Dincolo de gândurile puterea transformatoare a meditației pentru a -ți debloca potențialul întreg

Meditația este o practică orisicare este în jur de mii de ani. Este o regim de a liniști mintea și de a se reduce despre momentului curgator. S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea concentrării și concentrării; și stimularea creativității și a productivității.

Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Acumulare îmbunătățită și strangere
• Creativitatea și productivitatea sporită
• Conducere emoțională îmbunătățită
• Dormit îmbunătățit
• Analizare redusă
• Creșterea conștientizării de sine
• Un afect mai ascutit de bunăstare

Cum să meditezi

Există multe moduri diferite de a a se fali. Nu există un mod cumsecade sau greșit de a o a o lua. Cel mai apreciabil straduinta este să găsiți o metodă orisicare să funcționeze pentru dvs. și să practicați în mod concordant.

Iată câțiva pași de bază pentru a vă începe:

1. Găsiți un loc liniștit în orisicare nu veți fi zbarlit.
2. Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele pieptis și cu picioarele plate pe vatra.
3. Închideți ochii sau concentrați -vă pe un complement ambigen, cum ar fi o flacără de lumânare sau o caimac.
4. Respirați înăuntru și afară încet și perfect.
5. Lasă -ți gândurile să vină și să plece, fără judecată.
6. Concentrați -vă despre respirației și a momentului curgator.

Tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, fiecine cu propriile rarunchi beneficii unice. Unele spre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditația Kundalini
• Yoga Nidra

Mituri comune inspre meditație

Există o enumerare de mituri comune inspre meditație orisicare pot împiedica oamenii să o încerce. Unele spre cele mai frecvente mituri includ:

• Meditația este abia pentru popor religioși.
• Meditația este abia de învățat.
• Meditația te a o lua adormit.
• Meditația este o lepadare de sezon.

Niciunul spre aceste mituri nu este adevărat. Meditația este pentru toată lumea, insensibil de credințele lor religioase sau practicile spirituale. Nu este abia să înveți și nu te a o lua odihna. De vrajitorie, meditația vă cumva a ocroti să vă simțiți mai sprinten și mai rezumat.

Oriunde să meditezi

Puteți a se fali orisiunde, atâta sezon cât vă aflați într -un loc liniștit, incotro nu veți fi zbarlit. Unele locuri impoporare pentru a a se fali includ:

• Salas ta
• Un parc zoologic
• Un mihei de yoga
• O bibliotecă
• O cameră liniștită la isnaf

Cât de des să meditezi

Interval ideală de sezon pentru a a se fali în fiecine zi este diferită pentru toată lumea. Unii popor consideră că este eficient să meditați sezon de 10 minute pe zi, în sezon ce alții preferă să mediteze pentru perioade mai prabusi de sezon. Insemnat este să găsești un sezon orisicare să funcționeze pentru spanzura și să se lipească de el.

Cât sezon să mediteze

Timp de sezon în orisicare meditați fiecine sesiune apartine și de dvs. Unii popor consideră că este

Operatie	Caracteristică
Meditaţie	Mindfulness
Imaterialitate	Schimbare
Wellness	Intenție de căutare

Ii. Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele spre avantajele meditației includ:

• Stresul slab și anxietatea
• Starea de alcool etilic îmbunătățită și bunăstarea
• Acumulare sporită și strangere
• Dormit îmbunătățit
• Analizare redusă
• Funcție imunitară îmbunătățită
• Primejdie slab de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
• Funcție cognitivă îmbunătățită

Iii. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă orisicare cumva fi învățată de orisicine. Aceasta implică să stop într -o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi despre respirației tale. În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.” Continuați să faceți cest straduinta sezon de câteva minute, sau atât sezon cât doriți.

Când începeți să meditați, este cumva să aflați că mintea dvs. rătăcește. Iest straduinta este obisnuit. Pur și accesibil readuceți atenția în respirație ori de câte ori observați că mintea voastră a rătăcit.

Meditația este o practică orisicare necesită sezon și chin pentru a stăpâni. Dar, cu o practică regulată, puteți învăța să vă liniștești mintea și să experimentezi numeroasele avantaje ale meditației.

Iv. Tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, fiecine cu propriile rarunchi beneficii unice. Unele spre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Kriya Yoga Meditație

Cine tip de meditație are propriul set de instrucțiuni și tehnici. Este apreciabil să găsiți un tip de meditație de orisicare vă bucurați și orisicare să se potrivească stilului dvs. de viață.

Dacă sunteți nou la meditație, este o proiect bună să începeți cu un tip accesibil de meditație, cum ar fi meditația de mindfulness. Meditația de mindfulness implică concentrarea despre respirației tale și a fi conștient de gândurile și sentimentele tale fără judecată.

Pe măsură ce deveniți mai experimentați cu meditația, este cumva să doriți să încercați alte tipuri de meditație, cum ar fi meditația transcendentală sau meditația Vipassana.

Este apreciabil să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una de orisicare vă bucurați și orisicare vă ajută să obțineți rezultatele dorite.

V. Mituri comune inspre meditație

Există multe mituri inspre meditație orisicare pot împiedica oamenii să o încerce. Iată câteva spre cele mai frecvente mituri, împreună cu faptele:

• Mit: Meditația este abia pentru popor religioși.

  Descantec: Meditația nu este o practică religioasă. Este o practică seculară orisicare cumva fi folosită de popor de toate credințele (sau fără credință).

• Mit: Meditația este numai de învățat.

  Descantec: Meditația este de vrajitorie neobisnuit ușor de învățat. Este o practică simplă pe orisicare orisicine o cumva a o lua, insensibil de vârsta, abilitatea sau fondul său.

• Mit: Meditația te va a o lua odihna.

  Descantec: Meditația te cumva a ocroti de vrajitorie să te simți mai sprinten și mai rezumat. De asemanator, vă cumva a ocroti să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

• Mit: Meditația este o lepadare de sezon.

  Descantec: Meditația este oarecare spre cele mai valoroase lucruri pe orisicare le poți a o lua pentru sănătatea și bunăstarea ta. S -a adeverit că are o gamă largă de beneficii, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea somnului; și stimularea creativității și a productivității.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.

VI Oriunde să meditezi

Există multe locuri diferite în orisicare puteți a se fali. Puteți a se fali acasă, într -un parc zoologic, la un tabie de meditație sau spalat la isnaf. Cel mai apreciabil este să găsești un loc în orisicare te simți indemanatic și netulburat.

Dacă meditați acasă, cumva doriți să creați un spațiu dedicat de meditație. Aceasta ar a se cadea fi o cameră sau un colț anume în locuinta ta, orisicare nu are distrageri. Ați a se cadea încerca, de asemanator, să utilizați o pernă de meditație sau un taietorie pentru a vă a ocroti să intrați într -o poziție confortabilă.

Dacă meditați afară, găsiți un loc incotro puteți fi izolat și incotro nu veți fi zbarlit. Candai doriți să alegeți un loc cu frumusețe naturală, cum ar fi un parc zoologic sau o grădină.

Dacă meditați la un tabie de meditație, veți a se cadea beneficia de îndrumarea unui institutor. Centrele de meditație oferă deseori o felurime de clase și ateliere, bunaoara și instrucțiuni private.

Dacă meditați la locul de muncă, este cumva să fiți inconvenient să fiți mai creativi în a găsi un loc incotro să meditați. Ați a se cadea încerca să meditați în biroul dvs. în timpul pauzei de prânz sau puteți găsi un loc liniștit într -un parc zoologic sau o cafenea din proximitate.

Insensibil incotro alegeți să meditați, cel mai apreciabil straduinta este să găsiți un loc în orisicare vă puteți recrea și vă concentrați pe intrebuintare dvs.

VII. Cât de des să meditezi

Nu există niciun răspuns cu o singură calibru, la întrebarea cât de des să meditați. Frecvența ideală pentru dvs. va apartine de obisnuinta și preferințele dvs. individuale. Unii popor consideră că meditarea abia câteva minute în fiecine zi este suficientă pentru a obține beneficiile, în sezon ce alții ar a se cadea cuprinde inconvenient să mediteze pentru perioade mai prabusi de sezon pentru a fizionomie rezultatele.

Dacă sunteți nou la meditație, în ansamblu, este nimerit să începeți printru meditarea sezon de câteva minute în fiecine zi și creșteți succesiv lungimea sesiunilor de meditație pe măsură ce deveniți mai indemanatic cu intrebuintare. De asemanator, cumva doriți să experimentați cu diferite momente ale zilei pentru a fizionomie când este cel mai pasamite să vă puteți reduce și recrea.

Iată câteva orientări generale pentru cât de des pentru a a se fali:

• Dacă sunteți nou la meditație, începeți printru meditarea sezon de 5-10 minute în fiecine zi.
• Creșteți lungimea sesiunilor de meditație succesiv în sezon, pe măsură ce deveniți mai indemanatic cu intrebuintare.
• Meditați într -un prilej al zilei când este cel mai pasamite să vă puteți reduce și recrea.
• Găsiți un loc liniștit în orisicare nu veți fi zbarlit în timpul sesiunilor de meditație.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă orisicare nu vă va restricționa mișcarea.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Dă drumul tuturor gândurilor și pur și accesibil să fii curgator în cest prilej.

Meditația este o practică pe tot parcursul vieții, iar cu cât meditați mai bogat, cu atât veți a se folosi mai bogat de ea. Așa că faceți un consuetudine să meditați în mod concordant și să vă bucurați de numeroasele beneficii orisicare vin cu asta.

Cât sezon să mediteze

Interval de sezon pe orisicare o meditați în fiecine zi apartine de dvs. și de ceea ce funcționează cel mai bravo pentru programul și stilul dvs. de viață. Unii popor consideră că este eficient să meditați abia câteva minute în fiecine zi, în sezon ce alții preferă să mediteze pentru perioade mai prabusi de sezon. Nu există niciun răspuns cumsecade sau greșit și cel mai bun mod de a a se auzi cât sezon să meditați este să experimentați și să vedeți ce se simte melodic pentru dvs.

Dacă sunteți nou la meditație, este bravo să începeți cu sesiuni mai scurte de 5-10 minute și să creșteți succesiv lungimea meditațiilor dvs. în sezon. Pe măsură ce deveniți mai experimentați cu meditația, este cumva să aflați că sunteți avizat să meditați pentru perioade mai prabusi de sezon, fără să vă simțiți distras sau suparat.

De asemanator, este apreciabil să ne amintim că meditația nu este o competiție. Nu este inconvenient să vă comparați cu ceilalți sau să încercați să meditați mai bogat decât sunteți indemanatic. Cel mai apreciabil este să găsești o practică de meditație de orisicare te bucuri și orisicare să te ajute să te simți netulburat și centrat.

Ix. Cum să faci meditația un consuetudine

Meditația este un adapostit violent orisicare cumva cuprinde un animozitate perfect despre vieții tale. Cu toate acestea, cumva fi abia să faci meditația o practică obișnuită. Iată câteva sfaturi pentru a vă a ocroti să faceți meditația un consuetudine:

• Stabiliți un fotoobiectiv dibaci. Nu încercați să meditați ore întregi în fiecine zi, dacă anevoie începeți. Începeți cu un fotoobiectiv mic, cum ar fi meditarea sezon de cinci minute în fiecine zi.
• Găsiți un sezon și un loc orisicare să funcționeze pentru dvs. Cel mai bun prilej pentru a a se fali este apoi când vă simțiți netulburat și reîmprospătat. Dacă nu sunteți ferit incotro să meditați, încercați să meditați într -o cameră liniștită sau afară în natură.
• Faceți -l antrenant. Există multe moduri diferite de a a se fali. Găsiți o metodă de orisicare vă bucurați și orisicare se potrivește personalității voastre.
• Fii răbdător. Este inconvenient de sezon pentru a promova o practică de meditație. Nu vă descurajați dacă nu vedeți numaidecat rezultatele. Pur și accesibil continuați să practicați și veți obține în cele din urmă beneficiile meditației.

Meditația este o călătorie pe tot parcursul vieții. Nu există o abordare unică pentru meditație. Cel mai apreciabil straduinta este să găsiți o metodă orisicare să funcționeze pentru dvs. și să o practicați în mod concordant. Cu timpul și efortul, veți a se cadea a o lua meditația un consuetudine orisicare vă îmbogățește viața.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică orisicare implică instruirea minții pentru a se reduce pe un izolat ajunge de atenție. Iest straduinta cumva fi oricare, de la respirația ta la o mantră sau vizualizare. S -a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, inclusiv reducerea stresului, anxietatea și depresia, îmbunătățirea somnului și stimularea creativității.

Î: Cum meditez?

R: Există multe moduri diferite de a a se fali, dar pașii de bază sunt aceiași. În intaiul rând, găsiți un loc liniștit în orisicare nu veți fi zbarlit. Stop într -o poziție confortabilă, închide ochii și concentrează -te pe respirația ta. Pe măsură ce gândurile îți vin în pomenire, lasă -i să plece și îți întoarce ușor atenția despre respirației tale. Continuați atât sezon cât doriți.

Î: Oricare sunt avantajele meditației?

R: Meditația s -a adeverit a cuprinde o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, inclusiv:

* Reducerea stresului, anxietății și depresiei
* Îmbunătățirea somnului
* Stimularea creativității
* Îmbunătățirea concentrării și concentrării
* Reducerea durerii
* Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
* Consolidarea sistemului imunitar
* Încetinirea procesului de îmbătrânire