(*5*)
Iest pont va vorbi peste componentele unei diete de creștere în greutate, inclusiv calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi, micronutrienți, exerciții fizice și suplimente. De asemanator, vom darui răspunsuri la întrebările frecvente peste dietele de creștere în greutate.
Care sunt componentele unei diete de creștere în greutate?
O dietă pentru creștere în greutate este o dietă care este concepută pentru a vă a ocroti să câștigați în greutate într -un mod sănătos. Principalele componente ale unei diete de creștere în greutate sunt:
- Calorii
- Proteină
- Carbohidrați
- Grăsimi
- Micronutrienți
Calorii
Sarma și cea mai importantă componentă a unei diete de creștere în greutate este caloriile. Pentru a câștiga în greutate, musai să mănânci mai multe calorii decât arzi. Numărul de calorii pe care musai să le consumi în fiecine zi va apartine de factorii dvs. individuali, cum ar fi vârsta, sexul, nivelul de ravna și greutatea actuală.
Proteină
Proteina este o altă componentă importantă a unei diete de creștere în greutate. Proteina este esențială pentru construirea și repararea țesutului muscular. Când încercați să creșteți în greutate, este apreciabil să vă asigurați că mâncați suficiente proteine pentru a susține creșterea mușchilor.
Carbohidrați
Carbohidrații sunt o altă sursă importantă de virilitate pentru corpul tău. Când încercați să creșteți în greutate, este apreciabil să vă asigurați că mâncați indeajuns carbohidrați pentru a vă mentine antrenamentele și activitățile.
Grăsimi
Grăsimile sunt, de asemanator, o sectiune importantă a unei diete sănătoase. Grăsimile oferă acizi grași esențiali de care corpul tău musai să funcționeze prieteneste. Când încercați să creșteți în greutate, este apreciabil să vă asigurați că mâncați suficiente grăsimi sănătoase.
Micronutrienți
Micronutrienții sunt vitamine și minerale de care corpul tău are impediment în cantități a se micsora. Micronutrienții sunt esențiali pentru o dietă sănătoasă și sunt, de asemanator, importanți pentru susținerea creșterii și recuperării musculare. Când încercați să creșteți în greutate, este apreciabil să vă asigurați că mâncați suficienți micronutrienți.
Profesa
Exercițiile fizice este o altă componentă importantă a unei diete de creștere în greutate. Exercițiile fizice vă pot a ocroti să construiți festin musculară și să ardeți grăsimea. Când încercați să creșteți în greutate, este apreciabil să vă asigurați că faceți tipul armonios de exercițiu și că lucrați la intensitatea potrivită.
Suplimente
Suplimentele pot fi de protectie pentru unii popor care încearcă să crească în greutate. Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că suplimentele nu musai utilizate ca inlocuitor pentru o dietă și exerciții fizice sănătoase. Suplimentele pot fi de protectie pentru creșterea aportului de calorii, susținerea creșterii musculare și reducerea durerilor musculare.
Întrebări și răspunsuri
- Câte calorii musai să mănânc în fiecine zi pentru a câștiga în greutate?
- Ce alimente ar privi să mănânc pentru a câștiga în greutate?
- Câtă proteină ar privi să mănânc în fiecine zi pentru a câștiga în greutate?
- Cât de mulți carbohidrați ar privi să mănânc în fiecine zi pentru a câștiga în greutate?
- Câtă grăsime ar privi să mănânc în fiecine zi pentru a câștiga în greutate?
- Ce exerciții ar privi să fac pentru a câștiga în greutate?
- Ce suplimente ar privi să iau pentru a câștiga în greutate?
Pentru mai multe informații peste dietele de creștere în greutate, vă rugăm să consultați cu un profesionist privilegiat în domeniul sănătății.
| Actiune | Răspuns |
|---|---|
| Dieta pentru creștere în greutate este o dietă care este concepută pentru a a ocroti oamenii să crească în greutate într -un mod sănătos. De uzanta, implică consumul mai multor calorii decât arzi, ceea ce se eventual a se indrepta consumând mai multe alimente sau consumând mai multe alimente densă în calorii. | |
| Care sunt componentele unei diete de creștere în greutate? | Componentele unei diete de creștere în greutate includ:
|
| Calorii | Cea mai importantă componentă a unei diete de creștere în greutate este caloriile. Pentru a câștiga în greutate, musai să mănânci mai multe calorii decât arzi. Numărul de calorii pe care musai să le consumi pentru a crește în greutate va diferi în funcție de factorii dvs. individuali, cum ar fi vârsta, sexul și nivelul activității. Cu toate acestea, o regulă bună este să mănânci 500 de calorii în barson pe zi pentru a câștiga 1 chil de greutate pe săptămână. |
| Proteină | Proteina este o altă componentă importantă a unei diete de creștere în greutate. Proteina este esențială pentru construirea și repararea țesutului muscular. Când mănânci proteine, corpul tău îl a fractiona în aminoacizi, care sunt atunci folosiți pentru a cladi noi proteine. Proteina este importantă și pentru sațietate, ceea ce înseamnă că te ajută să te simți camuflat. |
Ii. Care sunt componentele unei diete de creștere în greutate?
O dietă pentru creștere în greutate este o dietă care este concepută pentru a vă a ocroti să câștigați în greutate într -un mod sănătos. Principalele componente ale unei diete de creștere în greutate sunt:
- Calorii
- Proteină
- Carbohidrați
- Grăsimi
- Micronutrienți
(*5*)
Iii. Calorii
Caloriile sunt cea mai importantă componentă a unei diete de creștere în greutate. Pentru a crește în greutate, musai să consumi mai multe calorii decât arzi. Numărul de calorii pe care musai să le consumi în fiecine zi va diferi în funcție de vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de ravna. Cu toate acestea, o regulă bună este să mănânci 500 de calorii în barson pe zi pentru a câștiga 1 chil de greutate pe săptămână.
Există multe moduri diferite de a-ți crește aportul de calorii, cum ar fi consumul mai multor alimente întregi, consumul de băuturi bogate în calorii și utilizarea suplimentelor densă în calorii. Cu toate acestea, este apreciabil să vă asigurați că consumați alimente sănătoase pentru a menține o greutate sănătoasă.
Unele catre cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a câștiga în greutate includ:
- Avut integrale
- Fructe
- Legume
- Proteină slabă
- Grăsimi sănătoase
Mâncând aceste alimente, vă puteți crește aportul de calorii și puteți câștiga în greutate într -un mod sănătos.
Iv. Proteină
Proteina este un nutrient esențial pentru construirea și menținerea masei musculare. Aportul bine venit de proteine este, de asemanator, apreciabil pentru sațietate și sănătatea generală. Aportul ziar nimerit pentru proteine este de 0,8 grame pe chil de greutate corporală, dar persoanele care încearcă să crească în greutate ar a se cuveni consuma impediment să consume mai multe proteine.
Sursele bune de proteine includ hant slabă, pește, păsări de ograda, ouă, produse lactate, fasole-japoneza și nuci. Apoi când alegeți surse proteice, este apreciabil să vă concentrați peste calității inspre cantitate de electricitate. Alegeți hant slabă și pește pe hant procesată și optați pentru ouă întregi în loc de albușuri de ou.
Când vine acord de consumul de proteine pentru creștere în greutate, este apreciabil să vă răspândiți aportul pe parcursul zilei. Mâncarea proteinelor la fiecine masă și mezelic vă va a ocroti să vă mențineți camuflat și mulțumit și va a ocroti, de asemanator, la susținerea creșterii musculare.
V. Carbohidrați
Carbohidrații sunt o sectiune importantă a unei diete de creștere în greutate, gelozie oferă corpului tău virilitate. Cu toate acestea, este apreciabil să alegeți carbohidrați complexi pe carbohidrați simpli, gelozie carbohidrații complexi sunt digerați mai calm și vă oferă o degajare susținută de virilitate. Surse bune de carbohidrați complexi includ aliment integrale, fructe, legume și leguminoase.
Când vine acord de cantitatea de carbohidrați pe care ar privi să o consumi, ritual generală este să consumi 45-65% din caloriile totale din carbohidrați. Cu toate acestea, eventual fi obligatoriu să ajustați aiest ravna în funcție de obisnuinta și obiectivele dvs. individuale. Dacă încercați să creșteți în greutate, este eventual să fie impediment să vă creșteți ușor aportul de carbohidrați.
Iată câteva sfaturi pentru încorporarea mai multor carbohidrați în dieta dvs. de creștere în greutate:
- Alegeți aliment integrale inspre boabe rafinate.
- Mănâncă fructe și legume cu fiecine masă.
- Adăugați fasole-japoneza sau cornee în supe, salate și tocanite.
- Bucurați-vă de pastele integrale de grâu, pasat brunet sau quinoa ca ozene.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți crește cu ușurință aportul de carbohidrați și vă puteți susține obiectivele de creștere în greutate.
NOI. Grăsimi
Grăsimile sunt o sectiune esențială a unei diete sănătoase și sunt importante și pentru creșterea în greutate. Grăsimile oferă calorii și te ajută să te simți camuflat, și oferă, de asemanator, acizi grași esențiali pe care corpul tău nu le eventual a se indrepta de la sine.
Există două tipuri de grăsimi: grăsimi saturate și grăsimi nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produse animale, cum ar fi hant, lactate și ouă, și se găsesc și în unele alimente pe bază de plante, cum ar fi uleiul de nucă de cantaret și uleiul de palm. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiuri pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola și uleiul de arahide și se găsesc și în pești grași, cum ar fi somonul și tonul.
Pentru creșterea în greutate, este apreciabil să consumați un intelepciune sănătos atât de grăsimi saturate, cât și nesaturate. Grăsimile saturate nu ar privi să constituie mai numeros de 10% din caloriile totale, iar grăsimile nesaturate ar privi să facă restul.
Unele surse bune de grăsimi sănătoase pentru creșterea în greutate includ:
- Untdelemn de măsline
- Untdelemn de canola
- Untdelemn de arahide
- Avocado
- Nuci
- Semințe
Grăsimile sunt, de asemanator, importante pentru absorbția vitaminelor și mineralelor, de aceea este apreciabil să vă asigurați că veți obține indeajuns din ele în dieta dvs.
VII. Micronutrienți
Micronutrienții sunt nutrienți esențiali de care corpul tău are impediment în cantități a se micsora. Acestea includ vitamine și minerale. Micronutrienții sunt importanți pentru o pluralitate de funcții corporale, inclusiv proces metabolic, funcție imunitară și sănătate osoasă.
Dacă încercați să creșteți în greutate, este apreciabil să vă asigurați că obțineți suficienți micronutrienți. Iest ravna se eventual a se indrepta consumând o pluralitate de alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume și aliment integrale. De asemanator, este eventual să aveți impediment să luați un completare multivitamin sau anorganic pentru a vă incredinta că obțineți toți nutrienții de care aveți impediment.
Iată câteva sfaturi pentru a obține suficienți micronutrienți la o dietă de creștere în greutate:
- Mănâncă o pluralitate de fructe și legume.
- Alegeți aliment integrale inspre boabe rafinate.
- Includeți surse proteice slabe în dieta dvs.
- Mănâncă grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado.
- Luați un completare multivitamin sau anorganic, dacă este obligatoriu.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți incredinta că obțineți toți micronutrienții de care aveți impediment pentru a vă susține obiectivele de creștere în greutate.
Profesa
Exercițiile fizice sunt o sectiune importantă a oricărei diete de creștere în greutate. Ajută la construirea masei musculare, ceea ce vă eventual a ocroti să ardeți grăsimea și să creșteți în greutate. Când faceți exerciții fizice, mușchii dvs. se descompun și se repare, ceea ce disparea la o creștere a masei musculare. Pranzare musculară este mai densă decât grăsimea, așa că ocupă mai puțin spațiu pe starv. Iest ravna înseamnă că poți crește în greutate fără să arăți voluminoasă.
Când încercați să creșteți în greutate, este apreciabil să vă concentrați pe exerciții compuse care lucrează mai multe grupuri musculare totdeodata. Aceste exerciții includ ghemuțe, deadlifts, presă de bancă și presă aeriană. De asemanator, ar privi să faceți un exercițiu cardio, cum ar fi alergarea sau ciclismul, pentru a a ocroti la arderea caloriilor și pentru a vă îmbunătăți starea generală.
Cantitatea de exerciții pe care musai să o faceți va diferi în funcție de obiectivele dvs. individuale. Dacă abia începeți, ar privi să începeți cu 3-4 veac de exercițiu pe săptămână și să creșteți galonat intensitatea și perioada antrenamentelor dvs. pe măsură ce obțineți mai violent.
De asemanator, este apreciabil să vă asigurați că mâncați suficiente calorii pentru a vă susține nivelul sporit de ravna. Dacă nu mănânci indeajuns, nu vei a se cuveni cladi festin musculară și pasamite vei a metahirisi în greutate în loc să o câștigi.
Dacă vă luptați să câștigați în greutate, este eventual să doriți să luați în considerare să lucrați cu un portsatelit supus sau nutriționist care vă eventual a ocroti să dezvoltați un combinatie personalizat de creștere în greutate.
Ix. Suplimente
Există o insiruire de suplimente care pot fi utilizate pentru a vă a ocroti să câștigați în greutate, inclusiv:
* Pulberi proteice
* Gaineri de masă
* Creatină
* Suplimente de creștere în greutate
Pulberile proteice sunt o regim convenabilă de a -ți crește aportul de proteine, ceea ce este esențial pentru construirea mușchiului. Câștigurile de masă sunt o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi și vă pot a ocroti să câștigați în greutate zorit. Creatina este o substanță naturală care vă eventual a ocroti să vă îmbunătățiți puterea și performanța și vă eventual a ocroti, de asemanator, să creșteți în greutate. Suplimentele de creștere în greutate sunt o combinație de ingrediente diferite, cum ar fi proteine, carbohidrați și grăsimi și vă pot a ocroti să câștigați în greutate zorit.
Este apreciabil de menționat că suplimentele nu musai utilizate ca inlocuitor pentru un orar sănătos de dietă și exerciții fizice. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a primi suplimente, gelozie unii pot interacționa cu medicamente sau alte afecțiuni de sănătate.
Î: Care sunt avantajele unei diete de creștere în greutate?
R: O dietă de creștere în greutate vă eventual a ocroti:
- Măriți -vă festin musculară
- Îmbunătățește -ți puterea
- Reduceți -vă riscul de zacea cronice
Î: Care sunt riscurile unei diete de creștere în greutate?
R: O dietă de creștere în greutate vă eventual crește riscul de:
- Obezitate
- Zacea de inimă
- Boaladezahar de tip 2
Î: Cum știu dacă musai să mă în greutate?
R: Este eventual să fie impediment să câștigi în greutate dacă tu:
- Sunt subponderale
- Au un IMC de mai puțin de 18,5
- Încercați să vă îmbunătățiți sănătatea sau performanța atletică
0 cometariu