Diete cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori artificiali Care este adevărul

Oamenii fiecine caută „diete cu conținut scăzut de grăsimi și rolul îndulcitorilor artificiali” încearcă pasamite să afle mai multe peste argumentele pro și catre dietelor cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori artificiali. Aceștia pot fi interesați să știe cum aceste diete și îndulcitori afectează pierderea în vrajmasie, nivelul zahărului din sânge și alți factori de sănătate. De similar, pot căuta informații peste cum să încorporați diete cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori artificiali în propriile lor planuri mentinere sănătoase.

Aiest punct va darui o configuratie de sistem peste cercetărilor privind dietele cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori artificiali, inclusiv efectele acestora peste pierderii în vrajmasie, a nivelului de zahăr din sânge și a altor factori de sănătate. De similar, va darui sfaturi peste cum să încorporați diete cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori artificiali într-un corp compus alimentar sănătos.

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans. Aceste grăsimi se găsesc în produse animale, cum ar fi hant, produse lactate și ouă, bunaoara și în unele alimente procesate. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este frecvent recomandată persoanelor fiecine încearcă să slăbească sau să-și îmbunătățească sănătatea.

Îndulcitorii artificiali sunt îndulcitori fiecine sunt făcuți într -un laborator. Nu sunt derivate din zahăr și sunt frecvent manos mai dulci decât zahărul. Îndulcitorii artificiali sunt frecvent folosiți în alimente și băuturi dietetice, cand oferă dulceață fără calorii.

Ii. Ce este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans. Aceste grăsimi se găsesc în produse animale, cum ar fi hant, produse lactate și ouă, bunaoara și în unele alimente procesate. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este frecvent recomandată persoanelor fiecine încearcă să slăbească sau să-și îmbunătățească sănătatea.

American Heart Association recomandă adulților să consume nu mai manos de 6% din caloriile lor zilnice din grăsimi saturate și 2% din caloriile lor zilnice din grăsimi trans. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi conține de consuetudine mai puțin de 30% din calorii din grăsimi.

Iii. Ce sunt îndulcitorii artificiali?

Îndulcitorii artificiali sunt îndulcitori fiecine sunt făcuți într -un laborator. Nu sunt derivate din zahăr și sunt frecvent manos mai dulci decât zahărul. Îndulcitorii artificiali sunt frecvent folosiți în alimente și băuturi dietetice, cand oferă dulceață fără calorii.

Există multe tipuri diferite de îndulcitori artificiali, inclusiv:

• Aspartam
• Zaharină
• Sucraloză
• Kaliu cu acesulfame
• Neotem

Toți acești îndulcitori au proin aprobați de Food and A taia Administration (FDA) spre practica în alimente și băuturi.

Iv. Sunt îndulcitori artificiali în siguranță?

Dulcitorii artificiali au proin studiați pe scară largă spre siguranță. FDA a bogat la concluzia că îndulcitorii artificiali sunt siguri spre a veni utilizate în alimente și băuturi.

Cu toate acestea, unii lume consideră că îndulcitorii artificiali pot nazari probleme de sănătate, cum ar fi cancerul, creșterea în vrajmasie și convulsii. Nu există dovezi științifice fiecine să susțină aceste afirmații.

V. PRO -urile și catre de îndulcitori artificiali

Îndulcitorii artificiali au atât pro și catre. Unele catre avantajele îndulcitorilor artificiali includ:

• Sunt fără calorii
• Sunt dulci
• Sunt stabile la temperaturi ridicate
• Nu sunt metabolizați de cadavru

Unele catre catre de îndulcitori artificiali includ:

• S -ar a se cadea să aibă un pofta amar
• Pot nazari probleme digestive la unii lume
• S -ar a se cadea să fie dăunătoare copiilor

VI Stapanire cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori artificiali: Ce să mănânci

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi fiecine ingloba îndulcitori artificiali candai ingloba o felurime de alimente sănătoase, inclusiv:

• Fructe și legume
• Grane integrale
• Proteină slabă
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Caracteristică	Îndulcitori artificiali	Stapanire cu conținut scăzut de grăsimi	Nutriţie	Înlocuitor de zahăr	Pierderea în vrajmasie
Definiţie	Compuși chimici fiecine sunt folosiți spre îndulcirea alimentelor și băuturilor	O dietă fiecine limitează aportul de grăsimi nesănătoase	Studiul nutrienților și efectele lor peste sănătății	O mâncare sau o băutură fiecine este îndulcită cu un îndulcitor declarativ	Procesul de avorta în vrajmasie
Exemple	Aspartam, zaharină, sucraloză	Stapanire mediteraneană, raceala DASH	Carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale	Stevia, fructe de călugăr, eritritol	Dietă, exerciții fizice, alimentație sănătoasă
Beneficii	Aportul de calorii slab, fără calorii	A scăzut riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, obezitate	Îmbunătățirea sănătății generale	Nu este adăugat zahăr, mai puține calorii	Gravitate slab de obezitate, boaladezahar
Riscuri	Riscuri potențiale spre sănătate, inclusiv schir, convulsii	Nici oarecare	Deficiențe nutriționale	Riscuri potențiale spre sănătate, inclusiv purgatie, dureri de cap	Riscuri potențiale spre sănătate, inclusiv creșterea în vrajmasie a revenirii
	Îndulcitorii artificiali pot fi o regim sigură și eficientă de a rezuma aportul de calorii	Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a prindori la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea riscului de obezitate	O dietă sănătoasă este esențială spre sănătatea generală	Înlocuitorii de zahăr pot fi o alternativă sănătoasă la zahăr	Pierderea în vrajmasie este un actiune multilateral fiecine necesită dietă și exerciții fizice

Ii. Ce este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă fiecine are un conținut scăzut de grăsimi saturate și nesănătoase. De consuetudine, ingloba o mulțime de fructe, legume și aliment integrale și candai ingloba, de similar, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Există multe avantaje spre a semn o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv:

• Gravitate slab de zacea de inimă
• Gravitate slab de obezitate
• Gravitate slab de boaladezahar de tip 2
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale

Dacă aveți în infatisare să începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat spre a vă a se implini că este melodic spre dvs.

Iii. Ce sunt îndulcitorii artificiali?

Îndulcitorii artificiali sunt înlocuitori de zahăr fiecine sunt folosiți spre îndulcirea alimentelor și băuturilor fără a adăuga calorii. Sunt de consuetudine obținute din substanțe chimice fiecine sunt dulci, dar nu la fel de dulci ca zahărul. Unii catre cei mai frecventi îndulcitori artificiali includ zaharină, aspartam, sucraloză și stevia.

Dulcitorii artificiali sunt frecvent folosiți în alimente și băuturi cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, cand pot a prindori la reducerea cantității de calorii din aceste produse, fără a ordin dulceața. De similar, sunt utilizate într -o felurime de alte produse, cum ar fi pasta de dinți, apa de gură și vitaminele.

Dulcitorii artificiali au proin studiați pe scară largă spre siguranță, iar FDA i -a acceptat spre a veni utilizate în alimente și băuturi. Cu toate acestea, unii lume au îngrijorări cu cautatura la siguranța îndulcitorilor artificiali și există unele dovezi că ar a se cadea fi asociate cu anumite probleme de sănătate.

Sunt necesare mai multe cercetări spre calcula efectele pe voce lunguiet ale îndulcitorilor artificiali peste sănătății umane. Cu toate acestea, dovezile actuale sugerează că sunt sigure spre un speze echilibrat.

Iv. Sunt îndulcitori artificiali în siguranță?

Există o anumită îngrijorare că îndulcitorii artificiali pot fi dăunători spre sănătate. Cu toate acestea, marea ridicat a studiilor de a cerceta nu au găsit nicio legătură între îndulcitori artificiali și schir sau alte probleme grave de sănătate. De farmec, unele cultura au arătat acurat că îndulcitorii artificiali pot a prindori la reducerea greutății și a nivelului de zahăr din sânge.

Una catre cele mai frecvente preocupări cu cautatura la îndulcitorii artificiali este că aceștia pot instiga schir. Cu toate acestea, studiile au arătat că îndulcitorii artificiali nu sunt cancerigeni la animale sau lume. De farmec, un spilcuta actual publicat în Ziar Lanceta a constatat că îndulcitorii artificiali pot a prindori real la reducerea riscului de schir.

O altă vrednicie cu cautatura la îndulcitorii artificiali este că aceștia pot instiga creșterea în vrajmasie. Cu toate acestea, studiile au arătat că îndulcitorii artificiali nu provoacă creșterea în vrajmasie la persoanele fiecine nu sunt supraponderale sau obeze. De farmec, unele cultura au arătat acurat că îndulcitorii artificiali pot a prindori la reducerea greutății și a nivelului de zahăr din sânge.

În colectiv, dovezile de a cerceta sugerează că îndulcitorii artificiali sunt siguri spre consumul crestinesc. Cu toate acestea, este insemnat de menționat că îndulcitorii artificiali nu sunt un substituent spre o dietă și un creion de viață sănătos. Dacă aveți în infatisare să folosiți îndulcitori artificiali, discutați cu medicul dumneavoastră spre a vă a se implini că sunt potriviți spre dvs.

V. PRO -urile și catre de îndulcitori artificiali

Îndulcitorii artificiali au atât pro și catre. Unele catre beneficiile potențiale ale îndulcitorilor artificiali includ:

• Ele vă pot a prindori să vă reduceți aportul de calorii, ceea ce candai disparea la pierderea în vrajmasie.
• Ele vă pot a prindori să vă controlați nivelul de zahăr din sânge.
• Este eventual să aibă unele beneficii spre sănătate, cum ar fi reducerea riscului de zacea de inimă și schir.

Cu toate acestea, există și unele riscuri potențiale asociate cu îndulcitori artificiali. Unele catre riscurile potențiale ale îndulcitorilor artificiali includ:

• Acestea pot instiga echipament secundare, cum ar fi dureri de cap, greață și supărare a stomacului.
• S -ar a se cadea să fie dăunătoare spre microbiomul enteric.
• Acestea pot fi legate de un cursa marit de schir.

În colectiv, cercetarea îndulcitorilor artificiali este mixtă. Unele cultura au dezvelit că pot fi benefice spre pierderea în vrajmasie și controlul zahărului din sânge, în anotimp ce alte cultura au dezvelit că pot fi dăunătoare. Sunt necesare mai multe cercetări spre calcula efectele pe voce lunguiet ale îndulcitorilor artificiali.

VI Stapanire cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori artificiali: Ce să mănânci

Când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este insemnat să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogate în nutrienți. Aceasta înseamnă alegerea surselor proteice slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea și o mulțime de fructe, legume și aliment integrale. Îndulcitorii artificiali pot fi folosiți spre a îndulci alimente și băuturi fără a adăuga calorii sau grăsimi. Cu toate acestea, este insemnat să vă limitați aportul de îndulcitori artificiali, cand acestea pot asupri echipament negative peste sănătății dvs. dacă sunt consumate în cantități preamarire.

VII. Stapanire cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori artificiali: Ce mortis să evitați

Când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este insemnat să evitați alimentele bogate în grăsimi saturate și trans. Aceste grăsimi vă pot crește riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și alte probleme de sănătate. Unele catre alimentele pe fiecine ar a rascoli să le evitați într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi includ:

• Alimente prăjite
• Hant roșie
• Hant procesate
• Produse lactate cu grăsimi complete
• Gustări ambalate
• Băuturi îndulcite cu zahăr

În inlocuire, concentrați -vă pe consumul de multe fructe, legume, aliment integrale și proteine ​​slabe. Aceste alimente sunt sărace în grăsimi și calorii și sunt ambalate cu nutrienți de fiecine are neajuns organismul tău.

Viii. Sfaturi spre audienta

Când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și utilizați îndulcitori artificiali, există câteva lucruri pe fiecine le puteți inhata spre a vă a se implini succesul:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să schimbați totul dintr -o dată. Începeți dupa isca a se micsora schimbări, cum ar fi tăierea băuturilor zaharoase sau adăugarea mai multor fructe și legume la raceala dvs.
• Fii răbdător. Este neajuns de anotimp spre alcatui rezultatele unei noi diete și creion de viață. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediate. Păstrează -te și vei imbata în cele din urmă obiectivele tale.
• Găsiți interj. A asupri imprieteni sau membri ai familiei fiecine încearcă, de similar, să slăbească sau să mănânce mai sănătos vă candai a prindori să rămâneți motivați. De similar, puteți găsi interj online dupa forumuri sau grupuri de sociabil mijloci.
• Faceți schimbări sănătoase în stilul dvs. de viață. Pe lângă faptul că faceți schimbări în raceala dvs., ar a rascoli să faceți și modificări în stilul dvs. de viață. Faceți exerciții fizice regulate, dormiți bugat și gestionați stresul.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți crește șansele de audienta cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori artificiali.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori artificiali pot fi atât benefice, cât și dăunătoare spre sănătatea ta. Este insemnat să cântăriți riscurile și beneficiile fiecăruia înainte de a incadra o nestramutare cu cautatura la încorporarea sau nu a le încorpora în raceala dvs. Dacă aveți în infatisare utilizarea îndulcitorilor artificiali, asigurați -vă că alegeți oarecare fiecine a proin acceptat de FDA și zbuciumat cu moderație.

Dacă aveți în infatisare să începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră spre a vă a se implini că este melodic spre dvs. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi sănătoase, dar pot fi, de similar, greu de urmărit, mai select pe voce lunguiet.

În colectiv, dietele cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitorii artificiali pot fi o frantura a unui creion de viață sănătos, dar este insemnat să luați decizii în cunoștință de cauză cu cautatura la valoare absoluta în fiecine le utilizați.

Îndulcitorii artificiali sunt un înlocuitor poporan de zahăr spre persoanele fiecine încearcă să slăbească sau să -și gestioneze nivelul de zahăr din sânge. Cu toate acestea, există unele dezbateri cu cautatura la siguranța îndulcitorilor artificiali și dacă sunt de farmec eficiente spre pierderea în vrajmasie.

Aiest punct va studia argumentele pro și catre îndulcitorilor artificiali și va conversa peste valoare absoluta în fiecine acestea pot fi utilizate în siguranță și aspru ca frantura a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi.

Întrebări și răspunsuri lor

Î: Ce sunt îndulcitorii artificiali?

Dulcitorii artificiali sunt înlocuitori de zahăr fiecine sunt obținuți din substanțe chimice. Sunt manos mai dulci decât zahărul, dar conțin exceptional puține sau defel calorii.

Î: Sunt îndulcitori artificiali în siguranță?

Îndulcitorii artificiali au proin studiați pe scară largă și nu există dovezi că sunt dăunătoare spre sănătatea umană. Cu toate acestea, unii lume pot a incerca echipament secundare, cum ar fi dureri de cap, greață și purgatie.

Î: Pot îndulcitorii artificiali să vă ajute să slăbiți?

Îndulcitorii artificiali vă pot a prindori să pierdeți în vrajmasie dupa reducerea poftei de mâncare și poftele spre alimentele dulci. Cu toate acestea, este insemnat de menționat că îndulcitorii artificiali nu sunt un glonț neclar spre pierderea în vrajmasie. Mai mortis să mâncați o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice în mod proportionat spre avorta în vrajmasie.