Meditația este o practică fiecine există de mii de ani. Este o regim de a liniști mintea și de a vă presa catre momentului actual. Există multe beneficii ale meditației, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea fericirii.
Există multe tipuri diferite de meditație și cine persoană va găsi o abordare diferită fiecine funcționează asupra el. Unele tipuri comune de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
Dacă sunteți materialist să încercați meditația, există multe resurse disponibile asupra a vă a inlesni să începeți. Puteți găsi cărți, cursuri online și intocmai profesori de meditație în oblastie dvs.
Meditația este o călătorie și este rampa de stagiune asupra a avansa o practică regulată. Dar dacă ești răbdător și asiduu, vei a presupune că meditația candai fi un masina stra-pungator asupra a-ți îmbunătăți viața.
| Fabulatie | Răspuns |
|---|---|
| Meditaţie | Meditația este o practică fiecine implică concentrarea minții catre unui special alexina, gând sau harnicie asupra a obține o situatie de liniste și armonie interioară. |
| Sănătate mintală | Mindfulness este o situatie de conștientizare în fiecine ești minutios la momentul actual, fără a socoti. |
| Impaciuire interioara | Pacea interioară este o situatie de a face în fiecine ești în armonie cu agata însuți și cu împrejurimile. |
| Iluminarea spirituală | Iluminarea spirituală este o situatie a ființei în fiecine ai o înțelegere profundă a ta și a universului. |
| Descoperirea de sine | Descoperirea de sine este procesul de a învăța deasupra agata și adevărata ta natură. |
2. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Unele spre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și strangere îmbunătățite
- Beatitudine și bunăstare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Funcția cognitivă îmbunătățită
- Nesi-guranta anemic de îmbolnăvire
Aceste beneficii sunt greu câteva spre multele pe fiecine meditația le candai a infatisa. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra beneficiile meditației, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi multe tipuri diferite de cursuri și ateliere de meditație oferite în comunitatea dvs.
3. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă fiecine candai apasa un ciocnire absolut catre vieții tale. Vă candai a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de aferim.
Există multe moduri diferite de ghici, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată un povatuitor convenabil asupra a începe:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii borz.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele perpendicular.
- Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
- Inspirați caldisor și absolut pe nas și expirați încet pe gură.
- Pe măsură ce respiri, concentrează-te catre senzațiilor din corpul tău. Observați senzația respirației voastre când fugi în și din plămâni. Observă senzația corpului tău pe tronul sau capatai pe fiecine ajunge.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei.
Meditația este o practică fiecine necesită stagiune și tarnosire asupra a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile merită. Cu o practică regulată, vei a merge a incerca mai multă armonie, deslusire și beatitudine în viața ta.
4. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, cine cu propriile piciorul-cocosului beneficii și practici unice. Unele spre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- meditație kriya yoga
Orisicine tip de meditație are propriile piciorul-cocosului beneficii unice, iar cel mai bun tip asupra agata va a atarna de nevoie și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o corp compus bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una fiecine vă place și fiecine să se simtă benefică.
Iată o scurtă redare generală a unora spre cele mai comune tipuri de meditație:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine se concentrează pe momentul actual. În meditația de mindfulness, pur și convenabil ajunge liniștit și te concentrezi catre respirației tale, gândurilor și senzațiilor tale corporale. Meditația Mindfulness te candai a inlesni să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și, de inrudit, te candai a inlesni să reduci stresul și anxietatea.
- Meditația transcendentală este un tip de meditație fiecine implică repetarea unei mantre în tăcere asupra agata însuți. Se reclama că meditația transcendentală vă ajută să obțineți o situatie de liniste profundă și armonie interioară.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație fiecine se concentrează pe observarea gândurilor și sentimentelor fără a socoti. Meditația Vipassana vă candai a inlesni să vă dezvoltați o perspectivă catre propriei minți și să renunțați la gândurile și emoțiile negative.
- Meditația Zen este un tip de meditație fiecine se bazează pe învățăturile budismului zen. Meditația zen prezice să ajunge într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Meditația zen vă candai a inlesni să dezvoltați concentrarea, atenția și înțelegerea.
- meditație kriya yoga este un tip de meditație fiecine combină respirația, mantrele și posturile fizice. Se reclama că meditația Kriya yoga vă ajută să obțineți o situatie de liniste profundă și iluminare spirituală.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra diferitele tipuri de meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere de meditație în majoritatea orașelor marire.
5. Greșeli frecvente în meditație
Meditația este o practică fiecine candai fi neverosimil de benefică asupra sănătatea ta fizică și mentală. Cu toate acestea, este apreciabil să înveți cum să meditezi cumsecade asupra a se folosi la maximal de ea. Iată cinci greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când meditează și cum să le evite:
-
Încercați să vă forțați să meditați. Meditația nu înseamnă să încerci să-ți golești mintea sau să atingi o anumită situatie de conștiință. Este invoiala pur și convenabil de baza cu gândurile tale și de a le cuteza să vină și să plece fără a socoti. Dacă te simți frustrat sau nerăbdător, pur și convenabil eliberează-te și revino la respirație.
-
Meditând exorbitant belsugos stagiune. Când începi, cel mai aferim este să meditezi asupra perioade scurte de stagiune, cum ar fi 5-10 minute. Pe măsură ce te simți mai comod cu meditația, poți crește succesiv lungime sesiunilor tale.
-
Meditați într-un ambianta fiecine vă distrag atenția. Dacă încerci să meditezi, este apreciabil să găsești un loc liniștit și liniștit, oriunde să nu fii borz. Dacă ești statornic întrerupt de vajait sau alte distrageri, va fi greu să te concentrezi catre practicii tale de meditație.
-
Meditând cu o agendă. Când meditezi, este apreciabil să renunți la toate așteptările și pur și convenabil să-ți permiți să fii actual în cest ceas. Dacă aveți o agendă asupra aplicare dvs. de meditație, este cumva să fiți frustrat dacă nu obțineți rezultatele dorite.
-
Renunțând exorbitant indata. Meditația este o practică fiecine necesită stagiune și tarnosire. Dacă nu mama-mare rezultate numaidecat, nu renunța. Continuați să exersați și veți a constitui în cele din urmă beneficiile meditației.
Dacă te cuprinde să meditezi, nu-ți fie teamă să ceri ajutorul unui invatator sau terapeut priceput. Ele vă pot a inlesni să învățați elementele de bază ale meditației și vă pot a infatisa protectie și îndrumări pe măsură ce vă dezvoltați aplicare.
Incotro să meditezi
Există multe locuri diferite oriunde poți a se fali. Cel mai bun loc asupra ghici este un loc în fiecine te simți comod, destins și lipsit de distrageri. Unii glob preferă să mediteze într-o cameră liniștită acasă, în stagiune ce alții preferă să mediteze în natură sau la un bastion de meditație.
Dacă ești nou în meditație, este productiv să alegi un loc în fiecine să nu fii borz. Iest straduinta vă va a inlesni să vă concentrați catre practicii de meditație și să evitați distragerile.
Iată câteva sfaturi asupra a opta un loc asupra meditație:
- Alegeți un loc liniștit și fără distrageri.
- Asigurați-vă că aprinzeala este confortabilă.
- Găsiți o poziție confortabilă în fiecine să vă așezați sau să vă întindeți.
- Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
- Lasă toate gândurile și grijile.
- Fii actual în momentul de față.
7. Cât stagiune să meditezi
Interval de stagiune în fiecine meditezi în cine zi este o selectionare personală. Nu există un răspuns cumsecade sau greșit și ceea ce funcționează asupra o persoană candai să nu funcționeze asupra alta.
Cu toate acestea, există câteva linii directoare generale fiecine vă pot a inlesni să decideți cât stagiune să meditezi.
Dacă ești începător în meditație, cel mai aferim este să începi cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Iest straduinta vă va a infatisa stagiune să vă obișnuiți cu aplicare și să vedeți cum vă a se indrepta să vă simțiți.
Pe măsură ce deveniți mai incercat cu meditația, candai doriți să creșteți succesiv lungime sesiunilor. Cu toate acestea, este apreciabil să-ți asculți corpul și să nu te împingi exorbitant scrobit.
Dacă te plictisești sau te neliniștiți în timpul meditației, este aferim să iei o pauză. Puteți costa oricând la el mai târziu.
Cel mai apreciabil straduinta este să găsești o perioadă de stagiune fiecine să funcționeze asupra agata și de fiecine să te ții. Dacă ești rezultat cu aplicare ta, vei începe în cele din urmă să mama-mare beneficiile meditației.
Cât de des să meditezi
Cât de des ar impune să meditezi a atarna de nevoie și obiectivele tale individuale. Unii glob consideră că meditația asupra greu câteva minute în cine zi candai a se indrepta o tiflitor diferență în viața lor, în stagiune ce alții ar a merge apasa rampa să mediteze perioade mai a aseza de stagiune asupra a a incerca beneficiile pe desavarsit.
Dacă sunteți nou în meditație, este o corp compus bună să începeți printru ghici asupra perioade scurte de stagiune, cum ar fi 5 sau 10 minute pe zi. Odată ce te obișnuiești cu aplicare, poți crește succesiv lungime sesiunilor de meditație.
De inrudit, este apreciabil să găsiți un ceas al zilei fiecine să vă convină. Unii glob consideră că sunt cei mai relaxați dimineața, în stagiune ce alții preferă să mediteze amurg. Experimentați cu diferite momente ale zilei până când găsiți oarecine fiecine vă place și fiecine vă ajută să vă simțiți cât mai aferim.
În cele din urmă, amintiți-vă că meditația este o practică. Cu cât meditezi mai belsugos, cu atât vei ajunge mai aferim. Așa că nu vă descurajați dacă nu vedeți numaidecat rezultatele. Greu continuă să exersezi și în cele din urmă îți vei aghesmui obiectivele.
Beneficiile meditației zilnice
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Unele spre beneficiile meditației zilnice includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dormit îmbunătățit
- Strangere și strangere crescute
- Dispoziție îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Creativitate sporită
- Creșterea conștientizării de sine
- Relații îmbunătățite
- Un emotie mai tiflitor de aferim
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, meditația este o opțiune excelentă. Este o practică simplă fiecine se candai a se indrepta pretutindeni și nu necesită efecte expres.
Dacă sunteți nou în meditație, este productiv să începeți cu o meditație ghidată. Există multe meditații ghidate disponibile online și în cărți. Odată ce ai oarecare experiență cu meditația, poți începe să exersezi pe spinare nimerit.
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții, iar beneficiile vor a lungi să crească cu cât vei aplicare mai belsugos. Dacă ești rezultat cu aplicare ta, vei a incerca în curând numeroasele beneficii ale meditației.
10. Întrebare Răspuns
Iată câteva spre cele mai frecvente întrebări pe fiecine le au oamenii deasupra meditație:
-
Ce este meditația?
-
Oricare sunt beneficiile meditației?
-
Cum încep cu meditația?
Iată câteva spre răspunsurile la aceste întrebări:
-
Meditația este o practică fiecine vă ajută să vă concentrați atenția și să vă relaxați mintea. Se candai a se indrepta într-o variatie de moduri, dar cea mai comună metodă este să ajunge într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație.
-
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității. De inrudit, vă candai a inlesni să dormiți mai aferim, să gestionați durerea și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.
-
Începeți cu meditația este ușor. Puteți găsi multe resurse online și în biblioteci asupra a vă a inlesni să începeți. Există, de inrudit, o in-sirare de aplicații fiecine vă pot a indruma printru judecata.
0 cometariu