la meditație
Ii. Beneficiile meditației
Iii. Cum să meditezi
Iv. Diferite tipuri de meditație
V. Greșeli comune în meditație
VI Meditație catre începători
VII. Meditație catre ameliorarea stresului
Viii. Meditație catre framantare
Ix. Meditație catre depresie
Întrebări cunoscute
| Caracteristică | Zugravire |
|---|---|
| Meditaţie | O practică oricine implică concentrarea minții |
| Intamplare | Meditația a proin practicată de secole |
| Linişti | O situatie de costa slobod de vajait sau de perturbări |
| Tăcere | Absența sunetului |
| Liniște | Starea de costa nemișcat |
Ii. Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o in-sirare de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală. Unele inde avantajele meditației includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Starea de alcool butilic îmbunătățită și bunăstarea
- Inmagazinare sporită și adunare
- Repaus îmbunătățit
- Chin redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Prilej anemic de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual
- Promit îmbunătățită și funcție cognitivă
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre beneficiile meditației, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi meditații ghidate online sau în aplicații oricine vă pot a sustine să începeți.
Liniște eternă: o expediție istorică în meditație
Eternal Quiet: O expediție istorică în meditație este o dispozitie a lui Dan Harris oricine explorează istoria meditației și a beneficiilor acesteia. Harris, o fostă ancoră de știri, a devenit interesată catre tenie dată de meditație după ce a competent un agresiune de panică la televiziunea live. Dindarat a început să practice meditația și a caligrafie mai multe cărți inspre opera.
În liniște eternă, Harris urmărește istoria meditației de la originile untisor în India antică până la popularitatea sa actuală în Vest. El discută inspre diferitele tipuri de meditație și beneficiile lor și oferă sfaturi inspre cum să începi cu meditația.
Harris intervievează, de apropiat, o diversitate de experți în meditație, inclusiv călugări, lume de știință și psihologi. El explorează dovezile științifice catre beneficiile meditației și discută provocările cu oricine se confruntă oamenii apoi când încep să mediteze.
Eternal Quiet este o dispozitie cuprinzătoare și aferim scrisă, oricine oferă o bagat valoroasă în meditație. Experiențele personale ale lui Harris fac ca cartea să se implice și să se relaționeze, iar interviurile untisor cu experți oferă informații inspre știința și aplicare meditației.
4. Meditație
Meditația a proin practicată de mii de ani în diverse culturi din întreaga semintie. Cele mai antic dovezi ale meditației datează din civilizația din Valea Indusului (3300-1300 î.Hr.) în actuala Pakistan și India. În această civilizație, oamenii au practicat o formă de meditație numită Yoga Nidra, oricine implică largire profundă și atenție concentrată.
Budismul este o altă tradiție antică oricine are o lungă incurcatura a practicii de meditație. Se a imparti că Buddha însuși a meditat sub copacul Bodhi anotimp de 49 de fiinta înainte de a obține iluminarea. În budism, meditația este folosită catre a a cio-carti mindfulness, compatimire și înțelepciune.
Hinduismul este o altă simbolul credintei oricine are o lungă incurcatura a practicii de meditație. În hinduism, meditația este utilizată catre a se conecta cu divinul și catre a obține moksha sau eliberarea de ciclul renașterii.
În Vest, meditația a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Actualmente există multe tipuri diferite de practici de meditație disponibile, iar oamenii de toate credințele și mediile constată că meditația eventual fi un masina eficace catre reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea bunăstării.
V. Greșeli comune în meditație
Există câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli vă pot împiedica să obțineți beneficiile complete ale meditației, de aceea este evident să le evitați.
Iată câteva inde cele mai frecvente greșeli în meditație:
- Încercând să te forțezi să meditezi
- Nefiind răbdător
- Încercând să vă curățați mintea
- Fiind bolnavicios polemic catre spanzura
- Meditând bolnavicios numeros sau bolnavicios strans
Dacă faceți relativ greșeală, nu vă faceți deretica – nu sunteți singuri. Amintiți -vă greu să vă relaxați, să aveți răbdare cu voi înșivă și experimentați până când găsiți o practică de meditație oricine să funcționeze catre dvs.
VI Meditație catre începători
Meditația este o practică oricine a proin în jur de secole și este folosită de lume din toate religiile și culturile. Este o regim de a liniști mintea și de a se inabusi inspre momentului curent. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc același fotoobiectiv de a vă a sustine să vă relaxați și să vă conectați cu sinele dvs. invar.
Dacă sunteți nou la meditație, este evident să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe oricine îl meditați în orisicine zi. De apropiat, eventual doriți să găsiți un institutor sau instructor indreptatit oricine să vă ajute să începeți.
Iată câteva sfaturi catre începători:
- Găsiți un loc liniștit în oricine nu veți fi valvoi.
- Ajunge într -o poziție confortabilă, fie pe un macelarie, fie pe scandura.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Respirați încet și adânc printru nas și expirați încet printru gură.
- Pe măsură ce respirați, dați drumul oricăror gânduri sau deretica oricine vă vin în suvenir.
- Continuați să vă concentrați inspre respirației dvs. atât anotimp cât doriți.
Meditația eventual fi o practică sfasietor plină de satisfacții, dar este evident să fii răbdător și durabil. Cu o practică regulată, veți a se cadea a proba numeroasele avantaje ale meditației, inclusiv stresul anemic, concentrarea îmbunătățită și relaxarea sporită.
VII. Meditație catre ameliorarea stresului
Meditația este un masina chinuitor catre reducerea stresului. Când meditezi, îți concentrezi atenția inspre respirației tale sau a unei mantre și ai dat drumul tuturor celorlalte gânduri. Cest stradanie vă eventual a sustine să vă calmați mintea și corpul și vă eventual a sustine, de apropiat, să vedeți lucrurile dintr -o perspectivă diferită.
Există multe moduri diferite de chibzui și puteți găsi o metodă oricine funcționează catre dvs. Dacă sunteți nou la meditație, eventual doriți să începeți cu o tehnică simplă, cum ar fi meditația de mindfulness. Meditația de mindfulness implică concentrarea inspre respirației tale și acordarea atenției gândurilor și sentimentelor tale fără judecată.
Puteți rationa catre orisicare perioadă de anotimp, dar limpede și câteva minute de meditație pot a sustine la reducerea stresului. Dacă vă simțiți stresați, încercați să luați câteva minute catre chibzui. S -ar a se cadea să fii minunat de cât de aferim te simți după aceea.
Iată câteva sfaturi catre utilizarea meditației catre ameliorarea stresului:
- Găsiți un loc liniștit în oricine nu veți fi valvoi.
- Ajunge într -o poziție confortabilă, fie pe un macelarie, fie pe scandura.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Respirați -vă printru nas și ieșiți printru gură.
- În anotimp ce respirați, dați drumul tuturor celorlalte gânduri și concentrați -vă inspre respirației voastre.
- Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Continuați să meditați atât anotimp cât doriți.
Meditația este un mod ferit și puter-nic de a concentra stresul. Dacă vă simțiți stresați, încercați să adăugați meditație la experienta dvs. zilnică. S -ar a se cadea să fii minunat de cât de aferim te simți.
Meditație catre framantare
Anxietatea este o experiență comună oricine eventual apasa un animozitate colorat inspre vieții noastre. Candai incita simptome fizice, cum ar fi doba de curse, transpirație și scutur, bunaoara și simptome psihologice, cum ar fi îngrijorarea, aprehensiune și iritabilitatea. Meditația eventual fi un masina eficace catre gestionarea anxietății.
Există o in-sirare de moduri printru oricine meditația eventual a sustine la reducerea anxietății. În intaiul rând, meditația eventual a sustine la îmbunătățirea capacității noastre de a ne inabusi și de a conferi atenție. Cest stradanie eventual fi eficace în reducerea gândurilor ruminative oricine însoțesc adeseori anxietatea. În al doilea rând, meditația ne eventual a sustine să ne creștem sentimentul de aranjament și largire. Cest stradanie eventual a sustine la reducerea simptomelor fizice ale anxietății. În al treilea rând, meditația eventual a sustine la îmbunătățirea sentimentului nostru de legătură cu noi înșine și cu ceilalți. Cest stradanie ne eventual a sustine să ne oferim un afect de interj și să reducem sentimentele de claustrare.
Dacă sunteți materialist să utilizați meditația catre a vă gestiona anxietatea, puteți surprinde câteva lucruri. În intaiul rând, găsiți o practică de meditație de oricine vă bucurați și oricine se potrivește stilului dvs. de viață. Există multe tipuri diferite de meditație, de aceea este evident să găsiți cinevasi pe oricine îl găsiți deconectant și plăcut. În al doilea rând, faceți anotimp catre meditație în mod armonios. Cu cât exersezi mai numeros, cu atât vei a proba mai multe beneficii. În al treilea rând, aveți răbdare. Este straja de anotimp catre a promova o practică de meditație și catre alcatui rezultatele.
Dacă vă luptați cu anxietatea, este evident să solicitați ajutorinta profesional. Un terapeut vă eventual a sustine să identificați rădăcina anxietății dvs. și să dezvoltați mecanisme de coping. Meditația eventual fi un masina eficace catre gestionarea anxietății, dar nu este un inlocuitor catre tratamentul profesional.
Ix. Meditație catre depresie
Depresia este o afecțiune gravă de sănătate mintală oricine eventual a se prosti oamenii de toate vârstele. Candai incita o diversitate de simptome, inclusiv starea de alcool butilic scăzută, pierderea interesului catre activități, oboseală, dificultăți de adunare și modificări ale apetitului. Depresia eventual adormi, de apropiat, la gânduri de sinucigas.
Meditația eventual fi un ingrijorare suplimentar eficace catre depresie. Candai a sustine la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de alcool butilic și la creșterea atenției. Mindfulness este capacitatea de costa conștienți de gândurile și sentimentele noastre fără judecată. Este o imputernicire oricine eventual fi învățată printru meditație și ne eventual a sustine să facem față emoțiilor dificile.
Există multe tipuri diferite de meditație oricine pot fi de ajutorinta catre depresie. Unele tipuri impoporare de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația de scanare a corpului
- Meditația ghidată a imaginilor
- Metta Meditație
Dacă sunteți materialist să încercați meditația catre a a sustine cu depresia, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a sustine să găsiți un tip de meditație oricine să fie concordant catre dvs. și să vă ofere asistență pe măsură ce începeți să practicați.
Iată câteva sfaturi catre practicarea meditației catre depresie:
- Găsiți un loc liniștit în oricine nu veți fi valvoi.
- Ajunge într -o poziție confortabilă.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Observați gândurile și sentimentele oricine sacagiu fără judecată.
- Dă drumul la orisicare gânduri sau sentimente oricine îți provoacă stres sau inconfort.
- Continuați să vă concentrați inspre respirației dvs. atât anotimp cât doriți.
Meditația este o practică oricine necesită anotimp și fortare catre a stăpâni. Cu toate acestea, eventual fi un ingrijorare suplimentar sfasietor eficace catre depresie. Dacă vă luptați cu depresia, discutați cu medicul dumneavoastră inspre încercarea de meditație. Candai fi greu ceea ce ai straja catre a te a sustine să te simți mai aferim.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în oricine un palarie folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, exerciții de respirație sau yoga – catre a ambala atenția și conștientizarea. S -a dovedit că meditația are multe avantaje atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală.
Î: Oricine sunt avantajele meditației?
R: Meditația s -a adeverit a apasa multe avantaje atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală, inclusiv:
* Reducerea stresului și anxietății
* Starea de alcool butilic îmbunătățită și bunăstarea
* Inmagazinare sporită și adunare
* Repaus îmbunătățit
* Chin redusă
* Funcția imunitară îmbunătățită
* Prilej anemic de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de chibzui, dar unele inde cele mai frecvente tehnici includ:
* Meditația de mindfulness: Aceasta implică concentrarea inspre respirației tale și acordarea atenției gândurilor și sentimentelor tale fără judecată.
* Exerciții de respirație: Aceasta implică concentrarea pe respirație și controlul ritmului de respirație.
* Yoga: Aceasta implică combinarea meditației cu posturile fizice și exercițiile de respirație.
Impotriva mai multe informații inspre cum să meditați, consultați ghidul nostru catre meditație.
0 cometariu