Ghidul Owl -ului de noapte pentru pierderea în greutate

Bufnițele de noapte sunt semintie cine sunt cei mai activi noaptea și dorm în timpul zilei. Adeseori le este abia să se lipească de un socoteala tradițional de dietă și exerciții fizice, fiindca nu sunt capabili să mănânce în timpul zilei când majoritatea oamenilor mănâncă și este eventual să nu poată a se odihni destul pentru a se recapata din antrenamentele lor. Cu toate acestea, există o enumerare de strategii pe cine bufnițele de noapte le pot castiga pentru a copili în greutate și pentru a -și îmbunătăți sănătatea generală.

1.

Aiest punct va a propune informații intre valoare absoluta în cine bufnițele de noapte pot manca în greutate și le va îmbunătăți sănătatea generală. Ista va conversa intre provocările cu cine se confruntă bufnițele de noapte apoi când încearcă să slăbească și va a propune sfaturi intre cum să depășești aceste provocări. De corespondent, va a propune informații intre cele mai bune alimente pentru a mânca pentru pierderea în greutate, cele mai bune exerciții de făcut și cele mai bune obiceiuri de soileala de adoptat.

2. Ce este o bufniță de noapte?

O bufniță de noapte este o persoană cine este cea mai activă noaptea și doarme în timpul zilei. Adeseori au un ritmica circadian cine nu este sincronizat cu programul lege de stradanie 9-la-5. Aiest stradanie le cumva îngreuna să a se odihni destul, ceea ce cumva deceda la o enumerare de probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate.

3. De ce este mai doar să slăbească bufnițele de noapte?

Există o enumerare de motive pentru cine este mai doar să slăbească bufnițele de noapte decât pentru persoanele cine sunt de dimineață. Aceste motive includ:

• Bufnițele de noapte tind să aibă programe neregulate de soileala. Aiest stradanie cumva deceda la o enumerare de probleme, inclusiv creșterea în greutate. Când nu a se odihni destul, corpul tău nazari mai manos din cortizolul hormonului de stres. Cortizolul cumva deceda la creșterea apetitului și la creșterea în greutate.
• Bufnițele de noapte tind să mănânce mai multe alimente nesănătoase noaptea. Aiest stradanie se datorează faptului că sunt mai poate să fie invia apoi când restaurantele cortegiu -food și magazinele de liniste sunt deschise. De corespondent, sunt mai susceptibili să se guste pe alimente nesănătoase în sezon ce se uită la miculecran sau lucrează târziu.
• Bufnițele de noapte tind să fie mai puțin active decât Larks de dimineață. Aiest stradanie se datorează faptului că sunt mai susceptibili să lucreze sau să studieze târziu în noapte. De corespondent, este eventual să nu aibă atât de manos sezon pentru exerciții fizice în timpul zilei.

4. Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru bufnițe de noapte

Există o enumerare de lucruri pe cine bufnițele de noapte le pot surprinde pentru a copili în greutate și pentru a -și îmbunătăți sănătatea generală. Aceste sfaturi includ:

• Stabiliți un orar obișnuit de soileala. Ista este oaresicine catre cele mai importante lucruri pe cine le pot surprinde bufnitele de noapte pentru a slăbi. Când te culci și te trezești în același sezon în oricare zi, corpul tău va începe să producă un necaz copil de gard de straja. Aiest stradanie vă va surprinde mai ușor să dormiți destul, ceea ce vă va a sustine să slăbiți.
• Mănâncă alimente sănătoase în timpul zilei. Bufnițele de noapte ar uita să încerce să mănânce cea mai tiflitor masă a zilei în timpul zilei și ar uita să evite să mănânce mese omagia noaptea. Aiest stradanie va a sustine la menținerea nivelului de zahăr din sânge și va împiedica supraalimentarea acestora.
• Faceți exerciții fizice regulate. Owl-urile de noapte ar uita să încerce să obțină cel puțin minute de exerciții de taria vantului moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiile fizice pot a sustine la stimularea metabolismului și la arderea caloriilor.
• Găsiți un trupa de asistență. A asupri un trupa de asistență vă cumva a sustine să rămâneți motivați și pe distanta. Aceasta ar a se cadea ingloba imprieteni, dinastie sau un portsatelit de avort în greutate.

5. Alimente pentru a mânca pentru pierderea în greutate pentru bufnițe de noapte

Bufnițele de noapte ar uita să mănânce alimente sănătoase în timpul zilei pentru a le a sustine să slăbească. Aceste alimente includ:

• Aliment integrale
• Fructe
• Legume
• Proteină slabă
• Grăsimi sănătoase

Bufnițele de noapte ar uita să evite consumul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase. Aceste alimente pot deceda la creșterea în greutate și alte probleme de sănătate.

6. Alimente de evitat pentru pierderea în greutate pentru bufnițe de noapte

Afabulatie	Caracteristici
Chibzuiala de avort în greutate a bufniței de noapte	Mâncați breakfast indata Evitați băuturile zaharoase și alimentele procesate Obțineți o mulțime de proteine ​​și fibre Rămâneți hidratat Exercițiu în mod simetric
Sfaturi pentru pierderea în greutate a bufniței de noapte	Stabiliți obiective realiste Găsiți un trupa de asistență Faceți a se micsora schimbări în stilul dvs. de viață Nu renunţa
Reusita de avort în greutate de noapte de noapte	Să slăbească galonat Faceți schimbări durabile la stilul dvs. de viață Bucurați -vă de dela
Strategii de avort în greutate a bufniței de noapte	Găsiți un prilej al zilei în cine sunteți mai vioi și faceți exerciții fizice apoi Mănâncă mese a se micsora pe tot parcursul zilei A se odihni manos Evitați cofeina și alcoolul
Bufniță de noapte supraponderală	A veni supraponderal este un situatie de primejdie pentru multe zacea cronice Pierderea în greutate vă cumva a sustine să vă reduceți riscul de aceste zacea Există multe resurse disponibile pentru a vă a sustine să slăbiți

2. Ce este o bufniță de noapte?

O bufniță de noapte este careva cine este în mod copil de gard mai neostenit noaptea și doarme în timpul zilei. Aiest stradanie este în opozitie cu un Lark de dimineață, cine este mai vioi și mai violent dimineața și preferă să se culce indata.

Există o enumerare de factori cine pot contribui la a face o bufniță de noapte, inclusiv genetică, cronotip și limba de viață. Unii semintie sunt născuți pur și convenabil cu o tendință naturală de a rămâne târziu și de a se invia mai târziu, în sezon ce alții pot a primi un limba de viață noptatic datorită angajamentelor lor de muncă sau sociale.

A veni o bufniță de noapte cumva asupri atât avantaje, cât și dezavantaje. Pe de o prajina, bufnițele de noapte pot fi mai productive noaptea când există mai puține distrageri. De corespondent, pot fi mai creativi și mai inovatori. Pe de altă prajina, bufnițele de noapte pot fi abia să a se odihni destul, ceea ce cumva deceda la probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile de inimă.

Dacă sunteți o bufniță de noapte, există o enumerare de lucruri pe cine le puteți surprinde pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Acestea includ obținerea de exerciții fizice regulate, mâncarea unei diete sănătoase și somnul destul. De corespondent, este eventual să doriți să luați în considerare ajustarea muncii sau a programului prietenos pentru a usura obținerea restului de cine aveți rohatca.

3. De ce este mai doar să slăbească bufnițele de noapte?

Există câteva motive pentru cine cumva fi mai doar să slăbească bufnițele de noapte decât pentru persoanele cine sunt de dimineață.

În intaiul rând, bufnițele de noapte tind să aibă modele de soileala perturbate. S -ar a se cadea să se culce târziu și să se trezească târziu, sau pot asupri probleme să adoarmă și să rămână adormiți. Aiest stradanie cumva deceda la o enumerare de probleme, inclusiv creșterea în greutate. Când nu dormiți destul, corpul dvs. nazari mai manos din cortizolul hormonului de stres, ceea ce cumva deceda la creșterea apetitului și la creșterea în greutate.

În al doilea rând, bufnițele de noapte tind să fie mai sedentare decât Larks de dimineață. Este eventual să petreacă mai manos sezon vizionând televizorul, jucând jocuri extrem sau folosind prietenos mijloci decât fac exerciții fizice. Această lipsă de treaba fizică cumva contribui, de corespondent, la creșterea în greutate.

În cele din urmă, bufnițele de noapte pot asupri mai multe șanse să mănânce alimente nesănătoase. S -ar a se cadea să fie mai susceptibili să guste pe mâncare de tranz și băuturi zaharoase și pot fi mai puțin susceptibile să mănânce fructe, legume și bucate integrale. Această dietă nesănătoasă cumva contribui, de corespondent, la creșterea în greutate.

Dacă sunteți o bufniță de noapte, este considerabil să fiți conștienți de aceste provocări și să faceți măsuri pentru a le depăși. Asigurați -vă că dormiți destul, obțineți exerciții fizice regulate și mâncați o dietă sănătoasă. Făcând aceste modificări, vă puteți îmbunătăți șansele de a copili în greutate și de a menține o greutate sănătoasă.

4. Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru bufnițe de noapte

Iată câteva sfaturi pentru pierderea în greutate, cine sunt concepute adica pentru bufnițele de noapte:

• Du -te la aplecare și trezește -te în același sezon în oricare zi, ingrijit și în weekend. Aiest stradanie vă va a sustine să vă reglementați ritmul circadian și să vă ușurați pierderea în greutate.
• Mănâncă un mic pranz sănătos în oricare dimineață. Aiest stradanie vă va a propune virilitate și vă va a sustine să evitați supraalimentarea mai târziu în zi.
• Evitați băuturile zaharoase și alimentele procesate. Aceste alimente sunt bogate în calorii și pot contribui la creșterea în greutate.
• Puneți la dispoziție gustări sănătoase pentru când vă este nemancare apus. Aiest stradanie vă va a sustine să evitați supraalimentarea la cină.
• Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiul este oaresicine catre cele mai bune moduri de a a pripi calorii și de a copili în greutate. Încercați să obțineți cel puțin minute de exercițiu de taria vantului moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
• Găsiți un trupa de asistență. A asupri imprieteni sau membri ai familiei cine încearcă, de corespondent, să slăbească, vă cumva a sustine să rămâneți motivați.
• Nu renunţa. Pierderea în greutate necesită sezon și canoneala, dar este eventual. Nu vă descurajați dacă nu vedeți indata rezultatele. Păstrează -te și vei bate în cele din urmă obiectivele tale.

5. Alimente pentru a mânca pentru pierderea în greutate pentru bufnițe de noapte

Iată câteva alimente sănătoase, cine sunt scrutin bune pentru bufnițele de noapte cine încearcă să slăbească:

• Proteină slabă, cum ar fi pui, pește sau tofu
• Aliment integrale, cum ar fi terci negricios, quinoa sau ovăz
• Fructe și legume, în adica cele cine au un conținut simandicos de fibre
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado sau nuci

Aceste alimente au un refenea scăzut de calorii și cu conținut simandicos de nutrienți, ceea ce vă cumva a sustine să vă simțiți executa și mulțumiți fără a supraalimenta. De corespondent, sunt surse bune de virilitate, ceea ce vă cumva a sustine să rămâneți neostenit și să ardeți calorii.

Pe lângă consumul de alimente sănătoase, este considerabil să bei multă apă și să faci exerciții fizice regulate. Aceste două lucruri vă pot a sustine să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

6. Alimente de evitat pentru pierderea în greutate pentru bufnițe de noapte

Iată câteva alimente pe cine bufnițele de noapte ar uita să le evite dacă încearcă să slăbească:

• Băuturi zaharoase
• Alimente procesate
• Alimente prăjite
• Alimente cu conținut simandicos de grăsimi
• Spirit

Aceste alimente sunt bogate în calorii și grăsimi nesănătoase și pot îngreuna slăbirea. În mutare, bufnițele de noapte ar uita să se concentreze pe consumul de alimente sănătoase, întregi, cum ar fi fructe, legume și proteine ​​slabe.

Exercițiu pentru pierderea în greutate pentru bufnițe de noapte

Exercițiul este o prajina importantă a oricărui orar de avort în greutate, dar cumva fi admirabil de abia pentru bufnițele de noapte să se încadreze în programul lor. Iată câteva sfaturi pentru intensifica exerciții fizice pentru bufnițe de noapte:

• Găsiți un sezon al zilei cine funcționează pentru dvs. Nu toată lumea este o persoană de dimineață, așa că nu simți că musai să lucrezi la 6 dimineața dacă nu ești o persoană de dimineață. Găsiți un prilej al zilei în cine sunteți cel mai poate să fiți lucid și violent și să vă rezolvați apoi.
• Antrenamentele mai scurte sunt mai bune decât niciun antrenament. Dacă ești bolnavicios trudit să faci un antrenament total, nu-l săriți cu totul. Faceți taman un antrenament mai laconic, cum ar fi o drum de 10 minute sau o sesiune de yoga de 20 de minute. Care bit contează.
• Găsiți un prieten de antrenament. A asupri pe careva cu cine să lucrezi te cumva a sustine să rămâi just și pe distanta.
• Faceți exercițiu simpatic. Găsiți o treaba cine vă place să faceți, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul. Dacă nu vă bucurați de antrenament, este mai puțin poate să rămâneți cu el.

Exercițiile fizice nu sunt bune taman pentru pierderea în greutate, dar are și o enumerare de alte beneficii pentru bufnițele de noapte, cum ar fi îmbunătățirea calității somnului, reducerea nivelului de stres și creșterea nivelului de virilitate. Făcând exercițiile fizice din stilul tău de viață, îți poți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală și îți poți surprinde mai ușor să slăbești.

Sfaturi de soileala pentru pierderea în greutate pentru bufnițe de noapte

A a se odihni destul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală, dar cumva fi admirabil de abia pentru bufnițele de noapte să obțină 7-8 ore de soileala recomandate în oricare noapte. Cu toate acestea, obținerea de soileala destul este importantă pentru pierderea în greutate, fiindca privarea de soileala cumva deceda la creșterea foamei și a poftelor, bunaoara și la scăderea metabolismului.

Iată câteva sfaturi pentru a a se odihni o noapte bună pentru bufnițe de noapte:

• Du -te la aplecare și trezește -te în același sezon în oricare zi, ingrijit și în weekend. Aiest stradanie vă va a sustine să vă reglementați ritmul circadian și să faceți mai ușor să adormiți noaptea.
• Creați o rutină relaxantă de aplecare pentru a vă a sustine să vă lăsați înainte de aplecare. Aceasta ar a se cadea ingloba să faceți o mina caldă, să citiți o lucrare sau să ascultați muzică calmantă.
• Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și solemn. Aceste afecțiuni sunt ideale pentru soileala.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de aplecare, fiindca aceste substanțe pot intretaia cu somnul.
• Dacă aveți probleme să adormiți, încercați tehnici de liniste, cum ar fi respirația profundă sau yoga.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți somnul și vă puteți crește șansele de a copili în greutate.

9. Remedii naturale pentru pierderea în greutate pentru bufnițe de noapte

Pe lângă dietă și exerciții fizice, există o enumerare de remedii naturale cine pot a sustine bufnițele de noapte să piardă în greutate. Acestea includ:

• Ceai crud: ceaiul crud este un inhibitor de oxidare copil de gard cine s -a adeverit că ajută la creșterea metabolismului și la promovarea pierderii în greutate.
• Radacina-vietii: Radacina-vietii este o plantă naturală cine s -a adeverit că ajută la reducerea apetitului și la promovarea pierderii în greutate.
• Chrom: cromul este un neorganic cine ajută organismul să reglementeze nivelul zahărului din sânge, ceea ce cumva a sustine la reducerea poftelor și la promovarea pierderii în greutate.
• Usturoiul: usturoiul este un antibiotic copil de gard cine s -a dovedit că ajută la reducerea inflamației și la promovarea pierderii în greutate.
• Piper de cayenne: ardeiul cayenne este un termogen copil de gard cine s -a adeverit că ajută la stimularea metabolismului și la promovarea pierderii în greutate.

Este considerabil de menționat că aceste remedii naturale nu sunt un suplinitor pentru un orar sănătos de dietă și exerciții fizice. Cu toate acestea, acestea pot fi un somot practic pentru eforturile dvs. de avort în greutate.

Î: Ce este o bufniță de noapte?

O bufniță de noapte este o persoană cine este cea mai atentă și activă noaptea și cine trece să doarmă dimineața târziu.

Î: De ce este mai doar să slăbească bufnițele de noapte?

Există câteva motive pentru cine cumva fi mai doar să slăbească bufnițele de noapte. În intaiul rând, bufnițele de noapte tind să aibă modele de soileala perturbate, ceea ce cumva deceda la creșterea în greutate. În al doilea rând, bufnițele de noapte pot asupri mai multe șanse să gusteze pe alimente nesănătoase târziu noaptea, ceea ce cumva deceda și la creșterea în greutate. În al treilea rând, bufnițele de noapte pot fi mai puțin active în timpul zilei, ceea ce cumva contribui și la creșterea în greutate.

Î: Orisicine sunt câteva sfaturi pentru pierderea în greutate pentru bufnițele de noapte?

Iată câteva sfaturi pentru pierderea în greutate pentru bufnițele de noapte:

* Lipiți-vă de un orar obișnuit de soileala și obțineți cel puțin 7-8 ore de soileala în oricare noapte.
* Evitați să mâncați gustări nesănătoase noaptea târziu.
* Mâncați un mic pranz sănătos în oricare dimineață.
* Exercițiu în mod simetric în timpul zilei.
* Găsiți modalități de a comprima stresul și de a vă îmbunătăți starea de alcool.