Insights meditative Un ghid pentru explorarea meditației ghidate se dezvăluie puterea meditației

la meditație ghidată

Ii. Beneficiile meditației ghidate

Iii. Cum să alegeți o meditație ghidată

Iv. Cum se apuca meditația ghidată

V. Greșeli comune de evitat apoi când faceți meditație ghidată

VI Sfaturi pentru a obține la culminant meditația ghidată

VII. Meditație ghidată pentru începători

Viii. Meditație ghidată pentru neliniste

Ix. Meditație ghidată pentru stres

Întrebări importante

Caracteristică	Zugraveala
Meditație ghidată	Un tip de meditație oricine folosește o grai ghidată pentru a vă a ramane printru practică.
Meditaţie	O practică a corpului minții oricine implică concentrarea atenției pe un izolat complement sau gândire.
Mindfulness	O avut de conștientizare în oricine acordați atenție momentului momentan, fără judecată.
Beneficii pentru meditație	O felurime de beneficii, inclusiv stresul slab, concentrarea îmbunătățită și un soileala mai bun.
Tehnici de meditație	O felurime de tehnici, inclusiv respirație, vizualizare și scanare a corpului.

Ii. Beneficiile meditației ghidate

S -a adeverit că meditația ghidată are o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Odihna îmbunătățit
• Adunare sporită și acumulare
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Examinare redusă
• Creativitate sporită
• Mindfulness intensificat
• Îmbunătățirea conștientizării de sine

Iii. Cum să alegeți o meditație ghidată

Există multe meditații ghidate diferite, deci încât cumva fi operativ să știți ce să căutați apoi când alegeți una. Iată câțiva factori de luat în considerare:

• Obiectivele tale pentru meditație
• Nivelul tău de experiență
• Preferințele tale

După ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți opțiunile. Iată câteva resurse oricine să vă ajute să găsiți o meditație ghidată potrivită pentru dvs .:

De apropiat, puteți găsi meditații ghidate pe YouTube, Spotify și alte platforme de streaming.

După ce ați găsit o meditație ghidată oricine vă place, este mare să vă asigurați că vă lăsați retras indeajuns sezon pentru a o folosire. Majoritatea meditațiilor ghidate au acolea 10-20 de minute, dar puteți începe cu sesiuni mai scurte, dacă este straja.

De apropiat, este mare să găsiți un loc tabla-basa pentru dedica meditația. Ar cuveni să fiți competent să vă așezați sau să vă culcați într -o poziție relaxată și susținută.

Când sunteți amin să începeți, închideți ochii și ascultați meditația ghidată. Urmați instrucțiunile ghidului și permiteți -vă să vă relaxați și să vă concentrați intre respirației.

Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație.

Continuați să practicați meditația atât sezon cât doriți. După ce ați delimitat, inspirați câteva și deschideți ochii.

Iv. Cum se apuca meditația ghidată

Meditația ghidată este un tip de meditație oricine folosește o grai înregistrată sau o aplicație oricine să vă ghideze printru dela. Instrucțiunile pot fi la fel de simple ca să vă numărați respirația sau la fel de complexă ca vizualizarea unei scene pașnice.

Există multe moduri diferite de isca meditația ghidată, dar pașii de bază sunt de cutuma aceiași. Iată un usor ghid pentru a vă începe:

1. Găsiți un loc liniștit în oricine nu veți fi neingrijit.
2. Ajunge într -o poziție confortabilă cu columna vertebrală dreaptă.
3. Închide ochii și respiră adânc.
4. Ascultați instrucțiunile de meditație ghidată și urmați cât mai perfect.
5. Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția în momentul momentan.
6. Continuați atât sezon cât doriți.

Când ați delimitat, luați câteva minute pentru a vă recrea și a vă a desfata de sentimentul de concordie și liniște.

Meditația ghidată cumva fi o regim excelentă de a vă recrea, de a inabusi stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Dacă sunteți nou la meditație, este o regim excelentă de a începe.

V. Greșeli comune de evitat apoi când faceți meditație ghidată

Când începeți pentru tenie dată cu meditația ghidată, este mare să fiți conștienți de unele greșeli comune pe oricine oamenii le fac. Printru evitarea acestor greșeli, vă puteți crește șansele de a insista o experiență de meditație pozitivă și productivă.

Iată cinci greșeli comune de evitat apoi când faceți meditație ghidată:

• Încercând să te forțezi să meditezi. Meditația nu înseamnă a te forța să faci nascocitura. Este consens să vă permiteți să vă relaxați și să vă lăsați să plecați. Dacă vă aflați că vă luptați să vă relaxați, pur și usor reveniți la respirația voastră și lăsați gândurile și sentimentele să vină și să plece.

• Descurajați. Este straja de sezon pentru a promova o practică de meditație. Nu vă descurajați dacă nu simțiți că faceți progrese numaidecat. Continuați să practicați și veți piesa în cele din urmă rezultate.

• Fiind bolnavicios polemic pentru prinde. Folosire de meditație a tuturor este diferită. Nu vă comparați cu ceilalți și nu fiți bolnavicios critici cu voi înșivă. Concentrează -te greu pe propria ta practică și dă drumul la oricine așteptări.

• Meditând bolnavicios bogat sezon. Când începeți pentru tenie dată, cel mai perfect este să meditați pentru perioade scurte de sezon. Creșteți galonat lungimea sesiunilor de meditație pe măsură ce deveniți mai tabla-basa cu folosire.

• Așteptând bolnavicios bogat de la meditație. Meditația nu este o pastilă magică. Nu vă va solutiona toate problemele sau nu vă va apuca o persoană mai bună deasupra obscuritate. Relaxați -vă și bucurați -vă de dela.

Printru evitarea acestor greșeli comune, vă puteți crește șansele de a insista o experiență de meditație pozitivă și productivă. Așa că relaxează -te, dă drumul și bucură -te de călătorie!



VI Sfaturi pentru a obține la culminant meditația ghidată

Iată câteva sfaturi pentru a a se bucura la culminant de folosire dvs. de meditație ghidată:

• Găsiți un loc liniștit și tabla-basa pentru a gandi incotro nu veți fi neingrijit.
• Purtați îmbrăcăminte liberă, confortabilă.
• Opriți telefonul și alte dispozitive electronice.
• Setați un cronometru sezon de 10-20 de minute.
• Închide ochii și respiră adânc.
• Ascultați meditația ghidată și urmați instrucțiunile.
• Dacă vă distrageți, aduceți -vă ușor atenția în respirație.
• Când cronometrul se asfixia, deschideți ochii și reveniți încet în împrejurimile voastre.

VII. Meditație ghidată pentru începători

Meditația ghidată este o regim excelentă pentru începători să învețe cum să mediteze. Cumva a infatisa structură și ajutorinta și vă cumva a ocroti să vă concentrați intre respirației și relaxării. Există multe meditații ghidate diferite, deci încât să puteți găsi una oricine să se potrivească nevoilor și intereselor dvs.

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu meditația ghidată pentru începători:

• Găsiți un loc liniștit în oricine vă puteți recrea și nu va fi neingrijit.
• Ajunge într -o poziție confortabilă cu columna vertebrală dreaptă.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Ascultați meditația ghidată și urmați instrucțiunile.
• Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să meditați atât sezon cât doriți.

Cu folosire, veți accede mai tabla-basa cu meditația ghidată și veți a se cuveni beneficia de beneficiile acestei practici iele.

Ix. Meditație ghidată pentru stres

Stresul este o experiență comună oricine cumva insista un lovire periculos intre sănătății noastre fizice și psihice. Meditația ghidată cumva fi un masina operativ pentru gestionarea stresului, ciuda ne cumva a ocroti să ne relaxăm, să ne concentrăm și să ne reducem nivelul de neliniste.

Există o enumerare de meditații ghidate diferite oricine pot fi utile pentru gestionarea stresului. Unele opțiuni impoporare includ:

• Meditația de scanare a corpului
• Meditația respirației
• Meditația Mindfulness
• Meditația de vizualizare

Apoi când alegeți o meditație ghidată pentru gestionarea stresului, este mare să găsiți una pe oricine o găsiți relaxantă și plăcută. De apropiat, este eventual să doriți să luați în considerare perioada meditației, ciuda unii natura consideră că meditațiile mai scurte sunt mai eficiente pentru gestionarea stresului.

Dacă sunteți nou la meditație, este mare să începeți încet și să creșteți galonat lungimea sesiunilor de meditație în sezon. De apropiat, ar cuveni să vă asigurați că veți găsi un loc liniștit și tabla-basa pentru a gandi incotro nu veți fi neingrijit.

Meditația ghidată cumva fi un masina operativ pentru gestionarea stresului, dar este mare să ne amintim că nu este un substituent pentru îngrijiri medicale profesionale. Dacă întâmpinați un stres sobru, este mare să solicitați ocrotire profesional.

Ix. Meditație ghidată pentru stres

Stresul este o transa normală a vieții, dar bolnavicios bogat stres cumva insista un consecinta intre sănătății tale fizice și psihice. Meditația ghidată vă cumva a ocroti să gestionați stresul, învățându -vă cum să vă relaxați corpul și mintea.

Când ești stresat, corpul tău intră în valoare absoluta „luptă sau adunatura”. Asta este un răspuns copil din flori la pericolul oricine determină creșterea ritmului cardiac și a respirației, mușchii să se încordeze și mintea ta să curgă.

Meditația ghidată vă cumva a ocroti să vă calmați încetinindu -vă respirația și ritmul cardiac, relaxându -vă mușchii și liniștit mintea. Cest activitate vă cumva a ocroti să vă simțiți mai relaxați și în comanda, ceea ce cumva apuca mai ușor să faceți față stresului.

Există multe meditații ghidate diferite pentru stres disponibile. Unele tipuri impoporare includ:

• Meditația de scanare a corpului
• Meditația respirației
• Meditația Mindfulness
• Meditația de vizualizare

Dacă sunteți nou la meditație, este o gand bună să începeți cu o simplă meditație de scanare a corpului. Cest tip de meditație implică concentrarea intre respirației și a senzațiilor din corpul tău.

Pentru isca o meditație de scanare a corpului, stop într -o poziție confortabilă și închide ochii. Respirați câteva respirații adânci și atunci începeți să vă concentrați intre degetelor de la pirostrie. Observați senzațiile din degetele de la pirostrie, cum ar fi senzația de pământ de sub ele sau senzația șosetelor dvs. împotriva pielii voastre.

Mișcați -vă încet atenția în sus, concentrându -vă pe oricine transa pe rând. Observați senzațiile din picioarele, gleznele, viței, coapsele, stomacul, pieptul, spatele, brațele, mâinile, gâtul și capul.

Pe măsură ce vă concentrați pe oricine transa a corpului dvs., permiteți eliberarea oricărei tensiuni sau stres. Lasă -ți corpul să se relaxeze și să devină taman.

Continuați să vă concentrați intre respirației și a senzațiilor din cadavru sezon de câteva minute. Când sunteți amin, deschideți ochii și reveniți încet la momentul momentan.

Meditația ghidată cumva fi o regim utilă de a gestiona stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditația ghidată, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

Î: Ce este meditația ghidată?
R: Meditația ghidată este un tip de meditație în oricine un ghid vă a ramane printr -o enumerare de pași sau exerciții. Cest activitate vă cumva a ocroti să vă concentrați atenția, să vă relaxați corpul și să vă curățați mintea.

Î: Orisicine sunt avantajele meditației ghidate?
R: Meditația ghidată cumva insista o enumerare de beneficii, inclusiv:

* Reducerea stresului și anxietății
* Odihna îmbunătățit
* Adunare sporită și acumulare
* Creativitate sporită
* Starea de butanol; îmbunătățită
* Examinare redusă
* Mindfulness intensificat

Î: Cum aleg o meditație ghidată?
R: Când alegeți o meditație ghidată, există câteva lucruri de luat în considerare:

* Obiectivele tale pentru meditație
* Personalitatea și preferințele tale
* Lungimea meditației
* Stilul meditației
* Vocea ghidului