I. Mindfulness
Ii. Meditaţie
Iii. Prezenţă
Iv. Beneficiile atenției și meditației
V. Cum să exersezi atenția și meditația
VI Mindfulness și meditația pentru începători
VII. Mindfulness și meditația pentru ușurarea stresului
Viii. Mindfulness și meditația pentru temere
Ix. Mindfulness și meditația pentru depresie
Întrebări cunoscute
| Caracteristică | Zugravire |
|---|---|
| Mindfulness | Conștientizarea experienței actuale a momentului |
| Meditaţie | O practică cine ajută la cultivarea atenției |
| Prezenţă | Starea de a fi pe adanc conștient de experiența actuală |
| Beneficiile atenției și meditației | Stresul slab, anxietatea și depresia; tezaurizare îmbunătățită, tezaurizare și suvenir; creativitate crescută și valoare; relații îmbunătățite; și un afect mai intens de bunăstare |
Ii. Meditaţie
Meditația este o practică cine a proin folosită de secole pentru a cizela atenția, concentrarea și relaxarea. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul nume de a impacheta mintea pentru a fi mai momentos și mai conștient.
Când meditați, stați într -o poziție confortabilă și vă concentrați atenția despre respirației sau a unui alexina tipic. Pe măsură ce gândurile corabier în mintea ta, pur și convenabil le observi fără judecată și le lași să plece. De -a lungul timpului, meditația te eventual a proteja să dezvolți un afect mai intens de combinatie și pregnanta și să trăiești mai amanuntit în viața ta de zi cu zi.
Există multe avantaje pentru meditație, inclusiv:
- Stresul slab și anxietatea
- Acumulare îmbunătățită și tezaurizare
- Beatitudine sporită și bunăstare
- Repaus îmbunătățit
- Chin redusă
- Creativitate sporită
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri la centrele comunitare locale și studiouri de yoga.
Iii. Prezenţă
Prezența este starea de a fi pe adanc conștient de împrejurimile și experiențele cuiva, fără judecată. Este o avutie de butanol; în cine suntem capabili să ne observăm gândurile și sentimentele fără a fi prinși în ele.
Prezența este o componentă acordor a atenției și este esențială pentru a trăi o viață atentă. Când suntem prezenți, suntem capabili să experimentăm viața mai pe adanc și suntem mai capabili să facem față stresului și emoțiilor dificile.
Există multe moduri de a cizela prezența. Unele practici simple includ:
- Respirând câteva respirații adânci și concentrându -vă despre respirației.
- Fiind conștient de corpul tău și de senzațiile pe cine le simți.
- Fii amanuntit la gândurile și sentimentele tale fără judecată.
- Fiind momentos în iest ocazie și bucurându -te de împrejurimile tale.
Când practicați prezența, veți începe să observați o diferență în viața voastră. Te vei simți mai combinatie și mai liniștit și vei fi mai informat să te descurci cu stresul și emoțiile dificile. De inrudit, veți chinui mai multe șanse să apreciați frumusețea vieții și să trăiți în iest ocazie.
Iv. Beneficiile atenției și meditației
Mindfulness și meditația s -a adeverit a chinui o succedare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intre beneficiile mindfulness și meditație includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Starea de butanol; îmbunătățită
- Acumulare sporită și tezaurizare
- Repaus îmbunătățit
- Chin redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Prilej slab de zacea cronice
Pentru mai multe informații intre beneficiile atenției și meditației, consultați următoarele resurse:
V. Cum să exersezi atenția și meditația
Mindfulness și meditația sunt două practici cine s -au adeverit că au o succedare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Acestea pot a proteja la reducerea stresului, anxietatea și depresia, îmbunătățirea somnului și creșterea concentrării și concentrației.
Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness și meditație, dar unele intre cele mai frecvente metode includ:
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
- Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Meditație transcendentală
Cea mai bună regim de a a ghici ce metodă de mindfulness și meditație este potrivită pentru agata este să experimentezi cu diferite tehnici și să iaca ce funcționează cel mai aferim pentru agata. Puteți găsi multe resurse online și în biblioteci pentru a vă a proteja să începeți.
După ce ați găsit o metodă de mindfulness și meditație de cine vă bucurați, este mare să o practicați în mod melodic pentru a obține beneficiile complete. Este nimerit să practicați mindfulness și meditația stagiune de cel puțin 20 de minute în cine zi, dar exact și câteva minute de practică pot elibera diferența.
Mindfulness și meditația pot fi o practică provocatoare la început, dar merită efortul. Cu o practică regulată, puteți învăța să trăiți mai amanuntit și în momentul momentos, ceea ce eventual imblanzi la o viață mai pașnică și mai împlinitoare.
VI Mindfulness și meditația pentru începători
Mindfulness și meditația sunt instrumente milostive cine vă pot a proteja să trăiți o viață mai atentă și mai împlinitoare. Dacă sunteți nou la mindfulness și meditație, eventual fi invar să începeți cu unele practici de bază. Iată câteva sfaturi pentru începători:
- Începeți să lăsați osebi câteva minute în cine zi pentru a a slomni atenția și meditația. Puteți elibera iest straduinta în oricare ocazie al zilei, dar cel mai aferim este să găsiți un ocazie în cine este puțin pasamite să fiți întrerupt.
- Găsiți o poziție confortabilă pentru a sta. Puteți sta pe un abator, pe vatra sau exact în pat. Numai asigurați -vă că sunteți comod și că puteți rămâne în poziția dvs. câteva minute fără să vă lăsați.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta. Observați senzația aerului în stagiune ce asta fugi în și din plămâni. De inrudit, vă puteți reduce pe sunetul respirației dvs. sau pe senzația respirației voastre pe pielea voastră.
- Pe măsură ce respirați, dați drumul oricăror gânduri sau ingrijora cine vă vin în promit. Nu încercați să -i forțați, lăsați -i să vină să plece.
- Continuați să vă concentrați despre respirației dvs. atât stagiune cât doriți. Când sunteți parapanghelos, deschideți ochii și reveniți încet în împrejurimile voastre.
Mindfulness și meditația pot fi neobisnuit benefice pentru începători, dar este mare să ne amintim că toată lumea este diferită. Ceea ce funcționează pentru o persoană eventual să nu funcționeze pentru alta. Dacă nu sunteți aparat de incotro să începeți, există multe resurse disponibile pentru a vă a proteja. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online intre mindfulness și meditație. De inrudit, puteți găsi profesori și grupuri de meditație în comunitatea dvs.
Mindfulness și meditația pentru ușurarea stresului
Mindfulness și meditația sunt instrumente milostive pentru ameliorarea stresului. Când exersezi mindfulness, înveți să fii amanuntit la momentul momentos, fără judecată. Iest straduinta vă eventual a proteja să vă calmați mintea și corpul și să reduceți nivelul de stres. De inrudit, meditația eventual a proteja la reducerea stresului dupa promovarea relaxării și îmbunătățirea stării de butanol;.
Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness și meditație. Puteți găsi multe resurse online și în librării pentru a vă a proteja să începeți. Dacă sunteți nou la mindfulness și meditație, este o amestec bună să începeți cu practici simple, cum ar fi să stați liniștit și să vă concentrați despre respirației voastre. Pe măsură ce devii mai capabil, poți crește gradat lungimea și dificultatea practicilor tale.
Mindfulness și meditația pot fi de intens ajutorinta pentru ameliorarea stresului. Cu toate acestea, este mare să rețineți că nu sunt un substituent pentru îngrijiri medicale profesionale. Dacă întâmpinați un stres brutal, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră.
Mindfulness și meditația pentru temere
Mindfulness și meditația sunt ambele modalități eficiente de a gestiona anxietatea. Mindfulness este utilizare de a conferi atenție momentului momentos, fără judecată. Meditația este utilizare de a sta în tăcere și de a te reduce despre respirației tale. Atât atenția, cât și meditația vă pot a proteja să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de butanol;.
Dacă vă confruntați cu temere, atenția și meditația pot fi instrumente utile pentru a vă a proteja să faceți față. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness și meditație, deci încât să puteți găsi ceea ce funcționează cel mai aferim pentru dvs. Unele sfaturi utile includ:
- Începeți dupa a utilizare mindfulness câteva minute în cine zi. Puteți elibera iest straduinta stând într -o poziție confortabilă și concentrându -vă pe respirația voastră. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.”
- De inrudit, puteți a slomni mindfulness, acordând atenție împrejurimilor. Observați sunetele pe cine le auziți, mirosurile pe cine le miroși și senzațiile pe cine le simțiți.
- Meditația eventual fi utilă pentru reducerea stresului și anxietății. Există multe tipuri diferite de meditație, deci încât puteți găsi ceea ce funcționează cel mai aferim pentru dvs. Unele tipuri impoporare de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația de scanare a corpului
- Meditație ghidată
- Dacă sunteți nou la meditație, este invar să începeți cu o meditație ghidată. Iest straduinta vă eventual a proteja să învățați elementele de bază ale meditației și cum să o practicați radical.
- Puteți găsi meditații ghidate online sau în cărți. De inrudit, puteți găsi meditații ghidate la studioul dvs. casa de yoga sau la centrul de meditație.
- Începeți dupa a utilizare mindfulness câteva minute în cine zi. Puteți elibera iest straduinta stând într -o poziție confortabilă și acordând atenție respirației. Observați senzațiile din corpul vostru și gândurile cine vă corabier în mintea.
- Pe măsură ce devii mai comod cu mindfulness, poți crește gradat timpul pe cine îl practici în cine zi. De inrudit, puteți încerca diferite practici de mindfulness, cum ar fi meditația de calcatura pe jos sau meditația de scanare a corpului.
- Meditația eventual fi utilă pentru depresie, dar este mare să găsiți o practică de meditație cine să vă fie potrivită. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că experimentați până când găsiți una de cine vă bucurați și cine vă ajută să vă simțiți relaxați și concentrați.
- Este mare să ai răbdare cu agata însuți apoi când practici mindfulness și meditația pentru depresie. Eventual a tine oarecare stagiune pentru a imagina rezultate, dar dacă sunteți în concordanță cu utilizare dvs., pasamite că veți începe să vă simțiți mai aferim.
Mindfulness și meditația pot fi instrumente utile pentru gestionarea anxietății. Dacă vă luptați cu anxietatea, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Ele vă pot a proteja să determinați dacă mindfulness și meditația sunt potrivite pentru dvs. și vă recomandă alte modalități de a vă gestiona anxietatea.
Ix. Mindfulness și meditația pentru depresie
Mindfulness și meditația s -au adeverit a fi eficiente pentru reducerea simptomelor depresiei. Un analiza din 2014 a constatat că terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) a proin la fel de eficientă ca antidepresivele pentru tratarea depresiei și că MBCT a proin mai radical pentru prevenirea recidivei.
Mindfulness și meditația pot a proteja la îmbunătățirea stării de butanol;, la reducerea stresului și la creșterea sentimentelor de bunăstare. De inrudit, pot a proteja la schimbarea modului în cine oamenii se gândesc la ei înșiși și la experiențele lor.
Dacă vă luptați cu depresia, este mare să solicitați ajutorinta profesional. Mindfulness și meditația pot fi utile ca sectiune a unui imbinare de migala, dar nu ar a cotrobai utilizate ca substituent pentru tratamentul doctoresc.
Iată câteva sfaturi pentru practicarea atenției și a meditației pentru depresie:
Î: Ce este atenția?
R: Mindfulness este conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale în momentul momentos. Este un mod de a conferi atenție experienței noastre fără judecată sau critici.
Î: Fiecine sunt beneficiile atenției?
R: Mindfulness s -a adeverit a chinui o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de butanol;, creșterea creativității și concentrarea din ce în ce mai intens. De inrudit, eventual a proteja la îmbunătățirea relațiilor și la reducerea durerii.
Î: Cum pot a slomni mindfulness?
R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditația, yoga și pur și convenabil luând oarecare stagiune în cine zi pentru a sta liniștit și a conferi atenție respirației tale.
0 cometariu