Pace interioară radiantă Puterea scandcoverului corpului cum să vă relaxați, să scutiți stresul și să vă găsiți centrul cu această tehnică simplă, dar puternică.

Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație de mindfulness fiecine se concentrează pe senzațiile fizice din corpul tău. Este un masina stra-pungator impotriva tihna, ameliorarea stresului și gestionarea durerii.

În iest editorial, vom conversa intre ce este o scanare a corpului, beneficiile scanării corporale, cum să faci o scanare a corpului, diferite tipuri de scanări corporale, oriunde să obții o scanare corporală, costul scanărilor corporale, siguranța scanărilor corporale , Contraindicații impotriva scanări corporale, întrebări frecvente și concluzii.

Să începem!

Ce este o scanare a corpului?

O scanare a corpului este un tip de meditație de mindfulness fiecine se concentrează pe senzațiile fizice din corpul tău. Este o regim de a accede mai conștient de corpul tău și de cum se simte.

Când faci o scanare a corpului, te vei a poposi într -o poziție confortabilă și te vei presa despre respirației tale. Pe măsură ce respirați, veți urmari senzațiile din corpul vostru. Pe măsură ce respirați, veți da drumul la fitece dramatism sau inconfort.

Vei începe dupa scanarea corpului din cap până în pirostrie. Vă veți presa pe senzațiile din care bucata a corpului dvs., acordând atenție oricăror zone de dramatism sau inconfort. Vă veți cuteza atunci să vă relaxați și să dați drumul oricărei tensiuni.

Meditația de scanare a corpului eventual fi o experiență sfasietor relaxantă și terapeutică. Vă eventual a ocroti să reduceți stresul, anxietatea și durerea. De inrudit, vă eventual a ocroti să vă îmbunătățiți somnul și sentimentul colectiv de bunăstare.

Beneficiile scanării corpului

Există multe avantaje impotriva practicarea meditației de scanare a corpului. Unele intra- beneficii includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Dormit îmbunătățit
• Chin redusă
• Starea de alcool amilic îmbunătățită
• Recreare sporită
• Mindfulness îmbunătățit
• Îmbunătățirea conștientizării de sine

Cum se cere o scanare a corpului

Intre entuziasma o scanare a corpului, va cere să găsiți un loc comod impotriva a vă a poposi. Poți să te întinzi pe spinare, pe partea ta sau pe stomacul tău. Asigurați -vă că sunteți afectuos și comod și că nu veți fi deranjați.

După ce sunteți comod, închideți ochii și începeți să vă concentrați despre respirației. În stagiune ce respirați, observați senzațiile din corpul vostru. Pe măsură ce respirați, dați drumul oricărei tensiuni sau inconfort.

Începeți dupa scanarea corpului din cap până în pirostrie. Vă veți presa pe senzațiile din care bucata a corpului dvs., acordând atenție oricăror zone de dramatism sau inconfort. Vă veți cuteza atunci să vă relaxați și să dați drumul oricărei tensiuni.

Puteți abate cât stagiune doriți pe care bucata a corpului. Dacă te simți distras, pur și inteligibil a reduce -ți atenția la respirație.

După ce ați circumscris, inspirați câteva și deschideți încet ochii.

Diferite tipuri de scanări corporale

Există multe tipuri diferite de scanări corporale. Unele intra- cele mai frecvente tipuri includ:

• Scanare generală a corpului
• Scanare corporală din cap până în pirostrie
• Scanare corporală de jos până la top
• Scanare corporală așezată
• Scanarea corpului de calcatura

Puteți a indemna tipul de scanare a corpului fiecine funcționează cel mai bravo impotriva dvs. Dacă sunteți nou la meditația de scanare a corpului, eventual doriți să începeți cu o scanare generală a corpului.

De oriunde să obții o scanare a corpului

Puteți găsi cursuri de meditație de scanare corporală la multe studiouri de yoga, centre de meditație și sănătate

Scanare corporală	Meditaţie
Ce este o scanare a corpului?	O scanare corporală este un tip de meditație fiecine implică concentrarea pe diferite părți ale corpului tău la rândul său.
Beneficiile scanării corpului	Scanarea corpului eventual a ocroti la reducerea stresului, anxietății și durerii. De inrudit, eventual îmbunătăți concentrarea, concentrarea și somnul.
Cum se cere o scanare a corpului	Intre entuziasma o scanare a corpului, stop într -o poziție confortabilă și închide ochii. Începeți dupa a vă presa pe respirația voastră. Pe măsură ce respirați, simțiți aerul umplându -vă plămânii. În stagiune ce respirați, simțiți aerul lăsându -vă plămânii. Continuați să vă concentrați despre respirației câteva minute.
Diferite tipuri de scanări corporale	Există multe tipuri diferite de scanări corporale. Unele tipuri impoporare includ scanarea cu tot corpul, scanarea din cap până în pirostrie și scanarea chakrei.

Ii. Beneficiile scanării corpului

Scanarea corporală are o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Stresul anemic și anxietatea
• Dormit îmbunătățit
• Recreare sporită
• Mindfulness îmbunătățit
• Chin redusă
• Îmbunătățirea conștientizării de sine
• Dirijare emoțională îmbunătățită
• Strangere îmbunătățită și adunare

Iii. Cum se cere o scanare a corpului

Scanările corpului se pot cere povarnire, așezat sau în pirostrie. Iată pașii impotriva o scanare de bază a corpului:

1. Găsiți o poziție confortabilă în fiecine vă puteți destinde și nu va fi zbarlit.
2. Închide ochii și începe să te concentrezi despre respirației tale.
3. În stagiune ce respirați, vizualizați respirația fiecine alerga în corpul vostru și umpleți plămânii. Pe măsură ce respirați, vizualizați respirația fiecine alerga din hoit și eliberați fitece dramatism.
4. Începeți să vă scanați corpul din cap până în pirostrie, acordând atenție oricărei senzații pe fiecine le simțiți. Observați fierbinteala pielii dvs., senzația hainelor dvs. împotriva corpului dvs. și tensiunea sau relaxarea în mușchi.
5. Dacă observați zone de dramatism, aduceți -vă ușor atenția despre acelei zone și respirați în ea. Permiteți tensiunii să se elibereze și să dea drumul la fitece gânduri sau judecăți fiecine sacagiu.
6. Continuați să vă scanați corpul, acordând atenție oricărei schimbări ale senzațiilor. Când ați circumscris, inspirați câteva și deschideți ochii.

Iv. Diferite tipuri de scanări corporale

Există multe tipuri diferite de scanări ale corpului, care cu propriile rinichi beneficii unice. Unele intra- cele mai frecvente tipuri includ:

• Scanare cu hoit profund: Asta este cel mai de bază tip de scanare a corpului și implică scanarea întregului hoit din cap până în pirostrie.
• Scanare craniană-sacrală: iest tip de scanare se concentrează pe oasele și ligamentele craniului și coloanei vertebrale.
• Scanare emoțională a corpului: Cest tip de scanare se concentrează pe centrele energetice emoționale ale corpului.
• Scanarea corpului sufletesc: iest tip de scanare se concentrează pe centrele energetice spirituale ale corpului.

Puteți găsi instrucțiuni impotriva entuziasma care intra- aceste tipuri de scanări corporale online sau în cărți. Este evident să găsiți un tip de scanare corporală cu fiecine vă simțiți comod și fiecine vă place să faceți.

V. Incotro să obții o scanare a corpului

Scanările corporale se pot cere într -o multi-lateralitate de locații diferite, inclusiv:

• Studiouri de yoga
• Centre de meditație
• Spas de sănătate
• Clinici de reabilitare
• Spitale

De inrudit, puteți găsi scanări corporale online sau dupa aplicații.

Dacă sunteți nou în scanarea corpului, este o compus bună să începeți cu o scanare a corpului ghidat. Cest stradanie vă va a ocroti să învățați elementele de bază ale practicii și să vă asigurați că o faceți tare.

După ce aveți o experiență cu scanarea corpului, eventual doriți să încercați să o faceți pe spate recomandabil. Aceasta eventual fi o regim excelentă de a vă destinde și a dezactiva.

VI Costul scanării corpului

Scanările corporale sunt de cutuma oferite ca bucata a unui ceas mai amanuntit de mindfulness sau de meditație, iar costul va diferi în funcție de furnizor. În colectiv, vă puteți aștepta să plătiți pretutindeni de la 10 la 50 USD pe sesiune.

Unii furnizori oferă scanări corporale online sau dupa intermediul aplicațiilor, fiecine pot fi o opțiune mai accesibilă. Acestea costă de cutuma în jur de 10 USD pe sesiune.

Dacă sunteți materialist să încercați o scanare a corpului, este o compus bună să faceți unele cercetări impotriva a găsi un furnizor sau un ceas fiecine să se potrivească bugetului și nevoilor dvs.

VII. Siguranța scanării corpului

Scanările corporale sunt considerate în colectiv a reveni sigure impotriva majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există unii natura fiecine ar cere să evite sau să fie precauți cu cautatura la efectuarea scanării corporale, inclusiv:

• Persoane cu claustrofobie sau alte tulburări de ingrijorare
• Persoanele cu zacea de inimă sau alte afecțiuni medicale fiecine ar a se cadea fi afectate de tihna profundă
• Lumina fiecine sunt însărcinate

Dacă aveți probleme cu cautatura la faptul dacă o scanare a corpului este sau nu potrivită impotriva dvs., discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca.

Viii. Contraindicații impotriva scanări corporale

Nu există contraindicații cunoscute impotriva scanările corporale. Cu toate acestea, dacă aveți probleme, este întotdeauna cel mai bravo să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca o nouă practică de meditație.

Întrebări comune

Iată câteva întrebări frecvente intre scanările corpului:

• Orisicare este diferența intra- o scanare a corpului și meditație?

• Cât durează o scanare a corpului?

• Pot să fac o scanare a corpului în stagiune ce întinse?

• Ce se întâmplă dacă mă distrag în timpul unei scanări corporale?

• Orisicare sunt avantajele efectuării în mod melodic a unei scanări a corpului?

Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație de mindfulness fiecine se concentrează pe senzațiile fizice din corpul tău. Vă eventual a ocroti să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

Ce este o scanare a corpului?

O meditație de scanare a corpului este un tip de meditație de mindfulness fiecine se concentrează pe senzațiile fizice din corpul tău. Vă eventual a ocroti să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

Beneficiile scanării corpului

Meditația de scanare a corpului eventual apasa o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Stresul anemic și anxietatea
• Dormit îmbunătățit
• Recreare sporită
• Mindfulness îmbunătățit
• Îmbunătățirea conștientizării de sine

Cum se cere o scanare a corpului

Intre entuziasma o meditație de scanare a corpului, va cere să găsiți o poziție confortabilă în fiecine să vă așezați sau să vă culcați. Închide ochii și respiră adânc. Începeți dupa a vă presa despre respirației dvs. în stagiune ce se alerga în și în iesi corpului. Atunci, începeți să vă scanați corpul din cap până în pirostrie, acordând atenție oricărei senzații pe fiecine le simțiți. Observați fierbinteala pielii dvs., senzația hainelor dvs. împotriva corpului dvs. și tensiunea sau relaxarea în mușchi. Pe măsură ce îți scanezi corpul, încearcă să dai drumul la fitece judecată sau critici pe fiecine le ai intre agata. Abia concentrați -vă să fiți prezenți cu experiența dvs.

Diferite tipuri de scanări corporale

Există multe tipuri diferite de scanări corporale pe fiecine le puteți încerca. Unele intra- cele mai frecvente tipuri includ:

• Scanarea întregului hoit: Asta este cel mai de bază tip de scanare corporală. Pur și inteligibil îți scanezi corpul din cap până în pirostrie, acordând atenție oricărei senzații pe fiecine le simți.
• Scanare concentrată: Cest tip de scanare corporală se concentrează pe o zonă specifică a corpului tău. De portret, s -ar a se cadea să vă concentrați pe cap, pe gât, pe umeri sau pe pirostrie.
• Scanare ghidată: Cest tip de scanare corporală este condus de un mentor fiecine vă va basadi dupa procesul de scanare a corpului.

De oriunde să obții o scanare a corpului

Puteți găsi meditații de scanare corporală într -o multi-lateralitate de locuri, inclusiv:

• Online: Există multe meditații de scanare corporală gratuită și plătită disponibile online.
• Cărți: Există o insiruire de cărți fiecine oferă instrucțiuni intre cum să faci o meditație de scanare a corpului.
• Cursuri: Puteți găsi cursuri de meditație de scanare corporală la multe studiouri de yoga, centre de meditație și cluburi de sănătate.

Costul scanării corpului

Costul unei meditații de scanare a corpului eventual diferi în funcție de locul în fiecine o obțineți. Meditațiile de scanare a corpului online sunt de cutuma gratuite sau sfasietor ieftine. Cursurile de meditație a scanării corporale pot diferi în preț de la 10 la 20 USD pe clasă.

Siguranța scanării corpului

Meditația de scanare corporală este în colectiv considerată a reveni sigură impotriva majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există unii natura fiecine ar cere să evite să facă meditația de scanare a corpului, inclusiv persoane cu:

• Grija severă sau jenare de panică
• Conturbare de stres posttraumatic (PTSD)
• Tulburări disociative

Contraindicații impotriva scanări corporale

Dacă aveți orisicare intra- condițiile enumerate mai sus, ar cere să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de entuziasma o meditație de scanare a corpului.

Întrebări și răspunsuri lor

Î: Orisicare este diferența intra- o scanare a corpului și o meditație de mindfulness?

R: O scanare a corpului este un tip de meditație de mindfulness fiecine se concentrează pe senzațiile fizice din corpul tău. Meditația Mindfulness este o practică mai largă fiecine eventual contine o multi-lateralitate de tehnici, cum ar fi concentrarea pe respirația ta, gândurile sau emoțiile tale.

Î: Cât durează o meditație de scanare a corpului?

R: O meditație de scanare a corpului eventual rotita pretutindeni între 5 și 30 de minute.

Î: Cât de des ar cere să fac o meditație de scanare a corpului?

Există