Mindfulness este o bogatate de a face curent și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești. Este o practică oricare vă eventual a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spiritus și să vă creșteți atenția.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a produce o oază atentă în viața voastră, iată câteva sfaturi:
- Creați un spațiu dedicat pentru meditație sau yoga. Aceasta ar a merge fi o cameră liniștită în domiciliu ta, o bancă de ograda sau tocmai un loc în curtea ta.
- Puneți osebi timpul în oricine zi pentru aplicatie de mindfulness. Clar și câteva minute pot cere diferența.
- Aduceți -vă conștientizarea respirației în anotimp ce inspirați și expirați.
- Observați senzațiile din corpul vostru în anotimp ce vă deplasați în onomastica voastră.
- Fii curent cu gândurile și sentimentele tale, fără judecată.
Mindfulness eventual fi un masina necajos pentru crearea unei vieți mai pașnice și mai relaxate. Printru luarea timpului pentru a a slomni mindfulness în oricine zi, puteți învăța să trăiți în momentul curent, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
| Caracteristică | Meditaţie | Mindfulness | Slobozire | Scutirea stresului | Yoga |
|---|---|---|---|---|---|
| Definiţie | Un tip de meditație pe oricare se concentrează | O bogatate de conștientizare | Opusul stresului | Reducerea stresului | O practică a corpului minții |
| Beneficii | Stres anemic | Focus îmbunătățit | Temere redusă | Dormit îmbunătățit | Adaptabilitate sporită |
| Cum să exersezi | Găsiți un loc liniștit | Concentrează -te pe respirația ta | Relaxează -ți mușchii | Practicați respirația profundă | Mutați -vă corpul într -un mod amplu |
| Exerciții | Meditația de scanare a corpului | Mindfulness of Breath | Imagini ghidate | Slobozire musculară progresivă | Salutări de craiasa |
| Aplicații | Spațiu de cap | Aranjament | Datina inteligibil | Cronometru de perspectivă | Câine jos |
Ii. Ce este mindfulness?
Mindfulness este aplicatie de a a da atenție momentului curent, fără judecată. Este un mod de a face conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a face prinși în ele. Mindfulness ne eventual a inlesni să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de spiritus și să ne creștem atenția.
Când suntem atenți, suntem capabili să ne vedem gândurile și sentimentele pentru ceea ce sunt: taman gânduri și sentimente. Nu suntem gândurile și sentimentele noastre. Suntem conștientizarea oricare le observă. Această conștientizare este întotdeauna prezentă, tocmai și apoi când suntem prinși în gândurile și sentimentele noastre.
Mindfulness este o mandat oricare eventual fi învățată și practicată. Este inconvenient de anotimp și silinta, dar merită. Mindfulness ne eventual a inlesni să trăim mai pașnic și cu o mai tiflitor conștientizare.
Iii. Beneficiile atenției
S -a adeverit că mindfulness are o succedare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Starea de spiritus îmbunătățită
- Inmagazinare sporită și atenție
- Dormit îmbunătățit
- Examen redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Prilej anemic de zacea cronice
Pentru mai multe informații peste beneficiile atenției, consultați următoarele resurse:
Iv. Cum să exersezi mindfulness
Mindfulness este o practică oricare eventual fi învățată și dezvoltată în anotimp. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele metode comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanare corporală
- Mâncare atentă
- Mersul amplu
Când exersezi mindfulness, ești în mod intenționat atenție momentului curent, fără judecată. Îți aduci conștientizarea la gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești și le permiți să fie fără să încerci să le schimbi.
Mindfulness vă eventual a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spiritus și să vă creșteți atenția. De similar, vă eventual a inlesni să dezvoltați o mai tiflitor conștientizare și compatimire de sine.
Dacă sunteți nou la mindfulness, este eficace să începeți cu practici simple pe oricare le puteți cere pentru câteva minute în oricine zi. Pe măsură ce devii mai dotat, poți crește gradat perioada practicii tale și să încerci tehnici mai provocatoare.
Există multe resurse disponibile pentru a vă a inlesni să învățați cum să practicați mindfulness, inclusiv cărți, cursuri online și aplicații. De similar, puteți găsi clase de mindfulness și ateliere în comunitatea locală.
Mindfulness este o practică puternică oricare eventual consuma un intreciocnire adevarat catre vieții tale. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe, vă încurajez să explorați resursele disponibile și să încercați.
V. Exerciții de mindfulness
Există multe exerciții diferite de mindfulness pe oricare le puteți a slomni pentru a vă a inlesni să vă relaxați și să reduceți stresul. Unele exerciții impoporare includ:
- Meditația Mindfulness
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Meditația de calcatura
- Meditația de scanare a corpului
- Imagini ghidate
- Exerciții de respirație
- Ziar
Puteți găsi instrucțiuni pentru aceste exerciții online sau în cărți. Este mare să găsiți un exercițiu de oricare vă bucurați și la oricare vă puteți anexa. Practicarea exercițiilor de mindfulness în mod armonios vă eventual a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spiritus și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.
VI Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe momentul curent. Aceasta implică să -ți atragi atenția catre respirației, a corpului și a gândurilor tale și devia drumul la oricare judecată sau evaluări. Meditația mindfulness vă eventual a inlesni să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți atenția.
Există multe moduri diferite de a a slomni meditația mindfulness. Un mod inteligibil este să ajunge într -o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi catre respirației tale. Observați senzația de aer în anotimp ce intră și vă părăsește corpul. Fii amplu la senzațiile din corpul tău, cum ar fi senzația picioarelor tale pe pardoseala sau greutatea hainelor tale de pe corpul tău. Observați -vă gândurile, dar nu încercați să le controlați. Lasă -i să vină să plece.
Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație. De similar, este eventual să doriți să încercați să folosiți o mantră, oricare este un cuvânt sau o frază pe oricare o repetați în anotimp ce meditați. Meditația mindfulness eventual fi practicată pentru oricare perioadă de anotimp, dar este frecvent eficace să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute.
Meditația Mindfulness este un masina necajos oricare te eventual a inlesni să trăiești o viață mai atentă și mai relaxată. Practicând meditația de mindfulness, puteți învăța să lăsați stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă conectați cu sinele dvs. invar.
Aplicații de mindfulness
Există o succedare de aplicații de mindfulness disponibile oricare vă pot a inlesni să practicați atenția în viața de zi cu zi. Aceste aplicații pot a propune meditații ghidate, exerciții de respirație și alte instrumente oricare să vă ajute să vă relaxați și să vă concentrați. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:
* Headspace
* Aranjament
* Cronometru de perspectivă
* 10% mai potrivit
* Buddhify
Aceste aplicații sunt gratuite pentru a descărca și dexteritate și oferă o diversitate de funcții oricare vă pot a inlesni să începeți cu aplicatie de mindfulness. Dacă sunteți nou la mindfulness, eventual fi eficace să încercați câteva aplicații diferite pentru a-si imagina oricare vă place cel mai perfect.
Mindfulness pentru începători
Mindfulness este o practică oricare te eventual a inlesni să te concentrezi catre momentului curent și să reducă stresul. Candai fi eficace pentru începători să înceapă cu practici simple, cum ar fi:
- Petrecând câteva minute în oricine zi stând liniștit și concentrându -se pe respirația ta
- Aducându -ți atenția catre corpului tău și observând cum se simte
- Observându -ți gândurile și sentimentele fără judecată
Pe măsură ce vă familiarizați cu mindfulness, puteți începe să o exersați în situații mai provocatoare, cum ar fi apoi când vă simțiți stresați sau anxioși. Mindfulness vă eventual a inlesni să dezvoltați un afect mai tiflitor de asezamant și incheietura și vă eventual a inlesni, de similar, să faceți mai multe scrutin conștiente în viața voastră.
Ix. Mindfulness la locul de muncă
S -a adeverit că mindfulness are o succedare de beneficii la locul de muncă, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea productivității.
Un a cerceta a dezvelit că angajații oricare au participat la un orar de mindfulness au raportat niveluri mai scăzute de stres, neliniste și depresie și niveluri mai ridicate de satisfacție și eficienta la locul de muncă.
Un alt a cerceta a dezvelit că formarea cu mindfulness eventual a inlesni angajații să-și gestioneze mai perfect emoțiile, ceea ce eventual imblanzi la relații îmbunătățite cu colaboratorii și clienții.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a comprima stresul și de a vă îmbunătăți atenția la locul de muncă, atenția eventual fi un masina eficace. Există o succedare de resurse disponibile pentru a vă a inlesni să învățați cum să practicați mindfulness, cum ar fi cărți, aplicații și cursuri online.
Iată câteva sfaturi pentru practicarea atenției la locul de muncă:
- Respirați câteva respirații înainte de a începe onomastica.
- Faceți o pauză din treaba dvs. pentru declansa o meditație scurtă de mindfulness.
- Fiți conștienți de gândurile și sentimentele voastre pe tot parcursul zilei.
- Mănâncă -ți cu atenție prânzul.
- Mergeți cu atenție sau exercițiu.
Mindfulness vă eventual a inlesni să creați o oază mai atentă la locul de muncă, ceea ce eventual imblanzi la o succedare de beneficii pentru dvs. și organizația dvs.
Î: Ce este atenția?
R: Mindfulness este aplicatie de a a da atenție momentului curent, fără judecată. Este un mod de a face conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre trupești fără a reacționa la ele.
Î: Oricare sunt beneficiile atenției?
R: Mindfulness s -a adeverit a consuma o succedare de beneficii pentru sănătatea fizică și psihică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spiritus și concentrarea din ce în ce mai tiflitor.
Î: Cum pot a slomni mindfulness?
R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. Puteți găsi multe resurse online și în cărți pentru a vă a inlesni să începeți.
0 cometariu