Liniștea contemplației

Contemplarea calmă este o practică fiecare implică să stop într -un loc liniștit și să te concentrezi catre respirației tale. Este o regim de a vă destinde și de a dezactiva și vă eventual a proteja, de inrudit, să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.

Beneficiile contemplării calme

Contemplarea calmă are o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Stresul anemic și anxietatea
• Tezaurizare îmbunătățită și acumulare
• Beatitudine sporită și bunăstare
• Dormit îmbunătățit
• Expe-rienta redusă

Cum să exersezi contemplația calmă

Despre a a slomni contemplația calmă, va a umbla să găsiți un loc liniștit în fiecare puteți sta bine. Puteți sta pe un belitoare, pe plansete sau în fiecare altă poziție fiecare vă este bine.

După ce sunteți așezat, închideți ochii și concentrați -vă catre respirației. Inhalează încet și deplin, și expiră încet și perfect. Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe senzația aerului fiecare goni în și din plămâni.

Continuați să respirați încet și deplin câteva minute. Pe măsură ce respirați, dați drumul oricăror gânduri sau marturisi fiecare vă vin în pomenire. Pur și elementar concentrați -vă catre respirației și a momentului actual.

Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație. Nu vă descurajați dacă mintea dvs. rătăcește. Pur și elementar continuați să vă readuceți atenția la respirație.

Greșeli obișnuite de evitat

Există câteva greșeli comune de evitat apoi când practicați contemplația calmă. Acestea includ:

• Încercând bolnavicios scrobit
• Fiind nerăbdător
• Descurajați

Este insemnat să ne amintim că contemplarea calmă este o practică. Este obstacol de stagiune și de practică contra a promova capacitatea de a vă presa catre respirației și a devia drumul gândurilor.

Dacă te simți frustrat sau abatut, pur și elementar luați o pauză. Reveniți la folosire dvs. când vă simțiți mai lejer.

Sfaturi contra a rămâne fundamentat

Iată câteva sfaturi contra a rămâne motivați să exerseze contemplația calmă:

• Stabiliți obiective smeri
• Găsiți o colectivitate statistica de susținere
• Faceți -l un uzanta

Stabilirea unor obiective smeri vă eventual a proteja să rămâneți motivați și pe scuza. De cuvant, s -ar a se cuveni să începeți dupa stabilirea unui fotoobiectiv contra a intrebuinta contemplația calmă stagiune de cinci minute în orisicare zi. După ce ați stăpânit iest harnicie, puteți crește gradat timpul pe fiecare îl petreceți practicând.

Găsirea unei comunități de susținere eventual fi de inrudit utilă. Există multe forumuri și grupuri online incotro vă puteți conecta cu alte persoane fiecare practică contemplația calmă. Împărtășirea experiențelor dvs. cu alții vă eventual a proteja să rămâneți motivați și pe scuza.

În cele din urmă, antrena contemplația calmă un uzanta te eventual a proteja să rămâi fundamentat. Încercați să o practicați în același stagiune în orisicare zi și faceți -o o frantura din ispitire dvs. obișnuită.

Resurse contra învățarea mai imbelsugat

Iată câteva resurse pe fiecare le puteți castiga contra a a transpira mai multe catre Contemplarea calmă:

Întrebări frecvente

Iată câteva întrebări frecvente catre contemplarea calmă:

• Cine este diferența spre contemplarea calmă și meditație?
• Cât stagiune ar a umbla să exersez contemplarea calmă?
• Ce se întâmplă dacă nu mă pot presa catre respirației mele?

Răspunsurile la aceste întrebări pot fi găsite în resursele enumerate mai sus.

Contemplarea calmă este o practică simplă, dar puternică, fiecare te eventual a proteja să te relaxezi, să te stresezi

Operatie	Răspuns
1. Despre a a aromi contemplarea	Contemplarea calmă este o practică fiecare implică să stop într -un loc liniștit și să te concentrezi catre respirației tale.
2. Beneficiile contemplării calme	Contemplarea calmă eventual a proteja la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării.
3. Cum să exersezi contemplarea calmă	Despre a a slomni contemplația calmă, găsiți un loc liniștit contra fixa și a închide ochii.
4. greșeli comune de evitat	Unele greșeli comune de evitat apoi când practicați contemplația calmă includ să încercați bolnavicios imbelsugat,
5. Sfaturi contra a rămâne fundamentat	Câteva sfaturi contra a rămâne motivați să exerseze contemplația calmă includ stabilirea obiectivelor realiste,

2. Beneficiile contemplării calme

S -a dovedit că contemplația calmă are o enumerare de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Dormit îmbunătățit
• Tezaurizare sporită și acumulare
• Starea de spirt îmbunătățită
• Expe-rienta redusă
• Creativitate sporită
• Mindfulness marit
• Îmbunătățirea bunăstării generale

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a rezuma stresul, de a vă îmbunătăți starea de spirt și de a vă crește bunăstarea generală, contemplarea calmă este o opțiune excelentă. Este o practică simplă fiecare se eventual deveni oriincotro și nu necesită niciun efecte inadins.

3. Cum să exersezi contemplarea calmă

Contemplarea calmă este o practică simplă fiecare eventual fi făcută oriincotro și oricând. Aceasta implică să stop într -o poziție confortabilă și să te concentrezi catre respirației tale. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să faceți iest harnicie stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.

În stagiune ce exersezi contemplația calmă, încearcă să dai drumul la fiecare gânduri sau marturisi fiecare îți vin în pomenire. Concentrează -te abia pe respirația ta și pe momentul actual. Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație.

Contemplația calmă vă eventual a proteja să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. De inrudit, vă eventual a proteja să vă concentrați mai aferim, să luați decizii mai bune și să fiți mai creativi.

4. greșeli comune de evitat

În stagiune ce contemplarea calmă eventual fi o practică perfect benefică, există unele greșeli comune pe fiecare oamenii le fac, fiecare îi pot împiedica să obțină beneficiile complete. Iată câteva spre cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Încercând să fac bolnavicios imbelsugat bolnavicios curând.

• Nefiind răbdător.

• Descurajați.

• Permițând distrageri să interfereze.

• Nu găsește o poziție confortabilă.

Dacă evitați aceste greșeli comune, veți fi pe scuza să experimentați numeroasele avantaje ale contemplației calme.

5. Sfaturi contra a rămâne fundamentat

Contemplarea calmă eventual fi o atatare de întreținut, mai rafinat apoi când viața se ocupă. Iată câteva sfaturi contra a vă a proteja să rămâneți motivați:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să schimbați totul dintr -o dată. Începeți dupa opta obiective smeri și realizabile pe fiecare le puteți cladi în stagiune.
• Faceți -l un uzanta. Cel mai bun mod de a rămâne fundamentat este să faci din contemplația calmă o frantura obișnuită a rutinei tale. Încercați să o practicați în același stagiune în orisicare zi și faceți -o antecedenta.
• Găsiți un totalitate de asistență. A insista imprieteni sau membri ai familiei fiecare practică, de inrudit, contemplația calmă vă eventual a proteja să rămâneți motivați și responsabili.
• Nu vă fie frică să cereți recurs. Dacă te străduiești să rămâi fundamentat, nu -ți fie frică să ajungi la recurs de la un terapeut sau sfetnic.

6. Resurse contra învățarea mai imbelsugat

Iată câteva resurse pe fiecare le puteți castiga contra a a transpira mai multe catre Contemplarea calmă:

De inrudit, puteți găsi multe cărți și articole catre Contemplația calmă online și în biblioteci.

7. Întrebări frecvente

Iată câteva întrebări frecvente catre contemplarea calmă:

• Ce este contemplarea calmă?

• Cine sunt avantajele contemplației calme?

• Cum exersez contemplarea calmă?

• Cine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când practicați contemplația calmă?

• Cum pot rămâne fundamentat să exersez contemplarea calmă?

• Oriunde pot a transpira mai multe catre contemplarea calmă?

Contemplarea calmă este o practică puternică fiecare vă eventual a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă conectați cu pacea interioară. Luând stagiune contra a încetini și a te presa catre respirației tale, poți învăța să dai drumul la lucrurile fiecare îți provoacă stres și ingrijorare și să găsești un afect de astampar și liniște.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională, vă încurajez să încercați contemplația calmă. Este o practică simplă fiecare eventual deveni o acut diferență în viața ta.

Citit  Plastic A Coastal Plague

Iată câteva resurse suplimentare pe fiecare le puteți găsi utile:

• Calm este o aplicație populară fiecare oferă meditații ghidate și alte resurse contra slabire și indreptare a stresului.
• Spațiu de cap este o altă aplicație populară fiecare oferă meditații ghidate și alte resurse contra mindfulness și sănătatea mintală.
• Mindfulnes.org este un site web fiecare oferă resurse gratuite catre mindfulness și meditație.

Mulțumesc contra lectură!

Cerere la acțiune

Dacă sunteți în căutarea unui clip alinator al râurilor și lacurilor, consultați videoclipul nostru Liquid Serenity III: Râuri și Lacuri în contemplație calmă rasarit. Această traducere extinsă a videoclipului nostru poporan prezintă catre 8 ore de imagini liniștitoare de râuri și lacuri, perfectă contra slabire sau meditație.

Puteți spiona videoclipul pe site -ul nostru web sau vă puteți a prenumara la canalul nostru YouTube contra mai multe videoclipuri calmante.

Î: Ce este contemplarea calmă?

R: Contemplarea calmă este o practică de a vă presa catre respirației și a momentului actual contra a obține o mijloace de astampar mental și emoțional.

Î: Cine sunt avantajele contemplației calme?

R: Contemplarea calmă eventual a infatisa o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității.

Î: Cum exersez contemplarea calmă?

R: Există o enumerare de moduri de a a slomni contemplația calmă, dar unii pași simpli includ:

* Găsiți un loc liniștit în fiecare nu veți fi ciufulit.
* Stați într -o poziție confortabilă și închideți ochii.
* Concentrați -vă catre respirației și a momentului actual.
* Permiteți fiecare gânduri sau sentimente fiecare corabier să vină și să plece fără judecată.
* Continuați cât stagiune doriți.