Mănâncă -ți calea pentru a face o mai bună alimentație

Ii. Cuplu de alimente pentru vitamine și minerale

Iii. Împerecheri intretinere pentru proteine

Iv. Împerecheri intretinere pentru carbohidrați

V. împerecheri intretinere pentru grăsimi

VI Împerecheri intretinere pentru fibre

VII. Împerecheri intretinere pentru antioxidanți

Viii. Împerecheri intretinere pentru probiotice

Ix. Împerecheri intretinere pentru enzime

A întrebat adeseori lucruri

Combinații intretinere	Absorbția nutrienților	Fire sănătoasă	Digerare	Nutriţie
Vitamine și minerale	Absorbție crescută	Fire echilibrată	Digerare sănătoasă	Sănătate generală
Proteină	Banchet musculară crescută	Producția de curaj	Pielea și părul sănătos	Oase frumoase
Carbohidrați	Producția de curaj	Funcția creierului sănătos	Doba sănătoasă	Gestionarea greutății
Grăsimi	Producția de curaj	Funcția celulară sănătoasă	Doba sănătoasă	Gestionarea greutății
Fibră	Sație crescută	Digerare sănătoasă	Cursa anemic de zacea cronice	Sănătate generală
Antioxidanți	Cursa anemic de zacea cronice	Îmbătrânire sănătoasă	Pielea și părul sănătos	Sănătate generală
Probiotice	Digerare îmbunătățită	Cursa anemic de infecții	Formatie imunitar sănătos	Sănătate generală
Enzime	Digerare îmbunătățită	Proces metabolic sănătos	Cursa anemic de zacea cronice	Sănătate generală

Ii. Cuplu de alimente pentru vitamine și minerale

Când mâncați anumite alimente împreună, puteți crește absorbția anumitor vitamine și minerale. Iest ravna se datorează faptului că unii nutrienți lucrează împreună pentru a se a ocroti mutual să fie absorbiți în corpul tău. De idol, citrina ajută la absorbția fierului, iar calciul ajută la absorbția vitaminei D.

Iată câteva exemple specifice de împerechere intretinere orisicine vă pot a ocroti să vă îmbunătățiți absorbția de nutrienți:

• Mănâncă o sursă de citrina (cum ar fi agrume, broccoli sau roșii) cu o sursă de karling (cum ar fi hant, pește sau fasole-japoneza).
• Mănâncă o sursă de calciu (cum ar fi produsele lactate, verdeața frunzelor sau fasole-soia fortificată) cu o sursă de calciferol (cum ar fi somonul, tonul sau laptele calire).
• Mâncați o sursă de zinc (cum ar fi hant, păsări de domeniu sau fasole-japoneza) cu o sursă de axeroftol (cum ar fi morcovi, cartofi dulci sau dragavii).

Mâncând aceste alimente împreună, vă puteți a ocroti corpul să absoarbă mai mulți nutrienți de orisicine are rampa pentru a rămâne sănătos.

Iii. Împerecheri intretinere pentru proteine

Proteina este un nutrient esențial orisicine este indispensabil pentru o variatie de funcții corporale, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, producerea de enzime și hormoni și transportul de oxigen în întregul trup. Proteina cumva fi găsită într -o variatie de alimente, inclusiv hant, pește, păsări de domeniu, ouă, produse lactate, fasole-japoneza, nuci și semințe.

Când mănânci proteine, corpul tău îl a desface în aminoacizi. Acești aminoacizi sunt atunci folosiți pentru a cladi proteine ​​noi sau pentru a meremetisi proteinele deteriorate. Cu toate acestea, nu toți aminoacizii sunt creați egali. Unii aminoacizi sunt esențiali, ceea ce înseamnă că corpul tău nu le cumva provoca pe seama recomandabil și musai să le obțină din alimente. Alți aminoacizi sunt neesențiali, ceea ce înseamnă că corpul tău le cumva provoca pe seama recomandabil.

Cea mai bună regim de a vă adeveri că obțineți toți aminoacizii esențiali de orisicine aveți rampa este să mâncați o variatie de alimente bogate în proteine. Aceasta înseamnă consumul de alimente din toate grupurile intretinere, inclusiv hant, pește, păsări de domeniu, ouă, produse lactate, fasole-japoneza, nuci și semințe.

Pe lângă faptul că consumi o variatie de alimente bogate în proteine, îți poți îmbunătăți absorbția proteinelor consumând alimente bogate în citrina. Citrina ajută la descompunerea proteinelor în aminoacizi, ceea ce le face mai ușor absorbite de corpul tău. Unele surse bune de citrina includ agrume, căpșuni, broccoli și roșii.

De asemanat, vă puteți îmbunătăți absorbția de proteine ​​consumând alimente cu conținut respectabil de enzime. Enzimele ajută la descompunerea alimentelor în molecule mai a se micsora, ceea ce le face mai ușor digerate și absorbite de corpul tău. Unele surse bune de enzime includ fructe și legume crude, iaurt și kefir.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți absorbția de proteine ​​și puteți a se bucura la culminant de proteina pe orisicine o mâncați.

Ii. Cuplu de alimente pentru vitamine și minerale

Împerecherile intretinere pentru vitamine și minerale pot a ocroti la îmbunătățirea absorbției acestor nutrienți. De idol, consumul de alimente bogate în citrina cu alimente bogate în karling cumva a ocroti la îmbunătățirea absorbției fierului. Alte exemple de împerechere de alimente benefice includ:

* Mâncarea alimentelor bogate în calciferol cu alimente orisicine conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi somon, avocado sau untdelemn de măsline
* Mâncarea alimentelor bogate în calciu cu alimente orisicine conțin fitochinona, cum ar fi broccoli, kale sau dragavii
* Mâncarea alimentelor bogate în folat cu alimente orisicine conțin vitamina B12, cum ar fi aliment fortificate, produse lactate sau hant

Realizând aceste cuplu de alimente simple, vă puteți a ocroti să vă asigurați că veți a se bucura la culminant de nutrienții din chibzuiala dvs.

V. împerecheri intretinere pentru grăsimi

Grăsimile sunt o fractiune esențială a unei diete sănătoase, dar pot fi, de asemanat, anevoie de mistuit. Printru asocierea grăsimilor cu anumite alimente, puteți a ocroti la îmbunătățirea digestiei și absorbției lor.

Unele perechi de mâncare bune pentru grăsimi includ:

• Grăsimi cu legume: Legumele sunt bogate în fibre, ceea ce cumva a ocroti la încetinirea absorbției grăsimilor și la împiedicarea depozitării acestora ca grăsime.
• Grăsimi cu proteine: proteina ajută la descompunerea grăsimilor și la fac mai digerabile.
• Grăsimile cu carbohidrați: carbohidrații pot a ocroti la prevenirea absorbției grăsimilor abuziv allegro, ceea ce cumva imblanzi la ciumurluiala.

Apoi când asociați grăsimile cu alte alimente, este evident să alegeți alimente bogate în nutrienți și orisicine vă vor a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Iată câteva exemple specifice de cuplu de alimente orisicine vă pot a ocroti să vă îmbunătățiți digestia de grăsimi:

• Avocado cu salată de roșii și pepene
• Somon cu legume prăjite
• Untdelemn de măsline cu pâine integrală
• Nuci cu iaurt
• Semințe cu fructe

Realizând aceste schimbări simple de alimente, vă puteți a ocroti să vă îmbunătățiți digestia de grăsimi și să obțineți la culminant nutrienții din alimentele dvs.

Ii. Cuplu de alimente pentru vitamine și minerale

Următoarele sunt câteva exemple de împerechere intretinere orisicine pot a ocroti la îmbunătățirea absorbției de vitamine și minerale:

• Asocierea alimentelor bogate în citrina cu alimente bogate în karling
• Asocierea alimentelor bogate în calciferol cu alimente bogate în calciu
• Asocierea alimentelor bogate în tocoferol cu grăsime
• Împerechează alimente bogate în zinc cu alimente bogate în arama

Pentru mai multe informații inspre împerecheri specifice de alimente, vă rugăm să consultați cu un dietetician înregistrat.

VII. Împerecheri intretinere pentru antioxidanți

Antioxidanții sunt substanțe orisicine ajută la protejarea celulelor de deteriorarea cauzată de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile orisicine pot injosi celulele și contribuie la dezvoltarea de zacea cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă. Antioxidanții pot a ocroti la neutralizarea radicalilor liberi și la protejarea celulelor de acutizare.

Există multe tipuri diferite de antioxidanți și pot fi găsite într -o variatie de alimente. Unele intre cele mai bune surse de antioxidanți includ fructe, legume, nuci, semințe și aliment integrale.

Când mâncați alimente bogate în antioxidanți, vă ajutați să vă protejați celulele de compensatie și să vă reduceți riscul de a avansa zacea cronice. În catifea, antioxidanții vă pot a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Iată câteva sfaturi pentru a obține mai mulți antioxidanți în chibzuiala dvs .:

• Mănâncă o variatie de fructe și legume.
• Includeți nuci și semințe în chibzuiala dvs.
• Mâncați aliment integrale în loc de aliment rafinate.
• Alegeți alimente bogate în tanar închis, morcoviu și pigmenți roșii.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate și băuturi zaharoase.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală și să vă reduceți riscul de a avansa zacea cronice.

Împerecheri intretinere pentru probiotice

Probioticele sunt bacterii vii orisicine pot a ocroti la îmbunătățirea digestiei și a sănătății intestinale. Acestea pot fi găsite în alimente fermentate, cum ar fi iaurt, kefir și kombucha. Probioticele pot fi luate și ca suplimente.

Următoarele sunt câteva perechi de alimente orisicine pot a ocroti la îmbunătățirea absorbției probioticelor:

• Probiotice și prebiotice: prebioticele sunt un tip de fibre orisicine ajută la hrănirea probioticelor. Mâncarea prebioticelor cumva a ocroti la creșterea numărului de probiotice din intestinul tău. Unele surse bune de prebiotice includ fructe, legume și aliment integrale.
• Probiotice și alimente fermentate: alimentele fermentate sunt o sursă bună de probiotice. Mâncarea alimentelor fermentate cumva a ocroti la creșterea numărului de probiotice din intestinul tău. Unele surse bune de alimente fermentate includ iaurt, kefir și kombucha.
• Probiotice și apă: consumul de apă multă apă vă cumva a ocroti să eliminați toxinele din trup și să îmbunătățiți digestia. Iest ravna cumva a realiza un ambianta mai avantajos pentru ca probiotice să prospere.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a ocroti la îmbunătățirea absorbției probioticelor și la promovarea sănătății intestinale.

Ix. Împerecheri intretinere pentru enzime

Enzimele sunt proteine ​​orisicine ajută la descompunerea alimentelor în molecule mai a se micsora orisicine pot fi absorbite de autoritate. Există multe enzime diferite, care intre acestea fiind responsabile de descompunerea unui tip propriu de alimente.

Când mănânci alimente orisicine conțin enzime diferite, lucrează împreună pentru a vă a ocroti să vă digerați mâncarea mai aspru. Iest ravna cumva imblanzi la o succedare de beneficii, inclusiv:

• Digerare îmbunătățită
• Meteorism redusă și gaz
• Absorbția crescută a nutrienților
• O sănătate generală mai bună

Unele intre cele mai bune împerecheri intretinere pentru enzime includ:

• Banane și unt de arahide
• Apple și unt de migdale
• Iaurt și fructe de pădure
• Ovăz și fructe
• Ceai tanar și lămâie

Mâncând aceste alimente împreună, vă puteți a ocroti să vă îmbunătățiți digestia și sănătatea generală.

Î: Oricine sunt unele intre cele mai bune combinații intretinere pentru absorbția optimă a nutrienților?

R: Unele intre cele mai bune combinații intretinere pentru absorbția optimă a nutrienților includ:

• Împerechează fructe cu legume
• Împerecherea proteinei cu carbohidrații
• Împerechează grăsimi sănătoase cu fibre

Î: Oricine sunt unele intre alimentele orisicine nu ar privi consumate împreună?

R: Unele intre alimentele orisicine nu musai consumate împreună includ:

• Lapte batut; lapte batut și agrume
• Hant și produse lactate
• Bucate și fasole-japoneza

Î: Oricine sunt câteva sfaturi pentru îmbunătățirea absorbției de nutrienți?

R: Câteva sfaturi pentru îmbunătățirea absorbției de nutrienți includ:

• Mănâncă o variatie de alimente
• Gătiti -ți mâncarea corectă
• Evitați alimentele procesate