresul și anxietatea.
Dacă sunteți nou la mindfulness, este o calcul bună să începeți cu exerciții simple și să creșteți galonat lungimea și dificultatea practicii dvs. pe măsură ce deveniți mai indemanatic.
Puteți găsi multe resurse online și în biblioteci contra a vă a protegui să aflați mai multe spre exercițiile de mindfulness și cum să le încorporați în viața voastră.
Aplicații de mindfulness
Există o succedare de aplicații de mindfulness disponibile cine vă pot a protegui să învățați cum să exersați mindfulness și să o încorporați în viața de zi cu zi. Unele opțiuni impoporare includ:
* Headspace
* Aranjament
* Cronometru de perspectivă
* 10% mai binevenit
* Buddhify
Aceste aplicații oferă de datina o multi-lateralitate de caracteristici, cum ar fi meditații ghidate, exerciții de respirație și tehnici de pace. Ele pot fi o regim excelentă de a începe cu atenție sau de a -ți a se cufunda punere.
Este mare de menționat că aplicațiile de mindfulness nu sunt un inlocuitor contra terapia profesională. Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, este mare să solicitați recurs profesional. Aplicațiile de mindfulness pot fi un velur eficace la tratament, dar nu ar a scotoci să fie utilizate ca înlocuitor contra aceasta.
Ix. Resurse de mindfulness
Iată câteva resurse pe cine s -ar a se cadea să le găsești utile în a învăța mai multe spre mindfulness și cum să le exersezi:
Întrebarea 1: Ce este mindfulness?
Răspuns 1: Mindfulness este punere de a a regla atenție momentului prezent, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.
Întrebarea 2: Cum pot a slomni mindfulness?
Răspuns 2: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, dar unele practici simple includ:
- Respirație atentă
- Meditația de scanare a corpului
- Mâncare atentă
Întrebarea 3: Fiecare sunt beneficiile atenției?
Răspuns 3: S -a adeverit că mindfulness are o succedare de beneficii, inclusiv:
- Stresul slab și anxietatea
- Starea de alcool îmbunătățită
- Tezaurizare sporită și atenție
- Soileala îmbunătățit
0 cometariu